Sport és fitnesz 10 szuperegyszerű és előnyös gyakorlat az Ön számára!
A sport és a fogyás együtt járnak; ha egészséges és hatékony módon szeretnénk lefogyni, akkor a legjobb, ha elkezdünk sportolni. A test alakításában nincsenek csodák, elkötelezettségre és egészséges étrendre lesz szükség. A sport egészségünk szempontjából is nagyon előnyös. Erősíti a szívet, növeli önértékelésünket, megszünteti a stresszt. Kezdje most a különböző trendek követésével, amelyeket ebben a cikkben felvázolunk.
Zumba: fogyjon szórakozás közben
Ha szeretsz táncolni, de a fogyás hatékony módját is keresed; a Zumba az edzés az Ön számára. Ez a teljes sport a latin ritmusokat ötvözi magas és alacsony intenzitású gyakorlatokkal, így szórakoztató módon fogyhat.
- Eredmények
A gyors fogyás mellett, A zumba javítja a rugalmasságot, erősíti az izmokat és a szívet, javítja az egyensúlyt és a koordinációt ... És emellett lehetővé teszi önbecsülésének és jó hangulatának növelését is. Minden osztályt tele lesz energiával!
Sh’bam: a divatos tánc a kalóriák elvesztésére
- Mi az?
A sh’bam egy tánc, amely egyenértékű egy közepes intenzitású kardio edzéssel. Ezek olyan elektronikus táncritmusok, amelyek igazi csillagnak érzik majd magukat; miközben a testén izmokat épít, és természetesen lefogy.
- Eredmények
Koreográfiája alatt Sh’bam, az egész test mozog, a vállaktól a mellkasig és a csípőig. A bemelegítés 35 perc közepes intenzitású koreográfiát enged át; néhány alacsony intenzitású lövéssel zárul. A Sh’bam osztály általában körülbelül 45 percig tart, ezalatt körülbelül 506 kalória veszik el.
Az ellipszis, hogy acélrúdja legyen
A maximális hatékonyság mellett ez a sporttevékenység „kalóriaölő”. Az ellipszis alakú mindenki számára elérhető tevékenység, amely ellipszis gép használatából áll egy tornateremben; egy sportoktató vezetésével, aki különböző intenzitásokat kínál egy adott útvonal szimulálására. És természetesen zene kíséretében!
- Eredmények
Ez a sport kiváló azok számára, akik gyorsan szeretnének fogyni és sok kalóriát égetnek el.n kevés idő; miközben tonizálja és formálja a feneket és a combokat. Ezenkívül lehetővé teszi a szív- és érrendszeri állapot javítását. Nagyon izzadsz és jól érzed magad a zenével.
A ritmus dal ideális lesz a sok pedálozáshoz, mintha ginre mennél, és egy lassabb felfelé, intenzívebbé.
LISS: alacsony intenzitású edzés
- Mi az?
A LILIOMAz "Alacsony intenzitású állandó állapot" egy alacsony intenzitású edzés, de ötvözi az állandó, legalább 60 perces erőfeszítéseket. Olyan edzés, amely több mint 20 perc futás közbeni zsírvesztést ígér. Néhány példa:
- Gyorsan járj vagy lassan kocogj;
- Mérsékelt úszás;
- Felmenni a lépcsőn;
- Elliptikus gép;
- Evezős;
- Kerékpár vagy szobakerékpár.
- Eredmények
Ez egy hatékony módja a fogyásnak, mert a testnek oxigénre van szüksége a zsírégetéshez. Minél kevésbé intenzív a gyakorlat, annál több oxigén áll rendelkezésre a munka elvégzéséhez. Ráadásul, mivel ez egy szelíd edzés, bárki elvégezheti, és segít megelőzni az ízületi és izomfájdalmat edzés után.