Diéta 60 év után Online Hírek
A tested az életkor előrehaladtával változik, de a kiegyensúlyozott étrend segít egészségesen maradni. Életkortól függetlenül a gyümölcsök és zöldségek kiemelt jelentőséggel bírnak, és jelen kell lenniük mindennapi étrendünkben. A tej, az állati fehérje, a tojás, a borsó, a kenyér, a rizs, a burgonya és a tészta is előnyös, megfelelő mennyiségben fogyasztva. Győződjön meg róla, hogy hetente legalább egyszer eszik halat. Fogyasszon zsírokat vagy cukrot tartalmazó ételeket óvatosan, kis mennyiségben.
Diéta 60 év után
A rostot tartalmazó ételek hasznosak az emésztés szempontjából. A székrekedés az életkor előrehaladtával gyakrabban fordul elő, de a magas rosttartalmú ételek megakadályozzák ezt, de emellett néhány más problémát is az emésztőrendszerben.
A vas fontos az egészségi állapotunk szempontjából. Az energiahiányt például a vas hiánya okozhatja. A legjobb vasforrás a vörös, sovány hús. Tanulmányok azt mutatják, hogy az 51 év feletti férfiaknak 2 adag 32,5 g vörös húsra van szükségük, például bárány-, marha- vagy sertéshúsra, a nőknek pedig napi 2 adagra, 65 g-ra. A vas megtalálható a zöldségekben, például a borsóban, a babban és a lencsében, de a tojásban, a kenyérben, a zöld zöldségekben és a reggeli müzlikben is. A máj jó vasforrás, de nagy mennyiségben fogyasztva káros lehet az egészségre.
A kalciumban gazdag ételek fogyasztása megelőzheti a csontritkulást. Ajánlott források a tejtermékek, például tej, sajt és joghurt, de válasszon alacsony zsírtartalmú termékeket. A kalcium megtalálható brokkoliban, káposztában, szójababban és tofuban is.
A túl sok só megnövelheti a vérnyomást, ami fokozottabb kockázatot jelent az egészségügyi problémákra, például a szívbetegségre vagy akár agyvérzésre. A legnagyobb mennyiségű só, amelyet naponta fogyasztunk, már az élelmiszerekben található, például kenyérben, gabonafélékben és más már elkészített ételekben. Vásárlás előtt ellenőrizze az ételcímkéket, és válassza ki azokat, amelyek kevesebb sót tartalmaznak.
A D-vitamin fontos a csontok egészsége és az oszteoporózis megelőzése szempontjából, a napozás pedig a legegyszerűbb módja ennek. Élelmiszerforrások a tojás, néhány reggeli müzli és olajos hal.