Sport és egészséges életmód lecke Anca Bucur (P)
Anca Bucur hármas nyertes a Miss Fitness Universe címben és jelenleg fitnesz oktató, Anca az év elején beszélt velünk arról, hogyan kell teljesíteni és mit jelent a kiegyensúlyozott életmód.
2015-ben nyerted meg Amerikát, a Miss Fitness versenyén. Mi volt az előnye a többi versenytárssal szemben?
Miért nem született gyermeke Draga Olteanu Mateinek? A színésznő beismerte: „Nem. "
A Farmból látható volt, hogy Anna Lesko szeme tágra nyílt Andrei Stoica után, de van egy videó, amely sokkolni fogja a sportoló feleségét
Anca Munca, felkészülés a versenyre, részvétel és sikerélmény. Úgy gondolom, hogy a lelkesedés, a magabiztosság és az öröm, amikor színpadon vagyok, extra pontokat hozott nekem. A szakemberek kategóriájában versenyző verseny szoros, mert minden versenyző itt kvalifikálva van egy fontos verseny megnyerésével. És megúszni minden apró részlet számít. Imádom, amit csinálok, ezért teljes mértékben részt veszek az edzésekben, és a verseny során minden pillanatát megélem. A sport iránti élmény és szenvedély szabadságot ad arra, hogy minden pillanatban élvezhessem. Mindez hozzájárul a sikeremhez.
Hogyan sikerült formálni ezt a tökéletes testet, mennyi munka és mennyi ihlet?
100% munka és 100% inspiráció. Még akkor is, ha nagyon fiatalon sportolok, és az évek során számos címet sikerült megszereznem az aerob torna és az erőnlét terén, akkor is erőfeszítéseket kell tennem a fittség fenntartása érdekében. Ha nem lenne munka, nem lennének eredmények, és ha nem lenne inspiráció, akkor sem lenne erőm és lendületem a munkához. Tehát számomra mindkettő ugyanolyan fontos.
Olyan jól megformálva látva kíváncsiak vagyunk, hogy voltak-e valaha súlyproblémái.
Természetesen! Ha nem vigyázok magamra, még engem is terhelnek. Tíz évvel ezelőtt voltak a legnagyobb problémáim, amikor otthagytam a Nemzeti Aerob Tornacsapatot, ennek egyik oka egészségügyi probléma volt. Ezután következett egy átmeneti időszak, amikor megpróbáltam megtalálni a helyem és elindítani egy másik utat, de elhanyagoltam: nem sportoltam, és nagyon rendetlenül ettem, ami néhány kilót hozott nekem.
És hogy sikerült ezeket megszüntetni?
Sok sport és egészséges táplálkozás révén. Először is nem éreztem jól magam. Aztán jött a késztetés a testmozgásra, és így elkezdtem fitnesz oktatóként dolgozni. Miután a véremben volt a sport és az égető vágy a teljesítés után, miután orvosilag felkészültnek éreztem magam, visszatértem a munkához. "Szomjas voltam a tudásra", ezért érdeklődtem a táplálkozás iránt, és hogy hogyan kell edzeni a céljaidnak megfelelően. Elkezdtem dolgozni önmagammal, hogy elsősorban példaként lehessek a körülöttem élők számára. Kihagytam a veszélyes ételeket az étrendemből, és a lehető legtöbb minőségi terméket belefoglaltam.
Mi volt karriered legnehezebb pillanata, és hogyan túlléptél rajta?
Pozitív hozzáállással léptem túl pályafutásom legnehezebb pillanatait. Nem szeretek panaszkodni és problémákra vagy negatív állapotokra koncentrálni. Tudom, hogy mindennek megvan a megoldása, és hogy elsősorban mi vagyunk felelősek azért, ami velünk történik. Optimista és erős embernek tartom magam, ami segít abban, hogy mindig tovább lépjek.
Tudom, hogy tavaly nyáron mentél férjhez, egy évvel Las Vegas-i házasságod után. Hogyan változott a sportolási és étkezési rutinod?
Ugyanazok a szokásaim és ugyanaz a menetrendem a házasság után.
A férjed ugyanaz a szenvedély a sport iránt. Mit tanult tőle és mit tanult tőled?
Így van, jó csapatot alkotunk együtt. Támogatjuk és bátorítjuk egymást. Tőle tanultam mindent élvezni, ő pedig tőlem megtanulta megtalálni az egyensúlyt.
A diéta fájdalmas kifejezés, különösen az ínyencek számára. Kulináris áldozatkészítés nélkül jelentős súlycsökkenés lehetséges?
Az embereknek egészséges életmódot kell folytatniuk, nem pedig diétákat kell keresniük. Úgynevezett diéták nélkül leadhatunk plusz kilókat. Az áldozat, amelyet meg kell hoznunk, az az, hogy helyesen, gyakran és kis mennyiségben étkezzünk. Ez eredményt és mindenekelőtt jó egészséget hoz nekünk, anélkül, hogy éheznénk magunkat. Csak annyit kell tennünk, hogy a megfelelő információkat keressük.
Mondja el nekünk a használt Herbalife termékeket. Milyen javulást észlelt az állapotában, miután elfogyasztotta őket?
Mint már tudod, gyerekkorom óta sportolok, életmódom nagyon zsúfolt és mozgalmas. A Herbalife termékek a napi menetrend részét képezik, és segítettek az étkezésem és az uzsonnám elkészítésében. Számomra fontos a fizikai megjelenés, de főleg az egészség és az energia, amellyel tudok lépést tartani. Ezért több terméket fogyasztok, természetesen a napoktól és a tevékenységektől függően: kedvenceim közé tartoznak az izotóniás és energizáló italok (Hidrát és Liftoff), az Aloe Vera koncentrált ital, a gyógyteák, a testmozgás utáni helyreállítási termékek. a H24 termékcsaládból, például a Rebuild Endurance és a Formula 1 étkezést helyettesítő turmixok. Nagyon jó lehetőségeket találok az uzsonnáimhoz is fehérjeszeletekkel, szójababbal vagy ínyenc paradicsomlevessel a Herbalife-től.
Miért kellene bevennünk őket étrendünkbe?
Ezen a területen dolgozva tudom, hogy a legnagyobb probléma az embereknek a testmozgás és az egészséges életmód terén az idő. Sokan kihagyják a főétkezéseket, vagy félkész termékeket és péksüteményeket fogyasztanak, amelyeket minden lépésben megtalálnak, ezek a fő tényezők a kilogramm felhalmozásában. A Herbalife termékek jó és praktikus módszerek az étrend kiegészítésére és a szervezet minőségi tápanyagokkal való ellátására.
Önnek is van egy bűnös öröme, hogy nem adhatja fel, bármennyire is káros?
Nagyon szeretem az édességeket, de megtanultam becsapni a vágyaimat, és főleg lemondani róluk, ha szükséges. Ambiciózus vagyok, és ha bizonyos áldozatokat kell hoznom, ez nem lehetetlen számomra. Nem szüntetem meg tartósan, de ritkábban és kis mennyiségben fogyasztom őket.
Mennyire fontos a táplálkozási tanácsadó és a fitneszoktató, amikor integrált edzésprogramot indít?
Nagyon fontos! A szakterület szakembere segít megtalálni a megfelelő motivációt és programot a céljainak eléréséhez.
Milyen 2016-os, fitneszhez kapcsolódó határozatot kell előírni azok számára, akik kényelmesek, akiknek olyan nehéz eljutniuk az edzőterembe?
Cél kitűzésére. A testmozgás elsősorban egészséget jelent. Boldogabbá, társasabbá, koncentráltabbá és természetesen magabiztosabbá tesz minket. A kezdet nehezebb, de az előnyök motiválóak. Változtasson mától kezdve, és látni fogja, hogy minden nap szüksége lesz sportra.
Hogyan kell folytatni a sportprogramot az ünnepi szünet után?
Fokozatosan, nem erőszakkal. Szünet után a test elveszíti mozgékonyságát, erejét és állóképességét. A minőség fontosabb, mint a mennyiség. Az edzések intenzitásának progresszívnek kell lennie, ily módon elkerüljük a sérüléseket és közelebb kerülünk a javasolt célhoz.
Igaz, hogy egészséges életmóddal rendelkező emberekkel kell körülvenned magad, hogy átalakíthasd magad.?
Természetesen a kíséret hatással van ránk. Ha olyan aktív emberekkel veszed körül magad, akik szívesen gondoskodnak az egészségükről, ez ugyanerre késztet.
volterciţii reparancsoltés Anca Bucur
Pozíció: Egyszerű, de hatékony mozgás, amely segít felkészíteni testünket néhány gyakorlatra. Emelje fel a térdet (felváltva) 90 fokra, a karok mozgásával összehangolva.
ismétlések: Ismételje meg 1 percig (3–5 sorozat között, 10-15 másodperces szünettel). Nagyobb intenzitás érdekében könnyű ugrással végezhetők el.
Gyakorlat erős és tónusú lábakhoz: térdhajlítás
A térdhajlatok olyan gyakorlatok, amelyek nem hiányozhatnak az edzésprogramból, bárhol elvégezhetők. A legtöbb elégetett kalóriát biztosítja számunkra, ha helyesen és folyamatosan hajtjuk végre őket.
Pozíció: A lábak vállszélességűek vagy annál nagyobbak.
ismétlések: 5 sorozat x 20
Gyakorlat a fenék számára
Pozíció: Kezdje a gyakorlatot négylábú helyzetben. Emelje meg a hajlított lábat 90 fokkal, és húzza meg a hegyét. Lélegezzen be az orrán keresztül, amikor az izmok ellazultak, és kilégzéskor a száján keresztül összehúzódnak.
ismétlések: Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor az egyik lábával, és 20-szor a másik lábbal x 5 szett.
Rajzpozícióban tartva (iso gyakorlatmutatók a testtartás korrigálására)
Pozíció: Tartsa a testét egyenesen, az alkarján és a könyökén támasztva, közvetlenül a válla alatt, a fejét a gerinc meghosszabbításában, a medencét pedig a váll szintjén. Kezdje a gyakorlatot térdével a padlón az intenzitás csökkentése érdekében. Haladóbb verzió esetén tartsa meg a tippek helyzetét.
ismétlések: Tartsa 30 másodpercig x 3 készlet.
Crunch gyakorlatok a has számára
Pozíció: Ülj a hátadon hajlított térddel és a tarkóddal a kezeddel. Emelje fel a vállát a földről, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Húzza meg a hasizmait. Próbáljon meg nem pihenni, amikor visszatér.
ismétlések: 5 sorozat x 25
Ferde hasizmok
Pozíció: A hasi ferdék alkalmazásához a könyököt az ellenkező térdre kell vinni.
ismétlések: Ismételje meg a mozdulatot felváltva 20-szor x 5 szett.