Sport az irodában Fogyjon le egyszerű gyakorlatokkal a munkahelyen - hírek áttekintése
Sport az irodában | Az egyszerű gyakorlatok egészségesebbé teszik a munkahelyet
Hosszú ülések, túl kevés testmozgás, túlsúly - minden második német hátproblémákra panaszkodik.
tartalom
Gyakorlatok az irodához
Iskola dolgozó embereknek
Megfelelő táplálkozás a mindennapi irodai életben
Hogyan pihenjen az irodában
Egyszerre nyolc órán át ülni, talán ősi irodai székeken is, és folyamatosan egyenesen a képernyőre nézni - az asztali munka általában nem öröm testünknek.
Mindenekelőtt a hátsó, a váll- és a nyaki terület szenved, mivel németek milliói ismerik fájdalmasan.
Gyakorlatok az irodához
De az irodából könnyen válhat mini-fitneszstúdió - három-öt perc mini-edzés az irodai széken elegendő ahhoz, hogy megkezdhesse az esti fitneszet és mindenekelőtt fájdalommentesen.
Dr. med. Reinhard Schneiderhan, az ortopédia szakembere és a müncheni speciális fájdalomterápia szakértője hét könnyű gyakorlatot állított össze a BILD számára - mindegyik három perc alatt elvégezhető:
Hét gyakorlat, kis hátsó edzés az irodához
Lazítsa meg a hátulját: Üljön egyenesen, kissé húzza hátra a karját és a vállát. Ismételje meg háromszor
Iskola dolgozó embereknek
Lógó vállak, lehajtott fej és erősen hátrahúzott mellkasi gerinc - a görnyedt hát (bűnös kyphosis) tettese gyakran ül a számítógép előtt, legyen az munkahelyi vagy szabadidős tevékenység.
Aki hosszú ideig merev, hajlított helyzetben marad, fennáll annak a veszélye, hogy tartósan rossz testtartást vesz fel.
A púpos egyéb fizikai következményei:
- A testtartás emelkedett rekeszizomhoz vezet, és ezáltal légzési problémákhoz vezet
- A belső szerveket, például a szívet és a tüdőt, a mellkas gerincének túlzott görbülete összehúzza
- A comb hátsó izmai és a sípcsont izma megfeszül
- A csípő és a térd gyorsabban kopik
10 oka a hátfájásnak
Túl keveset futsz
Becslések szerint a nők csak napi 400 métert gyalogolnak, a férfiak ezt csak 250 méteren alulmúlják. Kövesse ezt az inaktív életmódot: hátfájás és ízületi fájdalom. Ezért: mozogj többet, minden méter számít! Tipp: Egészségorientált erőedzés, amely minden fontos izomcsoportot felhasznál.
Ön stressztől és feszültségtől szenved
Időterhelés, túlzott igények vagy a munkahelyi rossz hangulat miatt görnyedten hajtjuk fejünket és vállunkat - amíg ezek az érzelmi terhek nyaki feszültséghez, fejfájáshoz és hátproblémákhoz vezetnek. Tipp: gyakrabban szánjon időt, sportoljon, tartsa fenn a párkapcsolatot és a családi életet. És: beszéljen a gondjairól.
Öregedsz
Minél idősebb az ember, annál gyakrabban kapnak hátfájást - ez 60 éves korig érvényes, ezt követően a hátproblémák általában csökkennek. Gyakran a fájdalmat a "kopás jeleivel" magyarázzák, de az elakadt csigolya ízületek, az irritált inak és a feszült izmok sokkal gyakoribbak. A kézi terápia és a terápia megerősítése itt segít.
A gének a hibásak
Az intervertebrális lemezekben egy óra ketyeg, amely meghatározza a porcszövetünk degenerációjának sebességét és mértékét az ízületekben és az intervertebrális lemezekben. Az, hogy ez az óra milyen gyorsan ketyeg, a genetikai összetételünkön is múlik. Tipp: Nem tudjuk beállítani a genetikai órát, de a terápia erősítése stabilizálja a hátat és az ízületeket - így tudjuk ellenőrizni a degeneráció következményeit. Ne menj könnyen! Ez hosszú távon csak izomvesztéshez vezet.
Terhes vagy
Terhesség alatt meglazulnak a feszes szalagok, amelyek egyébként együtt tartják a medencét. Ez elkerülhetetlen a születésre való felkészülés során, de gyakran elakad a medenceízületeknél - a tünetek gyakran a szülés után is fennállnak. Tipp: Ha a csípőbe, az ágyékba, az aljára vagy a lábakra sugárzó alsó hátfájás van, ellenőriznie kell a medenceízületek működését. Különböző lábhosszak fekve és ülve keresztcsont elzáródást jeleznek, itt kézi terapeuta segíthet. Akárhogy is, intenzív postnatalis gyakorlatokat kell végeznie!
Túl tapasztalt vagy
Azok a személyek, akik nap mint nap ugyanazt a kézmozgást végzik (függetlenül attól, hogy nehéz vagy könnyű munka), általában váll-, nyak- és hátfájdalmakat szenvednek. Következmény: izom egyensúlyhiány és egyoldalú terhelések. Ebben segíthet az egészségorientált erősítő edzés és a rendszeres testmozgás. És: A lehető legtöbb változatosságot vegye be a mindennapi munkába, ügyeljen az ergonomikus alakú székekre, a megfelelő képernyő beállításra stb.
Korábban voltak hátproblémái
A tanulmányok szerint bárkinek, akinek valaha is fájt a hátán, kétszer nagyobb az esélye, hogy újra elkapja. Tipp: Végezzen hátellenőrzést a gyenge pontok meghatározásához.
Izmaid gyengék
Az, hogy izmaid gyengék-e vagy erősek, nem az életkorodtól függ, hanem az életstílustól. Tehát: eddzd az izmaidat, kerüld minél jobban az összes "gépet" (mozgólépcső, lift stb.), Amely látszólag megkönnyíti az életedet, és keress egy olyan sportot, amely örömet okoz neked - sportorvosok vagy Az edzőtermek segítenek!
Orvosa érzéketlen
Az olyan orvosi megjegyzések, mint például: "A gerinced úgy néz ki, mint egy 80 éves," nemcsak demoralizálja a betegeket, de mindenekelőtt megijeszti őket, és megfosztja őket a gyógyulás reményétől. A legtöbb panasznak ártalmatlan és könnyen kezelhető okai vannak! Tipp: Ne hagyja, hogy kezelőorvosa felszínes diagnózissal állítsa le, neki részletesen meg kell magyaráznia a fizikai és technikai vizsgálati eredmények és panaszai közötti összefüggéseket.
Ön teherautó-sofőr
A teherautó-sofőrök folyamatosan ki vannak téve a motor dübörgésének és remegésének. Ezek a rezgések olyan mértékben megterhelhetik a gerincet, hogy az alsó hátfájás jelentkezik, amelyet ezért még foglalkozási betegségnek is elismernek. Tipp: Aki nagyon megterheli a hátát a munkahelyén (és pontosan tudja!) Az erősítő edzéssel kell kezdenie az izmok célzott felépítése érdekében.
Technikai tanácsadás: Kieser Training és Dr. med. Martin Weiß, a kiropraktika és az orvosi erősítő terápia gyakorlata Rosenheimben