Sport és ételkészítés ASM Natation Montbeliard

Az izmok a test tömegének majdnem felét teszik ki. Kétféle típus létezik: a belső testet körülvevő "sima" izmok (például a belek vagy a gyomor) - akarattal nem lehet őket irányítani - és a "harántcsíkolt" izmok. Ezek lehetővé teszik az önkéntes mozgást. Az emberi testnek körülbelül 600 van.

sport


Anatómia

Az izom szorosan egymásba csomagolt izomrostokból áll. Ezekben a szálakban kontraktilis elemek vannak, úgynevezett myofibrillák, amelyek az izmoknak képesek összehúzódni és ellazulni. Kétféle szálból állnak, felváltva: néhány vékony, mások vastagabbak.
Amikor az agy megmondja az izomnak, hogy érintkezzen, áthalad a gerinc idegén és megérkezik az izomrostok idegvégződéseihez. Ebben a pillanatban az imént leírt szálak egymásnak csúsznak. Mi okozza az izom rövidülését.
És mivel az izmot az inak a csontokhoz rögzítik, összehúzódásakor meghúzza a csontokat, és mozgás megy végbe. Ez a jelenség az elfogyasztott ételből származó energiát és oxigént fogyaszt.

Vigyázzon az izomfájdalmakra

Izmaink megállás nélkül működnek, és próbára vannak téve. Előfordul, hogy a túl intenzív sportgyakorlat során megsérülhetnek. A megnyúlások, megerőltetések, összehúzódások a sportolók rémálma.
Bármi legyen is az elváltozás, a leghatékonyabb kezelés a pihenés. Kontraktúra esetén hőt is alkalmazhat az érintett izomra. És fordítva, hideg szakadás, megnyúlás vagy meghibásodás esetén: ott vérzés volt, és a hideg összehúzza az ereket, ami csökkenti a haematomát.
A sérülés másik formája, amelyet mindannyian egyszerre tapasztaltunk: merevség. Általában tizenkét-negyvennyolc órával fordulnak elő túl erőteljes testmozgás után. A túlterhelt izmok keményekké és fájdalmassá válnak az izmok erőfeszítéseiből eredő hulladékok testben történő felhalmozódása miatt: tejsav.
Az ilyen jellegű kellemetlenségek elkerülése érdekében csak edzés előtt melegítsen fel, és utána végezzen egy kis nyújtó gyakorlatot. Ezek a foglalkozások mindenki számára érvényesek: a nagy bajnokok, valamint a vasárnapi sportolók !

Az izomsérülések típusai

  • Görcs: egy vagy több izom fájdalmas, akaratlan és átmeneti összehúzódása. Előfordulhat nyugalomban vagy megterhelés közben. A sport gyakorlása során fellépő görcsök összetett eredetűek. Úgy gondolják, hogy ezek az elégtelen oxigén- vagy vérelektrolit-ellátás következményei. Általában a kimerültség vagy a kiszáradás jelei. A tartós görcsöt kontraktúrának nevezzük.
  • Zúzódás: az összehúzódási fázisban egy izomra kapott ütés következménye. Ez az ütközés helyén lokalizált izomfájdalommal, duzzanattal és néha zúzódással (az erek megrepedését követően a bőr alatti vér kiömlésével, köznyelven zúzódással) jelentkezik. Ezek a megnyilvánulások annál is fontosabbak és mélyebbek, mivel a sokk erős.
  • Megnyúlás: az izom traumatikus meghosszabbítása. A megnyúlás túlzott stressz alatt következik be az izomfeszülés határán vagy túl erős összehúzódás eredményeként. A comb hátsó részének izmai (a combhajlítások) valószínűleg megterhelést tapasztalnak. A törzs kifejezést (gyakran "pattintás" hallható) általában súlyosabb megerőltetésre utalnak, ami az izomrostok részleges vagy teljes szakadásához vezethet.


Okoz

  • a testmozgás kezdetén túlzott vagy elégtelen kezelés, rossz bemelegítés vagy rossz fizikai felkészülési technika révén
  • a gyakorlat végén fáradtság, az izom rugalmatlanságának hiánya, az izom ideges meghosszabbodása
  • hirtelen, erőszakos és koordinálatlan mozgásokkal, különösen akkor, ha egyensúlyhiány van az agonista izmok (amelyek mozgatják) és az antagonista izmok (amelyek a fordított mozgást végzik) között - például a bicepsz és a tricepsz között
  • közvetlen ütéssel egy kemény tárgyzal (csap, rajtpálya, céltartomány, egy másik sportoló könyöke stb.)
  • a túl intenzív vagy elhúzódó erőfeszítések miatt
  • rosszul gyógyult korábbi izomsérülés
  • alkalmatlan edzőeszközök által.


Tünetek

Izomgörcs

  • Izom megmerevedése, súlyos fájdalommal kísért.
  • Az izommal kapcsolatos mozgásvesztés.

Zúzódás

  • Az ütés helyén fellépő fájdalom és a bőr alatti sötét folt (barna, kék, vöröses vagy sárgás), a bőr nem szakad el és nem törik.

Nyúlás vagy bontás

  • Merev, éles, brutális fájdalom az izomban. A fájdalom az izmok összehúzódásával, nyújtásával és tapintásával nyilvánul meg. A támadáshoz meg kell állítani az erőfeszítést, de mégis lehetővé teszi a mozgást. Minél súlyosabb a sérülés, annál súlyosabb a fájdalom és annál nagyobb a mozgástartomány elvesztése.
  • Ha a szakasz súlyos, duzzanat jelenik meg. Ha a seb éppen a bőr alatt van, néha láthat egy kis zúzódást.
  • Nagy szakadás vagy szakadás esetén a fájdalom összehasonlítható a szúrással. A zúzódás gyakran hatalmas. Az izom már nem működik.

Kockázati tényezők

  • Elégtelen bemelegítés a sport gyakorlása előtt.
  • Rossz életmód (alváshiány, hiányos étrend stb.), Amely fáradtságot és izomgyengeséget okoz.
  • Anabolikumok (az izomrendszer növekedését okozó anyagok) használata, amely elősegíti az izomrostok fejlődését, de gyengíti az inakat.
  • Poszturális probléma.
  • Izommerevség.
  • A hidratálás hiánya.
  • Nem megfelelő vagy nem megfelelően elvégzett súlyzós edzés vagy nyújtó gyakorlatok.