Sport és diéta - 6 tipp a súlygyarapodás nélküli étkezéshez
Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár. A cikk 2019. november 9-én módosult
Sportolás után néha nehéz jól enni, anélkül, hogy elhíznánk. Hogyan lehet formában tartani a súlyát, és enni jól edzés után anélkül, hogy hízna? Emlékeztetőül: az egészséges testsúly az a súly, amelynek fizikai és erkölcsi szempontból egyszerűen jól érezzük magunkat; ez a sportághoz igazított személyre szabott súly, amelyet rendszeresen gyakorolunk. Nem ritka az ideális testsúlyod, anélkül, hogy a testtömeg arányod statisztikailag a magasságod és az életkorod szerint lenne elvárható. Ennek az ideális állapotnak az évek során történő megtalálásához vagy fenntartásához komplex stratégiát kell végrehajtani. Arra kell törekednünk, hogy meghatározzuk az alapvető étrendi változásokat, miközben nem zavarjuk túlságosan a szokásainkat .
Tippek a testmozgáshoz és a jó étkezéshez súly nélkül
A sport után nem ritka, hogy hazatér és elrohan minden édességet, lekvárokat, csokoládét, vagy akár egy hatalmas tányér tésztát sajttal vagy felvágottal. Az az érzés, hogy túl jól töltöttek az edzésen, túl könnyen igazolja az összes lehetséges felesleges ételt. És ott van a katasztrófa; minél többet edz, annál jobban meghízik. Ezt a jelenséget még inkább az életkor jellemzi. Hogyan igazítsuk ételeit a sportedzések után, hogy jól gyógyuljon és hatékony maradjon anélkül, hogy hízna? ?
Be kell avatnunk fokozatos, de végleges étrendi változás. Egészségügyi prioritás, mert a zsír- és súlyvesztés elkerüli az izom-ín problémáit és véd a szívbetegségek ellen. Azáltal, hogy könnyebbek vagyunk, gyorsabbak is vagyunk, és így könnyebben fenntartható a kardio-légzési kapacitás. A következő étrendi tanácsokat soron kívül követhetjük. Nincs igazi prioritás. A legfontosabb az, hogy ne felejtsük el, hogy ezek végleges életmódbeli változások, nem pedig ideiglenes étrend. Nagyon gyakorlati szempontból még mindig ki kell kezdeni azzal, hogy már nem vásárol feldolgozott termékeket tömeges forgalmazásból. Pusztán a nyers ételek választása, például egy bio banán vagy egy alma, nem pedig az ipari összetételű almaszósz, jó megoldás az egészséges táplálkozáshoz és a jóllakottsághoz. A banán viszont tökéletes gyümölcs az edzés előtt és után. Csak arra kell vigyáznia, hogy sárga és alig érett legyen, hogy elkerülje a gyors cukrokat.
Általános szabály, hogy a helyi és szezonális termékek piacára lépni mindig jobb, mint a kimerült és szulfátos termékeket vásárolni a szupermarketekben. A következő 6 tipp célzottabb, és azonnal alkalmazandó a sport után.
Cserélje ki a tésztát és a burgonyát bio barna rizzsel és quinoával
El kell indulnunk a fehér tészta valamint a fehér kenyér finomított modern búzából készült. Ezek üres kalóriák, a glutén miatt nehezen emészthetőek, és amelyek nem elégítik ki alapvető tápanyagigényünket. Ideiglenes benyomást keltenek a jóllakottságról, de hosszú távon nem igazán hatékonyak; ráadásul logikusabb lenne a lisztért és a búzaért beszélni elszegényedett nem pedig termékek kifinomult. Tészta helyett válasszon organikus egész basmati rizst, quinoát, lencsét és a kenyérhez, kipróbálhatjuk a hajdinát vagy a tönköly kenyeret. Kerülni kell a burgonyát is, különösen pépesítve vagy krumpli formájában. Valójában gyors cukrok, glikémiás indexük 70 cefre és 75 krumpli! Már nem szabad tehéntejet inni, vagy annak összes sajtszármazékát elfogyasztani, ehelyett a sajt helyettesítésére kevesebb zsíros tejterméket kell fogyasztani kecsketejből vagy szójaalapú kenhető tejből.