Sport elhízott emberek számára - NetDoktor
A testmozgás nagyszerű a fogyáshoz. Ha azonban valamivel több van a csípőjén, akkor néhány dologra figyelnie kell, mielőtt elkezdené: A túlsúly megterheli az ízületeket, és minden mozdulatot megnehezít - különösen az elején. A szelíd sportok megkönnyítik az indulást.
Sport - különösen fontos, ha túlsúlyos
A sport és a testmozgás különösen fontos a túlsúlyos emberek számára:
- A testmozgás kalóriát éget el, így a zsírlerakódások gyorsabban zsugorodnak.
- A testmozgás olyan izmokat épít, amelyek folyamatosan fogyasztják a kalóriákat, és ezáltal növelik a test kalóriaigényét.
- A testmozgás javítja a test tudatosságát. Ez különösen fontos a túlsúlyos emberek számára, akik testüket gyakran ellenségként élik meg. Azok, akik pozitívan fedezik fel újra testüket, örülni fognak egészséges és vonzónak.
- A sport megakadályozza azokat a betegségeket, amelyeknél a túlsúlyos emberek fokozottan veszélyeztetettek
Sport akadályok a túlsúly miatt
Különösen a túlsúlyos embereknek gyakran nehéz a testmozgás, mert:
- A túlsúlyos emberek nem szoktak edzeni, ezért nincsenek formájukban és gyorsabban megsebzik magukat.
- A felesleges fontok minden mozdulatot sokkal megerőltetőbbé tesznek, mint egy normál testsúlyú embernél.
- A túlsúlyos embereknél a szív, a keringés, a csontok és az ízületek gyakran vannak előre megterhelve, így sok sportág nagyobb egészségügyi kockázatot jelent számukra.
Őrült sport - 1. rész
Őrült sport
Sárfoci
A mocsárba esés megengedett .
Közben a piszkos sport .
A Marsh focit eredetileg használták .
Irodai szék verseny
Gyors szerepekről .
Irodai szék verseny
Mobiltelefon dobás
Mocsári sznorkelezés
Nemcsak az iszaplyukak illata és hőmérséklete .
A legjobb sportok a túlsúlyosok számára
Ezután fontos olyan sportot választani, amely különösen alkalmas a túlsúlyos emberek számára: az intenzitás lassan növelhető, kíméletes az ízületekre és sok zsírt éget. Ez utóbbi különösen igaz az állóképességi sportokra.
gimnasztika
A torna viszonylag könnyen elvégezhető az ízületeken. Előnyben kell részesíteni azokat a gyakorlatokat, amelyek nem terhelik túl az előre megterhelt térdeket és bokákat, és amelyek egyik oldalon sem terhelik a testet. A gyakorlatokat a lehető leghosszabb ideig is végre kell hajtani. Alacsony hatású torna vagy aerobik tanfolyamok kezdőknek ideálisak. A nagy felnőttképzési központok és a jó sportstúdiók programjában speciális tornacsoportok vannak a túlsúlyos emberek számára.
Vonalon belüli gördeszkázás
A görkorcsolyát csak azután szabad elvégezni, hogy megtanulta a fékezést és a megfelelő esést egy pályán. Ellenkező esetben veszélyes lehet. Aki folyékonyan és gyengéden mozog egy kis testmozgással és rutinos korcsolyázással, az ezt a kalóriát fogyasztó sportot ideális diétás társnak fogja találni - és ez a sport nem csak fiatal, túlsúlyos fiatalok számára alkalmas!
Biciklizni
Bárhol és szinte mindig kerékpározhat. Ezenkívül ez a sport könnyen integrálható a mindennapi életbe (például reggeli biciklizés a munkahelyre). A túlsúlyos emberek számára a kerékpárnak az az előnye, hogy viseli a súlyt. Ez enyhíti a már erősen megterhelt lábízületeket, legalábbis a kerékpározás idejére. A jó sebességváltás lehetővé teszi, hogy kisebb-nagyobb erőfeszítéssel haladjon, a saját állapotától függően. Még azok is, akik a sport szempontjából teljesen képzetlenek, egy jó kerékpárral javíthatják az állóképességüket, izomépítést és zsírégetést.
Rossz időben vagy hideg évszakban szobakerékpár ajánlott. Ezt azonban úgy kell beállítani, hogy tévét nézhessen, zenét hallgathasson és/vagy élvezhesse a kilátást az ablakból - mert a monoton falnézet általában gyorsan elűzi a testmozgás vágyát.
úszás
Az úszás nem okoz stresszt az ízületeknek, a saját állapotától függően gyorsan vagy lassan elvégezhető, és elfogyasztja a kalóriákat. Serkenti az anyagcserét, hogy több testhőt termeljen, miután a víz elvonta a hőt a testtől. Sajnos sok kövér embernek nagy bátorságra van szüksége, hogy szűkös fürdőruhában mutassa meg magát. A legjobb, ha csoportosan úszunk, így az idegeneket könnyebb elviselni.
Aqua aerobic
Az úszás előnyei a vízi aerobikra és a vízi kocogásra is vonatkoznak. Az ízületeket a felhajtó képesség enyhíti. A víz hőmérséklete alacsonyabb, mint a test hőhatása, és ezáltal növeli az energiatermelést. Ezenkívül a vízállóság miatt a torna és a kocogás több erőt igényel, mint gondolná.
Sífutás
A sífutás elősegíti az állóképességet anélkül, hogy túl nagy terhet róna a szívre, az erekre és az ízületekre. Ehhez a sporthoz speciális felszerelésre, hóra és általában kis pályára van szükség. Az így elkészített téli sport azonban rendkívül hatékony zsírégető.
Táncolni
Táncolni mindenki tud, akár fiatal, akár idős. A tempó nagyon eltérő a zene választásától függően. Az ízületi problémák esetén a lassú ritmust kell előnyben részesíteni. Az egyenletes táncmozdulatok biztosítják, hogy egyetlen ízületnek sem kell szenvednie, és a szív nem veszíti el ritmusát. De ne vigyük túlzásba, amikor táncolunk! A táncpálya különösen ideális az induláshoz. Új kapcsolatokat is létrehozhat.
túra
A túrázás és a nordic walking sokkal egészségesebb a térd és a boka számára, mint a kocogás. Igaz, hogy kevesebb kalóriát éget el óránként. Másrészt kocogáskor gyorsabban fogy a lélegzeted. Minden korosztály számára vannak túracsoportok. Sok helyen vannak gyalogos csoportok is. Egyébként: a túrázás és a gyaloglás különösen alkalmas azoknak a túlsúlyosoknak, akik nem érzik jól magukat sport- vagy fürdőruhában.