Sport császármetszés után
Ma egyre több nő választja a császármetszést. Akár félnek a természetes szülés kockázataitól, nem érzik magukat felkészültnek, a test nem áll ki ilyen erőfeszítéssel, vagy egyszerűen nem akar ilyen élményt, az biztos, hogy a császármetszést választó nők száma folyamatosan nő.
Ha egy természetes szülés után szinte azonnal folytathatja tevékenységét, és császármetszés esetén visszatérhet a szokásos edzésprogramhoz. a dolgok bonyolultabbak. Ha a császármetszéssel történő szülés utáni fizikai tevékenység folytatására gondolunk, jó néhány dolgot szem előtt tartani.
Íme 5 trükk a császármetszésből való kilábaláshoz, amelyeket senki nem mond meg!
Amikor a császármetszés után újra elkezdheti a testmozgást
Mivel a császármetszés nem könnyű művelet, annyi eljárás és szerv vesz részt benne, elengedhetetlen és kötelező az anya számára a pihenés és a test helyreállítása. A rehabilitáció egy olyan folyamat, amely többé-kevésbé időt vesz igénybe, attól függően, hogy minden ember teste és gyógyulási képessége van-e, de sok más kérdés is, amelyet minden nőnek meg kell vitatnia orvosával.
Csak így lehet megbecsülni a helyreállítási időt. Körülbelül hat hét elteltével elkezdheti a könnyű testmozgást. De gyengédnek kell lenniük, nem futnak, súlyt emelnek, ugrálnak, hasi vagy egyéb erőgyakorlatok. A császármetszés utáni előnyös gyakorlatok például a gyaloglás vagy a légzési gyakorlatok.
Milyen gyakorlatokat végezhet a császármetszés után
Kezdhet egy öt perces sétával, fokozatosan meghosszabbítva az időt, attól függően, hogy hogyan érzi magát. Ideális, ha egyáltalán nem erőlteti magát, és hagyja, hogy teste a ritmusában helyreálljon. A szívre és a tüdőre gyakorolt gyakorlatok, például a könnyű aerobik, elősegíthetik a gyorsabb felépülést és az erő visszanyerését. De az orvosával folytatott nyílt megbeszélés mindig segít a legjobb döntés meghozatalában!
A gyaloglás, a kerékpározás mellett a napi 10-15 perc, anélkül, hogy erőltetné magát, kiválóan alkalmas a test természetes helyreállítására és az egészséges fogyásra! Dr. Hanna Debour, az Egyesült Királyság Újszülött Központjának pszichoterapeutája szerint, ha a terhesség kilenc hónapig tart, akkor legalább ugyanerre az időre van szükség a gyógyuláshoz. Még akkor is, ha kísértésbe esne, hogy kissé hajlítva járjon, attól tartva, hogy erőlteti a metszés helyét, az egyenes járás segít helyreállítani a normális vérkeringést a műtét területén, és hallgatólagosan gyorsabb gyógyulást! Négy-hat hónapos születés után elkezdheti a hasizmait erősítő gyakorlatokat.
Kezdje lassan, és fokozatosan növelje a gyakorlatok idejét és nehézségeit, mindig hallgasson a testére. Ne kényszerítsd magadra többet, mint amennyit ő abban a pillanatban ellenáll. A gyomor hegei és izmai a legjobban a rendszeres, állandó testmozgásra reagálnak, nem az erőfeszítésekre.!
A híres Kegel-gyakorlatok segítenek a pubococcygealis izomzat tonizálásában is, és minden bizonnyal ajánlottak minden nőnek, aki nemrégiben szült. A legegyszerűbb módja azok gyakorlásának, ha elképzeljük, hogy megpróbálja megállítani a vizelési érzést. Napi néhány perc Kegel segít visszanyerni eredeti formáját. Ha nem biztos benne, hogy helyesen cselekszik-e, akkor ellenőrizheti úgy, hogy az ujját behelyezi a hüvelybe, és észreveszi, ha bizonyos fokú nyomást érez maga körül. Ebben az esetben a gyakorlatot helyesen hajtják végre! A kismedencei izmok rövid idő alatt megerősödnek.
Ha olyan holisztikus módszert választ, amely támogatja mind testalkatát, mind pszichéjét, próbáljon ki jógagyakorlatokat. A szfinx például egy egyszerű és nagyon hatékony gyakorlat, amelyet a hasizmok megerősítésére és az erő visszanyerésére ajánlanak. Feküdjön hasra, és nagyon lassan, könnyedén emelje fel a mellkasát és fejét csak néhány centire a padlótól. Ismételje meg ezt a mozgást naponta 5-10 percig.
Az alsó híd a fitnesz változatban egy egyszerű gyakorlat, amely segítséget nyújt Önnek, amikor elkezdi folytatni a fizikai aktivitást. Feküdj a hátadon hajlított térddel, és egész testtömegedet cipeld a talpadon és a lábadon, és emeld fel a törzsedet. Ne fáradjon és pihenjen, amint a legkisebb kellemetlenséget érzi.
A kardió gyakorlatok segítenek a kalóriák elégetésében és a fitneszbe való visszatérésben, könnyedén és kockázatmentesen, az úszással együtt, nagyon egészségesek mind a terhes nők, mind az új anyák számára. Természetesen napi 15 perc úszás vagy heti fél óra is, természetesen könnyedén, látható hatással lehet az alakjára és az egészségére.!
Mindezek az egyszerű mozdulatokon alapuló gyakorlatok segítik a hasi izmokat eredeti formájuk visszaállításában és a medence területének megerősítésében, miközben segítenek megelőzni a hasi diasztázist, ami sok szülő nőnél gyakori állapot. Nem számít, milyen gyorsan gondolja, hogy felépült a műtét után, mennyire érzi jól magát és milyen hamar tért vissza a szokásos tevékenységéhez, a császármetszés nagy műtét, amely bizonyos kockázatokkal jár, a gyógyuláshoz pedig türelem és idő szükséges.