Sport A tíz legnagyobb fitnesz tévhit - Figyelő
Sport A tíz legnagyobb fitnesz tévhit
Ha fitt marad, egészségesebb életet él - ha jól csinálja.
A nyújtó gyakorlatok segítenek a fájó izmok ellen? Nem egészen.
1. tévhit: Aki minden nap kocogni megy, az automatikusan gyorsabb lesz.
Aki minden nap kocogni kezd, kocogási futótippek kezdőknek, az kétségtelenül sok jót tesz magának. Minden második nap elég lenne. Ha azonban mindennap ugyanazt a kört hajtja végre, ugyanabban a tempóban, önmagában ez nem tesz gyorsabbá. Ha valóban verseny következik, akkor csak az intervall edzés segít: fuss egy kicsit a megszokott nyugodt tempóban, majd erőltesd, majd nyugodt tempóban folytasd a kocogást. A változás hozza a tempót, nem a szokást.
2. tévhit: A járás lassan több zsírt éget el.
A női magazinok és fitneszfüzetek minden oldalról kiabálják, és a nordic walking botok gyártói mindenképpen örülnek: Alacsonyabb intenzitással több zsír ég le Táplálkozási tippek 6 trükk arról, hogy a testmozgás hogyan gyorsabbá teszi a karcsúságot! Jó hír, ha fogysz Fogyj le Hogyan akarsz valóban fogyni - de rossz, mert ez csak arányosan helyes: Ha fele olyan gyorsan futsz, akkor több mint fele annyi zsírt égetsz el, mintha kétszer olyan gyors lennél. Abszolút értelemben azonban, aki gyorsabban fut, több zsírt éget el, mert a gyorsabb futás egyszerűen több energiát emészt fel, még akkor is, ha nem mindez a zsírlerakódásokból származik. Az optimális megoldás? Fuss lassabban, de hosszabb ideig.
3. tévhit: Aki sportol, annak sportitalokra van szüksége.
Ez nem teljesen helyes. Azoknak, akik hosszú egységeket teljesítenek, további energiára van szükségük, és pótolniuk kell az izzadás során elvesztett ásványi anyagokat. Ha legfeljebb fél órán át edz, akkor nem kell Isostart hordania az övén, egy pohár víz túlsúlyos víz elfogyasztása elősegíti a fogyást előtte és egy utána is. Ha tovább izzad, a vizet összekeverheti egyharmad almalével. A legtöbb amatőr sportoló az energiamérleg kiegyensúlyozása, vagyis az energiafelesleg csökkentése érdekében edz - az energiával dúsított italok kontraproduktívak; ezek az italok nem támogatják a diétát, de valódi állóképességű és versenysportolók számára készültek. Kivéve, ha edzés után sokáig nincs étvágya, vagy általában alulsúlyos. Akkor egy sportitalnak teljesen értelme van.
4. tévhit: Az edzés előtti nyújtás elengedhetetlen.
Attól függ, mit edzel. Természetesen nem jó ötlet a futást anélkül, hogy bemelegítenénk a téli hőmérsékleten. Alapvetően azonban elsősorban azokat az izomcsoportokat kell előre nyújtani és felmelegíteni, amelyeket amúgy sem használtak egész nap. A kocogónak nincs szüksége a combjára a kocogáshoz; A teniszezőnek viszont meg kell győződnie arról, hogy a vállizmok melegek és jól vannak ellátva vérrel az első adás előtt. A gyengéd újranyújtás viszont bármilyen edzés után jó, mert elősegíti a regenerációt.
5. tévhit: Ha nyújtózkodsz, nem fog fájni az izmok.
Az izomfájdalom olyan fájdalom, amelyet a legapróbb sérülések okoznak. Hogyan reagáljunk helyesen, ha az izmokat fáj, szokatlan túlzott használat következtében. A nyújtás nem szünteti meg ezeket az úgynevezett mikrotraumákat, és utólagos nyújtással sem akadályozhatja meg őket. De ami igaz: ha nyújtózkod, serkenti az izmok véráramlását, és így az apró sérülések gyorsabban gyógyulnak. Akinek súlyos az izomfájdalma, vegye nyugodtan, vegyen részt egy masszázson vagy menjen szaunázni.