Sport és fogyás, hogyan lehet szabályozni a pulzusát, hogy ismerje a határait

ÉLJEN JOBBAN

A pulzusmérővel a pulzusmérő lehetővé teszi, hogy megtudja, nem lépték-e át a határt, és különösen a testmozgás két fő céljának kezelésére: a zsír eltávolítására és a szív- és érrendszer teljesítményének javítására.

Kulcsszavak:
• VYV lánc
• szívfrekvencia
• kiszámítja
• fogyás

A pulzusszám a szívverés sebessége. Egészséges felnőtteknél nyugalmi állapotban a pulzusszám 50 (állóképességet gyakorló sportoló) és 80 ütés/perc között van, de erőfeszítés, stressz vagy érzelem esetén, vagy ott emelkedik, boldogan lépheti át a 100 gátat.

Paradox módon, bár azt gondolhatnánk, hogy nagyobbak az igényei, a nagyszerű sportolók szíve lassú. 30–40 ütés perc egy maratoni futó számára, kevesebb, mint 60, aki hetente többször gyakorol. Ezek aztán nagyon hatékony ütemek, a szívizom teljes mértékben összehúzódik, és teljesítménnyel látja el a szivattyú szerepét. A beat gazdasága, bár kiváló keringést produkál, lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a normálnál jóval magasabb hirtelen kereslettel.

Normális szívritmus

Kor

Normális szívverés

140 plusz mínusz 50

110 plusz vagy mínusz 40

105 plusz vagy mínusz 35

95 plusz vagy mínusz 30

Serdülő és felnőtt

70 plusz vagy mínusz 10

65 plusz vagy mínusz 5

Hogyan számolhatjuk ki a maximális pulzusszámot edzés közben ?

Felhívjuk figyelmét, hogy ez elméleti érték, amely az életkortól és a képzettségtől függ. Nehéz kezelés, vagy súlyos egészségügyi problémák esetén feltétlenül orvoshoz kell fordulni. A számítás nagyon egyszerű: ez a gyakoriság egyenlő 220 mínusz az életkorral. Például egy 50 éves ember esetében ez: 220 - 50 = 170.

---