Sport és psziché Megfelelő motivációval fogyj sikeresen

Interjút készítettünk a San Diegóban élő Felix K. német személyi edzővel arról, hogyan kell állandóan és megfelelő motivációval dolgozni fogyni sikeresen tud. Miután az első részben beszéltünk karrierjéről, a második részben további tippek követhetők az étrendről és a testmozgásról.

3. tipp: Egyéni táplálkozás

Felix, te most említetted a táplálkozást. Mit tanácsol ügyfeleinek az étrendjükről?

Kis. Itt is egyénileg szolgálom az Ön preferenciáit. A legtöbb ember ma tudja, hogy a gyorsétterem és az édesség nem egészséges. Nem kell diktálnom semmit. Azt sem hiszem, hogy azt mondanám, hogy húsra vagy sok zöldségre van szüksége, vagy ilyesmi. A tiszta étkezés vágya a legtöbb ember számára természetes. Miután rájött, milyen nehéz elveszíteni a testzsírszázalékot, mérlegelni fogja, hogy van-e egy darab tortája. Amikor rájössz, hogy az izomépítés mennyi erőfeszítéssel jár neked, azt diétáddal is támogatni akarod. De nem úgy, hogy azt mondják neki: „Ha valami, reggel fogyasszon szénhidrátot. Csak hús és saláta esténként. ”Ez túl korlátozó és sokakat arra vezet, hogy idő előtt felhagyjanak a sporttal, mert nem integrálhatók a mindennapjaikba. Bízom a belső motivációban. Ez egy motiváció, amely belülről fakad. Egyéni ismeretek útján. Ezért az ügyfelek többsége az ötödik vagy hatodik edzésen egyedül fordul hozzám, és táplálkozásról akar beszélni. Ezután néhány fontos szempontot megismertetek veled:

Sikeres fogyás tiszta étkezéssel

1. Nem számít, mit, mikor és hogyan eszel. A fogyáshoz kalóriahiányra van szükség. Ez nem lehet túl nagy, különben a szervezete vészhelyzetre vált. Ebben az esetben előfordulhat, hogy egyáltalán nem fog fogyni, mert az anyagcseréje lelassul. De a szemed elsötétül, szédül. Elveszted a hatékonyságot. És akkor arra gondolsz: "A sport gyilkosság". Nem szabad megfeledkezni a számodra leselkedő jojó-hatásról sem. Megtakarításokat dolgozok ki ügyfeleimmel az egyéni étrendjük figyelembevételével, amelyek mérsékelt kalóriadeficitet garantálnak, fizikai aktivitással párosulva. Itt is beilleszthető a mindennapi életbe. Vannak, akik több kis adagot esznek. Mások csak két nagyot. Megint mások lemondják a vacsorát, és délután háromtól abbahagyják az evést. Meg kell látnia, hogyan tudja a legjobban megvalósítani az ügyfelekkel. Ehet egy darab süteményt is, de akkor máshol kell megtakarítania a kalóriákat.
2. Mindannyian túlbecsüljük a testmozgás során elégetett kalóriák mennyiségét. És mindegyikünk alulbecsüli azokat a kalóriákat, amelyekbe visszakerül, ha megesz egy darab süteményt. E tévhit miatt az emberek, akik elkezdenek sportolni, többet esznek. Azt hiszik: „Hé, sportoltam. Most jó adagot kerestem. ”De az elfogyasztott kalóriák sokáig nem vesznek el a testmozgás során. Ami azt illeti, rossz a felfogásunk. Sajnos így van. Bárcsak fordítva lenne. De ha tudomást szerez erről a téves megítélésről, akkor már sok minden történt. Sportoláskor fókuszban kell tartania étrendjét. És mindig tartsa szem előtt a fent említett téves ítéletet. Ezután csak egyedül akarja gyakorolni a tiszta étkezést, vagyis az egészséges táplálkozást eredeti ételekből. Legyen hús vagy zöldség. A legfontosabb az fehérjék az izomépítéshez. És ezzel eljutok a következő pontomhoz.

4. tipp: Izomépítés a zsírégető edzés helyett

Tudod, mint sok más edző, én is elsősorban az izomépítésre koncentrálok. Amikor felépíti az izmait, van egy 24 órás zsírégető motorja. Ezt nem érheti el napi egy órás kocogással. Ezt szeretem a kaliszténikában. Az izomépítésre koncentrál. Természetesen kombinálhatja a kardióval is. De a legfontosabb az izomépítés. Láthatja, hogyan tudja egyre jobban elvégezni a gyakorlatokat. És látja, hogy valami történik a testével. Jó állapotban vagy. Az egyes gyakorlatok önmagukban alkalmasak zsírégetésre. A Burpees például igazi zsírégető gyilkos. Jók a szív- és érrendszer erősítésére is. És közben izmokat is épít. Optimális kombináció. A következők érvényesek: mindig tökéletes forma, végrehajtásban.

5. tipp: tűzz ki célokat, "mindig kettőt még"

Mert burpees-eket szólít meg. Nem a kedvenc gyakorlatom. Amikor ezt a gyakorlatot végzem, azt gondolom: „A pokolba, hagyj békén. Nem akarok többet. "

(nevet) Igen, ezt tudom. Amikor a gyakorlatokat végzi. És csak abba akarod hagyni. Itt egy egyszerű tanácsom van: Nem az első öt gyakorlat, amelyek amúgy is jól teljesítenek, elősegítik az izomépítést. De az utóbbi kettő miatt felnyög és megborzong az erőfeszítésektől. Az utolsó kettő elősegíti az izomépítést. Nem az első öt. De az utolsó kettő. Ezt mindig meg kell mondania magának. Ez a két utolsó "több" gyakorlat a célja - minden alkalommal.

6. tipp: légy türelmes

Az interjú végén egy fontos kérdéssel szeretnék foglalkozni. Az egyéni edzésterv végrehajtása az egyik oldal, így a sport hosszú távon integrálható és megvalósítható a mindennapi életben. De mi van a fizikai változásokkal? Hogyan tudod motiválni magad, például amikor a súlyod stagnál, és a tested egyszerűen nem akar fogyni. Köztudott, hogy valami ilyesmi nagyon unalmas.

Ó igen. Mindenesetre. Hosszú, nagyon hosszú időbe telik a kívánt eredmények meglátása. De mit akarsz várni A testzsír az évek során felépül. Nem egyik napról a másikra kapja, hanem azért, mert minden nap meghaladja a szükséges kalóriát. Tehát eltart egy ideig, mire újra lebontják. Azt tapasztalom azonban, hogy hatékony sport és mérsékelt kalóriadeficit mellett viszonylag gyorsan jó eredményeket érhet el. De természetesen ez nem történik meg olyan gyorsan, mint az ügyfelek elvárják.

Soha nem mehet elég gyorsan, különösen, ha minden nap izzadsz edzés közben. Szeretne eredményeket látni.

(nevet) Pontosan. És látja ezeket az eredményeket. Csak a megfelelőekre kell összpontosítania. Korábban említettem. Figyeljen például arra, hogy az egyes gyakorlatokat mennyire tudja teljesíteni az egyes edzőegységekkel. Összpontosítson a fejlődésre. Először három tökéletes fekvőtámaszt tehet meg. Valamikor négyet csinálsz. Aztán öt. Mindig ilyen. Ezekre az eredményekre kell koncentrálnia. Kövesse nyomon az étrendjét. Tiszta étkezés és mérsékelt kalóriadeficit. A többi magától jön. Igért!

7. tipp: önfelfogás aktív emberként

Itt jön be a psziché, nem? Egy bizonyos pillanatban fizikailag aktív emberként fogja fel magát.

Pontosan! Ha aktív emberként határozod meg magad, ha edzés után jól érzed magad, ha a lift helyett lépcsőn jársz, akkor egy teljesen új szempontot integráltál a személyiségedbe. Óriási lépés, amely hosszú távon erősíti a kitartást a sportban. Ha már fizikailag alkalmas emberként érzékelted magad, nem lehet hamarosan visszafordulni. Gratulálunk! Akkor jó úton jársz!

Köszönöm Felixnek ezt az interjút. Nagyon különleges tippeket adott, amelyek lehetővé teszik a kitartást a sportban és növelik a motivációt a sikeres fogyáshoz.