Sport, diéta, alkoholmentes Hogyan lehet életbe léptetni állásfoglalásait - Egészségügy - Münstersche
Mindig ugyanaz: minden évben az emberek úgy döntenek, hogy egészségesen élnek, vagy többet sportolnak. És minden évben megint kudarcot vallanak. Hogyan lehet ezt megakadályozni?
Bremen (AP) - Egy fiatal nő gépel valamit az okostelefonba az öltözőben, miután erőjógát végzett. "Szalonnával nem járó kihívást teszek" - mondja barátnőjének. - Igen, nekem is erre kellene válaszolnom - válaszolja a lány. Jelenleg mindenhol hallani hasonló beszélgetéseket.
Az új év sok ember számára újrakezdés. Mostantól egészségesen, tudatosabban és fenntarthatóbban akarnak élni. Szeretne még sportolni, végre kinyomni a szekrényt, vagy egy ideig feladni az alkoholt. De gyorsan nyilvánvalóvá válik, hogy a jó felbontás könnyen elkészíthető, de sokkal nehezebb betartani.
Az évforduló megadja az alkalmat
Januárban sokan az optimizmus szellemében élnek. "Egész évben olvassa és hallja, mi teszi az egészséges életet" - mondja Sonia Lippke egészségpszichológus a bremeni Jacobs Egyetemről. "Az ünnepek szabadságot adnak minden áttekintésére." Christoph Kröger müncheni pszichológus és a dohányzásról való leszokás szakértője szerint az évszak tehát jó alkalom a változásokra. „Ez lecsökken a mindennapokban. Nem hoz jó döntéseket. " Különösen az év elején volt igény a füstmentes programokra ezért különösen magas.
Thorbjörn Manthey fitneszstúdiót üzemeltet Hannoverben, amely napjainkban sok mindenre megy. "Január általában az év legerősebb hónapja" - mondja. Ezt erősíti a Fitness First stúdiólánc is, amely mintegy 70 klubot működtet Németországban, köztük a Manthey's-et is. Januárban körülbelül kétszer annyi új tag regisztrált, mint egy nyári hónapban. Sok stúdió kedvezményekkel vonzza az új ügyfeleket az év elején. Számos fitnesz- vagy súlycsökkentő alkalmazást is letölthet alacsonyabb áron az internetről, amelyek minden nap új kihívásra invitálnak vagy hasznos tippeket adnak minden nap.
A fix sportnap segít
De az egykor erősen motiváltak közül sokan néhány hét múlva kiugranak. Manthey stúdióvezető elmondja, hogy akinek nem sikerül az első három hónapban legalább egyszer, vagy még jobb, heti kétszer fix sportnapot terveznie, gyorsabban feladja. „Csak ezután alakul ki egy új testérzet. Az edzés normálissá válik. "
Hasonló a helyzet más újévi fogadalmakkal: gyakran azért veszik őket, mert valahogy az új évhez tartozik, és feladják, amint az első akadályok felmerülnek. „Ez egyfajta népszerű sport a szilveszteri bulikban. Ezt mindenki egy kacsintással veszi ”- mondja Anja Achtziger motivációs pszichológus a Friedrichshafeni Zeppelin Egyetemről. "Ilyen esetekben nincs belső nyomás, önálló elkötelezettség a határozat végrehajtása iránt."
A mindennapi életben a gyengébb én gyakran erősebb. Sonia Lippke, a brémai tudós számos tanulmányban megvizsgálta, hogyan lehet ezt irányítás alá vonni. „A kutatások azt mutatják, hogy pusztán a cél kitűzése semmit sem tesz. A konkrét lépéseket meg kell tervezni. " Tehát mit tegyek, ha egy születésnapi parti megrázza a karcsúsító programot, vagy ha az időjárás varázslatot tesz a kocogó ölemre. Mert: "Az egyik félrelépés okozza a következőt" - mondja Lippke.
Mutassa be az előnyöket
"Tisztában kell lenned azzal, hogy miért csinálom ezt az egészet" - teszi hozzá Kröger. Más szavakkal: Előzetesen alaposan meg kell gondolnia, hogy milyen előnyökkel jár például egy nemdohányzó élet, és milyen problémákkal találkozhat. "Különösen újévi fogadalmakkal jó megállapodni valakivel" - mondja Kröger. Ez nemcsak a jutalmat foglalja magában, ha eléred a célodat, hanem egy igazán fájdalmas büntetést is, ha feladod. Javaslata: tegyen 100 eurót egy borítékba, és visszaesés esetén adjon névtelenül a nem szeretett szomszédnak vagy munkatársnak.
Sokan évente hoznak új döntéseket, és minden évben kudarcot vallanak. "Elkezdi a cél elérését, konkrét terveket is készít, de ez egyszerűen nem működik" - mondja Achtziger a probléma összefoglalásával. Gyakran azért, mert túlságosan meghatároztad magad: A morcos sportember nem válik azonnal maratonfutóvá. Ezért Achtziger azt javasolja, hogy ne állítson túl nagy célokat, hanem lassan növekedjen.
És még akkor is, ha sikerül csak egy ideig ragaszkodni állásfoglalásaihoz, nincs ok a kétségbeesésre. "Minden apró lépés számít" - mondja Lippke. Ezt mutatja a Sussexi Egyetem "Száraz január" című tanulmánya is, egy kampány, amely évente egy hónapig szól alkohol nélkül, az Egyesült Királyságban. 2014-ben a kutatók több mint 800 résztvevőt kérdeztek meg, és megállapították, hogy fél évvel később 72 százalékuk még mindig kevesebbet ivott, mint korábban.