Sport babával a mindennapi életben - Mami utazási blog
Segítsen, a testem nem úgy néz ki, mint korábban a terhesség után!
Nagyon keményen próbáltam: a 2. számú terhességnél elhatároztam, hogy ezúttal valamivel kevesebbet nyomok. Viszonylag egészséges étrendet ettem és kevesebbet ettem, de nem akarsz és nem is szabad minden nélkül. A 2-es számú babával csak 15 kg körüli súlyt sikerült elérnem (a korábbi 18 kg helyett), és a születés után néhány nappal már elvesztettem a súly nagy részét. És ne érts félre: még mindig jól érzem magam, és nagyon büszke vagyok arra, hogy egyáltalán ennyire fegyelmezett vagyok. De ez az utolsó sport a babával a mindennapokban
Véleményem szerint három kategória hozható létre. Szeretne egy kis értékelést: találkozunk valahol?
- A sportos bejutás: Megértem, hogy a szülés utáni torna fontos, és hogy néha kimegy a friss levegőre -
De nem sokkal több ennél.
-> olvassa el az 1. és 2. tippet - Az erős akaratú: Igen, a plusz kilóknak ismét csökkenniük kell, de elegendő időt szánok erre, és több módszert kombinálok.
-> olvassa el az 1–4 - A sportrajongó: A terhesség előtt is a testmozgás szerves része volt az életemnek, és hamarosan újra elértem a kívánt célt.
-> minden tipp érdekes?
Emlékszem, hogy pár hónappal a lányom születése után felhívtam egy barátomat, és megkérdeztem: "Egyáltalán bejön nekem a ruhám?" Mosolyognia kellett egy kicsit, de akkor még nem győzött meg. Majdnem egy évbe telt, mire visszaálltam a kezdő súlyomhoz és az arányomhoz, és ez teljesen normális és rendben van. Az ember gyakran hallja: amíg terhes volt, ennyi időbe telik megszabadulni a kilóktól. Most még mindig 2 kg körüli hiányom van, ezért még van egy kis tennivaló. Nem azért, mert „muszáj”, hanem azért, mert szeretném és tudom, hogy újra meg tudom csinálni, aztán jól érzem magam.
Miért kellene újra szülnöm?
A válasz erre a kérdésre meglehetősen egyszerű: A nőnek hátfájása van a babák hordozásától. A nőnek meggyengült a kismedencei feneke, amely sokat átélt és regenerálódásra szorul. És: a nők időről időre pihenni, elterelni a figyelmet vagy edzeni akarnak. Hívd aminek akarod.
Tippek a csecsemő mindennapi életében való megfeleléshez
A sok este egyikén, amikor a kiságy mellett vártam a baba szobájában, amíg a 2. baba el nem aludt, azt gondoltam magamban: Miért nem használnám fel az időt arra, hogy a terhesség után értelmesen és egyszerűen beépítsük a sportot a mindennapokba? Az első babámmal nagyon örültem, hogy a nagyot heti egyszer-kétszer a nagymamánál és a nagypapánál hagyhatom, hogy a régi edzőterembe menjek. Ez természetesen a fogyás lehetősége a szülés után és nagyon szép is, mert csak magadnak vagy. De ha nem vagy megáldva a környékbeli rokonokkal vagy barátokkal, és nem akarod a gyereket idegeneknek adni egy fitneszstúdióhoz kapcsolódó gyermekgondozási intézményben (akkoriban rövid ideig volt az ötletem, mert praktikusnak hangzik), akkor keressen más módszereket.
És itt vagyunk a döntő tényezőnél, az „időnél”, és kedves apukák, nem, ez nem mentség, a nap folyamán nagyon sokat kell tennünk;). Milyen gyakran kérdezem magamtól, hogy feküdjek-e le ezen a csábító kanapén, írjak-e cikket az utazási bloghoz, vagy sportoljak? De azt hiszem, mostanra megtaláltam egy jó utat, és szeretném eljutni vele a kedvenc sportomhoz.
A top 5-em babákkal való testedzéshez
1. Menj sétálni
Friss levegő, beszélgetés más anyukákkal és szelíd edzés
Amikor kissé felépült a szülés után, kiléphet az ajtón, és tetszés szerint növelheti a távolságot.
A csecsemők és a gyerekek különbözőek. De valójában minden csecsemőnek jólesik, ha vagy anya közelében ül a hordozóban, vagy a babakocsiban fekszik, hogy az eget nézze, kövesse az állati zajokat, vagy felfedezze a különböző fényeket. Vagy megteheti ezt egyedül, és például zenét hallgathat, vagy találkozhat hasonló gondolkodású anyákkal, hogy beszéljen a mindennapi kérdésekről.
2. Szülés utáni gyakorlat
Minden szülés utáni anyának kötelező
Kb. 8 héttel a szülés után lehetséges.
A posztgraduális tanfolyamokat gyakran szülésznők kínálják és működtetik gyakorlataik során. Találkozhat az egyik vagy másik anyával az antenatális osztályból és/vagy hasonló születési dátumú csecsemőkkel. De ez csak mellékhatás: különösen fontos a medencefenék újbóli aktiválása a szülés után, a méh visszafejlődésének támogatása és a hátsó fájdalom enyhítése szoptatással és hordozással. Részt vettem egy (rövid) RüBi tanfolyamot mindkét gyerekkel, és ez nagyon sokat segített a tudatosság terén, beleértve az alábbi gyakorlatokat. A képzések utáni tanfolyamok költségeit egyébként a törvényben előírt egészségbiztosító társaságok fedezik.
3. Kenguru edzés
"Edzés, tánc és sport babával"
Kb. 6-10 héttel a szülés után lehetséges. Vannak olyan PreKanga tanfolyamok is, amelyeken elkezdheti a baba (a) hasát.
Megtanultam szeretni a kenguru edzéseket a fiammal: számára, mint nagyon mozgékony csecsemőnek, és nekem, mint táncot kedvelő anyának, ez a tökéletes edzés a terhesség után. De mi is valójában a kanga, és mitől különleges ez a baba edzés, Angelika Nirschl kangaedzőm elmondja:
- A kanga edzés különlegessége, hogy edzés közben magaddal van a babád, és nincs szükséged bébiszitterre. Ezenkívül a csecsemőt súlyként is használhatja edzés közben, ami azt jelenti, hogy szórakoztatja és szórakoztatja. De a legszebb az, ha a babád nagyon közel van hozzád, és hogy átölelhetsz. "
A kenguru edzés mindig felügyelet mellett zajlik, akár bent, akár kívül, utóbbival magával viheti hordágyát és/vagy babakocsiját. Egyébként Németország-szerte vannak tanfolyamok, amelyek megtalálhatók a Kangatraining honlapján.
4. Gyakoroljon otthon DVD-vel
RüBi, Zumba, jóga, aerobic: a képzeletednek nincsenek korlátai.
Sporttól függően születéstől kezdve lehetséges (például a RüBi a korai babaágyhoz).
Ez a lehetőség nem hagy mentséget: csak el kell csalogatnia gyengébb önmagát a kanapéról, és indulhat:). Saját tapasztalatom alapján tudom ajánlani a következő DVD-ket:
- „Szülés utáni torna”: Ez magában foglalja a korai és késői heti ágy, valamint a szülés után kb. 8 hetes gyakorlatokat. Abszolút tudom ajánlani őket, a gyakorlatok fontosak és a RüBi tanfolyam mellett elvégezhetők is.
tipp: Megvan a "The Big Mommy Fitness Box", itt vannak a terhességi gyakorlatok DVD-n és DVD-n a "Pilates with Baby" -en. - Zumba: Régóta szeretem a Zumbát: imádom a zenét, a különböző táncstílusokat és a hatékony edzést. Különböző tesztek után, többek között a Zumba a Wii-nél, jelenleg a Zumba Fitness Exhilarate programot támogatom. Ehhez azonban várjon néhány hetet a szülés után, és lassan növelje.
- Jóga vagy pilates: otthon is megteheti. Nagy a választék, és ez gyakran nagyon nagy, főleg este.
5. Pilates vagy jóga
Testtudat és lazítás
A pilates születésétől fogva viszonylag gyorsan elvégezhető, a jógával a gyakorlattól függően néhány hetet várni kell.
A Pilates a szülés után nagyon ajánlott, mivel kíméletes a medencefenéken. Személy szerint jóga rajongó vagyok, és nagyon boldog vagyok, hogy néhány hónappal a szülés után velem találtam egy jógaórát. Jelenleg ez az estém, amikor átadom a gyerekeket a férjemnek és otthagyom a házat:). Mint fent említettük, ezt otthon is megteheti.
tipp: vannak terhességi jóga tanfolyamok vagy anya-baba jóga is. Utóbbit egyszer már meglátogattam a lányommal, de az aktív fiammal azonnal elvetettem az ötletet: ez nem lazít annyira, mint amikor egyedül vagyok:)
6. Úszás
Fröccsenés a csecsemővel és/vagy az ízületeken könnyű edzés
Lehetséges néhány héttel a szülés után
Az úszás nem csak terhesség alatt javasolt, hanem utána is, és természetesen nemcsak az anyák számára. Nadine Wolff a Wolff Sports-tól többet magyaráz:
„Nem csak a várandós anyák számára létezik aqua fitnesz, hanem utána is. Mivel a víznyomás csökkenti a hát- és ízületi problémákat, elősegíti a mobilitást és stimulálja a nyirokcsomókat is, ami szintén hasznos a regresszióban.
Egyébként a babaúszás is érdekes, ez az első módja annak, hogy megszokja gyermekét a víznél, és a kicsik nagyon jól érzik magukat, hogy kiengedjék a gőzt a meleg vízben. Csodásan is kipróbálhatja ezt: az egyik szülő a babával megy a tanfolyamra, a másik pedig úszhat magának néhány kört, vagy csobbanhat a testvérrel, ami viszont nagyon jó előkészület az úszástanuláshoz.
Következtetésem a testedzésről a szülés után
Természetesen még sok más lehetőség van a terhesség után történő újbóli mozgásra, a szórakozásra és a fogyásra, mint pozitív hatásra. Lehet, hogy néhányan klubban vagytok, és természetesen szeretnék visszatérni kedvenc sportjukhoz a szülés után. Szép idő esetén az autó használata helyett a biciklin ülhet: vettünk egy kerékpár-pótkocsit babaházzal.
A fenti tippjeim csak arra szolgálnak, hogy adjak egy kis gondolkodási lehetőséget. Egyébként ami mindig motivál, az egy fitneszpálya, amely számolja a lépéseimet és megmutatja a sikereimet. Lehet, hogy ez nem mindenki számára értelmes és érthető: Sajnos a belső motivációm önmagában nem elég.
Fontos azonban tudni, hogy az olyan tényezők, mint a hajlam, a vajúdás menete, a többszülött stb., Nem elhanyagolható szerepet játszanak abban, hogy a szülés után újra formába lendüljenek. Ezért mindig ne feledje, hogy lassan haladjon, és jólétét helyezze előtérbe: egy éhező, de szoptató anya nem hoz semmit a babának. Fontos az egészséges és kiegyensúlyozott étrend: de erről valószínűleg új cikket lehetne írni.
És a nap végén („adok neked egy nagy csókot”, így megy a gyermek tornával záró dala a lányommal:), elnézést ad a gondolat megugrása miatt) Extra tipp: A RüBi számos gyakorlata, könnyű edzés stb. Jól megismételhető a babaágy előtt is, amikor elalvásra vár:.
A Macska-Tehén (gerinc a mennyezet felé, majd ismét hátra hajlik) sötétben is működik. Vagy fogmosás közben a mosdó mellé hajlik.
Érezd jól magad minden gyakorlattal és fittséggel! És - köztünk - továbbra is várom a sütit, a stollent és a mézeskalácsot hamarosan. Ez lehet a helyzet!:)
Ez a bejegyzés fizetetlen reklámokat tartalmaz! A szöveg szerkesztői hozzájárulás. Ez az én személyes véleményemet tükrözi, hacsak másképp nem írják meg idézetek, és az említett termékekkel és cégekkel kapcsolatos saját tapasztalataimon alapszik. Egy esetleges reklámhatás nem szándékos, ezért anyagi ellentételezést nem kaptam.