Sport és böjt - Foodspring Magazine Austria
A farsangi szezon végével sokan megkezdik a böjt szakaszát - sokan közülük egészségügyi okokból. Gyakran felmerül a kérdés: van-e értelme a testmozgásnak a böjt közben, vagy veszélyes? Adunk egy kis betekintést ...
A böjt mint rituálé
A Wikipédia ezen a ponton elmagyarázza: "Gyors az élelmiszerek, italok és luxusételek teljes vagy részleges tartózkodása egy bizonyos ideig, általában egy vagy több napig ”(forrás). A kereszténység történelmi-vallási háttere a húsvét előtti 40 napra vonatkozik, de a hinduk is gyakorolják a jógában, a zsidóságban különböző böjti napokon és az iszlámban a napkelte és napnyugta közötti ramadán hónapban. A vallás, mint alap, mellett terápiás böjt is létezik, amelynek célja elsősorban az ízületi reuma elleni segítségnyújtás.
A koplalás célja
A szándéktól függetlenül a böjt szinte minden területe a tápértékkel bíró anyagok elkerülését célozza: se hús, se hal, se luxus ételek. Az alkohol és a szex a böjt egyes típusaiban is szerepel az absztinencia listáján, ezért a testet, az egészséget és az elmét „meg kell tisztítani”.
A koplalás veszélyei
Alapvetően a helyzet attól függ, hogy mennyire intenzíven böjtöl: az összes szilárd étel teljes kerülése természetesen gyengíti a testet, hosszú időn keresztül gyengítheti az immunrendszert és fehérjehiányhoz vezethet. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy az emberi testnek kb. 50 gramm fehérjét kellene elfogyasztania naponta, míg a nőknél legalább 800, a férfiaknál pedig 1200 kalóriát kell hozzáadni. Ha nem tartjuk be ezeket az értékeket, és sportolunk is, a test a felhasznált energia ellenére sem kap semmilyen feltöltést - és a fehérjét az izmokból kell beszereznie. Tehát a legnagyobb veszélyek:
- Fehérjehiány
- Kiszáradás
- Táplálkozási hiány
- A bélflóra (és ezáltal az immunrendszer) károsodása
Egészséges böjtti tipp
Ha egészségesen akar böjtölni, és nem akar magának kárt okozni, akkor sem szabad teljesen lemondania étrendjéről: jobb, ha gyakrabban eszik gyümölcsöt és zöldséget, sok vizet iszik, és ételeit jó fehérjetartással egészíti ki, mivel ez a következő: A fehérje vitaminokat és fontos aminosavakat is tartalmaz. Ha az állati összetevőkről is le akar mondani, használhat vegán fehérjét, amely tökéletes növényi alternatívát kínál.