Sport és rák - fizikai aktivitás a rák megelőzésében - rák 360

Sport és rák - Milyen előnyei vannak a fizikai aktivitásnak a rák kockázatának csökkentésében, milyen következményei vannak a mozgásszegény életmódnak, és mik az általános ajánlások a fizikai aktivitásra az egészséges életmód érdekében?.

Mi ismert a fizikai aktivitás és a rák közötti kapcsolatról?

Tétlenség - nagyon kevés fizikai aktivitás vagy egyáltalán nem - a rák bizonyos típusainak magasabb kockázatával jár. Becslések szerint az ülő életmód felelős a vastagbélrákos esetek 14% -áért és a menopauza utáni emlőrákos esetek 11% -áért. A fizikai aktivitás elengedhetetlen része az egészséges életmódnak. Csökkentheti a rák kialakulásának kockázatát, de számos más előnye is van, például az általános jólét javítása, a szív- és érrendszeri egészség javítása, a csont ásványi sűrűségének fenntartása és a stressz csökkentése. Csökkentheti a testfelesleget is, ami egy másik tényező, amely befolyásolja a rák kialakulásának kockázatát.

Ez nem azt jelenti, hogy teljesítménysportolókká kell válnunk - csupán napi 30 perc közepes intenzitású testmozgás jót tesz az egészségének és csökkentheti a rák kialakulásának kockázatát.

Egészségügyi Világszervezet felhívja a figyelmet arra, hogy fellépni kell a krónikus betegségek (szív- és érrendszeri betegségek, elhízás, cukorbetegség és egyes ráktípusok) kialakulásában szerepet játszó fő kockázati tényezőkkel kapcsolatban, amelyek a világon a halál és fogyatékosság legfőbb okai. Jelenleg a világ népességének több mint 60% -a ülő életmódot folytat, mind a fejlett, mind az elmaradott országokban.

A fizikai aktivitás típusai

Sport vagy fizikai aktivitás minden olyan mozgás, amely vázizmokat használ. Négy nagy alcsoportba sorolható:

• foglalkozási tevékenység (munkahelyen végzett tevékenység);
• háztartási tevékenység (otthon végzett tevékenység);
• szállítás (különféle célú mozgás céljából végzett tevékenység - például a munkahelyen);
• szabadidős tevékenység vagy szabadidős tevékenység (szabadidős és szabadidős tevékenység.

A sport is lehet különböző intenzitású, beleértve enyhe, közepes és intenzív intenzitás. A könnyű, mérsékelt és intenzív tevékenységek közé tartoznak a háztartási feladatok, a gyors séta és a futás.

A fizikai aktivitás értékeléséhez négy paraméter becsülhető meg: frekvencia, intenzitás, idő és típus. A gyakoriság a fizikai aktivitásra fordított heti napok száma. Az intenzitás azt jelenti, hogy a fizikai tevékenység mennyire intenzív vagy igényes. Az idő egyetlen fizikai tevékenység időtartama percekben vagy órákban mérve. A típus a fizikai aktivitás módja, és gyakran tartalmaz aerob, kitartó és hajlékony tevékenységeket.

A fizikai aktivitás hiányával kapcsolatos rákok

A magasabb fizikai aktivitást és az alacsonyabb rákkockázatot összekapcsoló bizonyítékok főként megfigyelési tanulmányokból származnak, amelyek során az egyének beszámolnak fizikai aktivitásukról, és több éven át figyelik őket a rák kockázatának és a rák lehetséges előfordulásának megismerésére. Bár a megfigyelési vizsgálatok nem igazolhatják az okozati összefüggést, amikor a különböző populációkon végzett vizsgálatok hasonló eredményekkel járnak, és ha lehetséges az oksági kapcsolat mechanizmusa, ez bizonyítékot szolgáltat az ok-okozati összefüggésre. ok-okozati összefüggés.

A mozgásszegény életmóddal és a fizikai aktivitás hiányával gyakran összefüggő rákok a következők:

• hólyagrák - úgy tűnik, 15% -kal magasabb a mozgásszegénység kockázata;
• emlőrák - 12-20% -kal magasabb kockázat a metaanalízisek szerint;
• vastagbélrák - az ülő embereknél akár 20% -kal magasabb a kockázat;
• gyomorrák - 20% -kal magasabb a kockázat;
• endometrium rák - 20% -kal magasabb a kockázat (elhízásról van szó);
• nyelőcsőrák - 20% -kal magasabb a kockázat;
• veserák - 12% -kal magasabb a kockázat.

Sok más rák esetében korlátozottabb bizonyíték van a kapcsolatra. Ide tartoznak bizonyos típusú vérrákok, valamint tüdőrák, hasnyálmirigyrák, prosztatarák, petefészekrák, pajzsmirigyrák, májrák és végbélrák.

Hogyan függ össze a fizikai aktivitás a rák alacsony kockázatával?

A sport Számos biológiai hatása van a szervezetre, amelyek némelyike ​​a rák bizonyos típusaihoz kapcsolódik. Például a lehetséges mechanizmusok a következők lehetnek:

• a nemi hormonok, például az ösztrogén és a növekedési faktorok csökkent szintje, amelyek a rák kialakulásához és evolúciójához kapcsolódtak;
• a magas inzulinszint megelőzése a vérben, amely a rák kialakulásához és fejlődéséhez kapcsolódik;
• a gyulladás csökkentése;
• az immunrendszer működésének javítása;
• az epesavak anyagcseréjének megváltoztatása, a gyomor-bél traktus ezen lehetséges rákkeltő anyagoknak való kitettségének korlátozása;
• az élelmiszer emésztőrendszeren keresztüli keringéséhez szükséges idő csökkentése - csökkenti a gyomor-bél traktus lehetséges rákkeltő anyagoknak való kitettségét;
• megelőzés elhízás, amely számos daganatos betegség kockázati tényezője.

Sport és különböző típusú rák

A fizikai aktivitás és a rák közötti kapcsolat alapjául szolgáló biológiai mechanizmusok megértése szükséges információkat nyújt, amelyek megfelelő fizikai aktivitási ajánlásokat tesznek lehetővé a rák kockázatának csökkentése érdekében.

Sport- és végbélrák

A sport csökkenti a testzsírt, ezért jótékony hatással van a colorectalis rák, esetleg az inzulinrezisztencia és a gyulladás csökkentésével. Mindkettő a vastagbélrák kialakulásához kapcsolódik. Az azonban nem világos, hogy a fizikai aktivitás, amely nem jár fogyással vagy az egészséges testsúly megőrzésével, jelentős hatással van-e. Egyéb mechanizmusok közé tartozik az emésztés serkentése és a béltranzit idő csökkentése.

Sport és mellrák

Esetében menopauza utáni, mert mellrák A nőknél a fizikai aktivitásról úgy gondolják, hogy a testtömeg szabályozásával megváltoztatja a nemi hormonok endogén termelését a menstruációs ciklus megváltoztatásával. Egyéb mechanizmusok közé tartozik a gyulladás csökkentése, az endogén antioxidáns enzimrendszerek növelése, az inzulinérzékenység növelése, az elhízás és a központi zsírosodás csökkentése, valamint az oxidatív stressz csökkentése. A testmozgás az emlőrák kockázatát is befolyásolhatja az inzulinszerű növekedési faktorokra (IGF) gyakorolt ​​hatása révén, mivel az IGF-1 magas szintje több rák, köztük az emlőrák megnövekedett kockázatával jár együtt.

Úgy tűnik, hogy a magasabb ösztrogén-expozíció mindkét nőnél növeli az emlőrák kockázatát premenopauzális, valamint a posztmenopauzában lévők.

Sport és endometrium rák

A fizikai aktivitás csökkenti a testzsírt, ezért jótékony hatással van a endometrium rák. Úgy gondolják, hogy a mechanizmus magában foglalja a keringő ösztrogénszint, az inzulinrezisztencia és a gyulladás csökkenését. A sport csökkenti az ösztradiol szintet, javítja az inzulinérzékenységet és csökkenti a krónikus gyulladásokat - mindez szerepet játszik az endometrium rák kialakulásában.

Ülő életmód és megnövekedett rákkockázat

Kevesebb tanulmány van a mozgásszegény viselkedésről és a rák kockázatáról, mint a fizikai aktivitás és a rák kockázata. azonban, ülő magatartás hosszú ideig (az alvás kivételével) kockázati tényező számos krónikus betegség és az idő előtti halál, valamint a rák egyes formáinak kialakulásában.

A WHO szerint, ülő ez az összes globális halálozás negyedik vezető kockázati tényezője.

Első, Az ülő életmód a súlygyarapodás nagyobb kockázatával jár, Túlsúly és elhízás - a rák kockázati tényezői. Az ülő magatartás gyakori példái közé tartozik a TV-n való ülés, az irodában vagy a számítógépen való ülés, az autó rövid utakra való használata, az ágyban fekvés stb.

A mozgáshoz különböző rendszereket és szerveket helyeznek működésbe - a szív- és érrendszert, az idegrendszert, a légzőrendszert, az anyagcsere-rendszert és még sokan mások. A szív- és érrendszer elkezd több vért pumpálni és továbbítani, a légzőrendszer nagyobb mennyiségű oxigént vesz fel, amelyet aztán a vérben az izmokba szállítanak. Az anyagcsere rendszer biztosítja izmainkat a szükséges tápanyagokkal stb. Minden szervet és rendszert stimulálnak, előnyös változások következnek be és javul az egész szervezet működése. Az atrófia minden olyan szervben vagy rendszerben előfordul, amelyet nem használnak és stimulálnak, és ebben a tekintetben a sport a legjobb példa.

Ajánlás az egészséges életmódra - mennyi sportra van szükségünk?

Mindannyiunknak gondolkodnia kell a fizikai aktivitás emelésén, amelynek meg kell felelnie az életmódunknak. Általában napi legalább 30 perc fizikai aktivitás ajánlott. A rák megelőzését illetően az ajánlott fizikai aktivitásra vonatkozó általános ajánlások a következők hetente legalább 150 perc közepes testmozgás vagy 75 perc intenzív testmozgás, az Egészségügyi Világszervezet szerint. Ez azonban nem egy általános képlet vagy egy egyértelműen mért szint a rák megelőzésében. Szokás kialakításáról és kialakításáról van szó. Az 5 és 17 év közötti gyermekek esetében legalább 60 perc közepes vagy intenzív fizikai aktivitás védheti az egészséget és csökkentheti e betegségek kockázatát.

Mérsékelt intenzitású tevékenység minden olyan mozgás, amely a légzés és a pulzus enyhe, de észrevehető növekedését okozza (például gyors séta, mérsékelt úszás vagy kerékpározás). Az intenzív aktivitás a maximális pulzus 70-85% -ában végzett testmozgásként definiálható, és olyan tevékenységeket tartalmaz, mint foci, kosárlabda, aerobik, körkörös edzés, kocogás, gyors kerékpározás.

Hogyan lehetsz minden nap aktívabb?

A mérsékelt vagy intenzív fizikai aktivitás életmódjának részévé tétele csökkenti a rák és más krónikus betegségek, például a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát. A mérsékelt és intenzív fizikai aktivitás olyan testmozgás, amely izzadságot okoz, és a szívét gyorsabban dobogtatja. Magában foglalja a gyaloglást, az úszást, a kerékpározást vagy a futást.

Lehet, hogy közhelynek hangzik, de Az egyszerű választás minden különbséget meghozhat - lépcsőn mászni lift vagy mozgólépcső helyett, naponta járni, olyan tevékenységeket befogadni, mint kinti játék a kicsikkel stb. Jó beállítani egyet napi testmozgás és fokozatosan növelje az intenzitást, az időt és a gyakoriságot. Gyorsabban leszállhat a buszról és 1-2 megállót gyalogolhat. Ideális megtalálni a kedved szerint egyfajta fizikai tevékenységet, legyen szó zumbáról, tornáról, futásról, úszásról. Próbáljon meg pótolni minden alkalommal, amikor biciklizhet, válassza a nap folyamán a testmozgás szüneteit, és keressen egy testgyakorló partnert - barátot vagy élettársat. Figyelje a fejlődését, hogy lássa, hogyan változik az életmódja.

A rákos betegek számára a testmozgás ajánlott?

A rákos betegeknek különös figyelmet kell fordítaniuk életmód - táplálkozás a rákban, a minőségi alvás, a mentális egészség, de a sport is. A sport mindenki számára fontos, beleértve a rákosokat is. Ez nem azt jelenti, hogy maratont kell futni, hanem hogy minden nap hozzáadjon egyfajta testmozgást. A mérsékelt aerob fizikai aktivitás, például az álló kerékpározás vagy a napi séta és a könnyű súlyú edzés javíthatja az erőnlétet és a gyógyulást.

A mozgás előnyei a rákos betegek számára

A rákkezelés alatt és után, fizikai aktivitás segíthet csökkenteni a kezelés mellékhatásait, mint például a fáradtság, az izomerő fenntartása és az ízületek merevségének megakadályozása. Emellett elősegíti az önbizalmat és az egészség ellenőrzése érzését, segít kezelni a szorongást és a depressziót, segít fenntartani az önállóságot, valamint elérni és fenntartani az egészséges súlyt. Ezen felül javíthatja az alvást azáltal, hogy biztosítja több energiát a napi tevékenységekhez.

A testmozgás csökkentheti a rákkal kapcsolatos fáradtságot, növelheti az izmok állóképességét, az ízületek rugalmasságát és általános jólétét. A sport emellett javítja a szív- és érrendszeri funkciókat, valamint védi a csontokat. Javítja a hangulatot, csökkenti a depresszió érzését, amely a rák diagnózisát kísérheti. Végül, de nem utolsósorban, a testmozgás segíti a testsúly ellenőrzését.

Ajánlott gyakorlattípusok

Ajánlott gyakorolja az orvos ajánlása alapján vagy gyógytornász irányításával aki rákos betegekkel dolgozik és létrehozhat egyénre szabott testedzési programot. Például testmozgást lehet előírni a mozgás tartományának javítása és a lymphedema megelőzése érdekében. Általában ajánlott tartalmazni aerob edzéseket (például séta, futás, úszás, kerékpározás stb.), Erősítő edzéseket az alakformáláshoz és az izomépítéshez (könnyű súlyemelés vagy ellenállási sávok használata), valamint az egyensúlyi gyakorlatokat rugalmasság.

• Fontos, hogy beszéljen orvosával vagy gyógytornászával a biztonság kedvéért ajánlott mozgás típusáról.!
• Kezdjen egy rövid ideig tartó könnyű edzéssel.
• Fontos a megfelelő hidratálás.
• Fontolja meg a jógát és a tai chi-t - bár nem aerob, de integrálja a mozgást és a meditációt, és javítja a közérzetet.
• Keresse meg a rákos betegek számára tervezett programokat. Egyes egészségügyi központok és kórházak olyan testedzést kínálnak, amelyek megfelelnek a rákos emberek igényeinek.
• Ügyeljen a testjelekre. Ne gyakoroljon, ha nem érzi jól magát, vagy ha lázas.

A legfontosabb az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a testmozgás nem jelent-e kockázatot, más szóval megvárja, amíg az orvos testmozgást javasol Önnek - egészségétől, az alkalmazott kezeléstől, a betegség típusától és stádiumától, a mellékhatásoktól stb. Függően.

Referenciák:
(1) https://www.wcrf.org/dietandcancer/exposures/physical-activity
(2) https://www.who.int/mediacentre/news/notes/2011/world_cancer_day_20110204/hu/
(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3490043/
(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4122430/
(5) https://www.cancer.org/latest-news/exercise-linked-with-lower-risk-of-13-types-of-cancer.html
(6) https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/does- regular-exercise-reduce-cancer-risk
(7) https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/physical-activity-fact-sheet

A szerzőről

Mancas Malina

A Jász Orvostudományi és Gyógyszerészeti Egyetem orvosi biomérnöki karán szerzett diplomát és a klinikai biomérnöki mesterképzésen.

---