Sport és szauna - nagyon jó ötlet

Nincs igazi évszak az igazi szaunázóknak. De a melegben maradás különösen népszerű ősszel és télen. A sport és a szauna kombinációja szintén jó ötlet: a szaunázás erősíti az immunrendszert, edzi az ereket és lehetővé teszi a gyorsabb regenerálódást. Az egyetlen fontos dolog, hogy valódi szaunája legyen.

Nemcsak pihenésre jó

Körülbelül 26 millió ember használja rendszeresen a szaunát. A melegben tartózkodás tökéletes program, jó érzés, nagy mellékhatással, ha teszünk valamit az egészségünk érdekében. Mert a szaunázásnak elsősorban egy dolgot kell kínálnia: a test és a lélek kikapcsolódását. Természetesen mindenki profitál ebből, aki rendszeresen edz:

A forró levegő és a hideg víz váltakozása elősegíti a vérkeringést és elindítja az immunrendszert. A szaunában a testhőmérséklet 38 fok körülire emelkedik.

Ez a mesterséges láz enyhe riasztásra készteti a testet és mozgósítja az immunsejteket. Az immunrendszer számára oly fontos fagociták száma növekszik.

Mivel azonban a hőség nem jelent veszélyt, a további segítők gondoskodhatnak a megfázásos vírusokról.

Tanulmányok ezt igazolják: A rendszeres szaunázók 78 százaléka megkímélt fertőzés. További szép mellékhatások: felszabadulnak a feszültségek és javul a regenerálódás képessége.

A szauna erősíti az idegrendszert

Különösen télen, amikor piszkos időben nullára süllyed a hangulat, a szaunában való izzadás is segít elrettenteni a komor gondolatokat. Még mély relaxáció is van, ami a szívre, a belekre és a vesére is pozitív hatással van. Miért? Mivel a szervek működését az autonóm idegrendszer irányítja. Ez a testet gerjesztő szimpatikus idegrendszerből és a paraszimpatikus idegrendszerből áll, amely visszaveszi. A hő és a hideg egyaránt erősíti a két idegrendszert, és biztosítja a megfelelő egyensúlyt a kettő között.

Mindig hagyjon sok időt szaunázásra

A bőr számára a szauna és a testmozgás is hasznos. Az intenzív vérkeringés miatt a bőr felső rétege gyorsabban megújul, és ez erősíti a védő savréteget. Mítosz azonban az, hogy a szaunázással fogyni fog. Bár a mérleg néhány fonttal kevesebbet mutat szaunázás után, csak víz. Ideális, ha hetente egyszer legalább két órát vesz igénybe. Az edzés utáni gyors futás nagyon megterhelő lehet a test számára. Ennek semmi köze a pihenéshez és a kikapcsolódáshoz.

Ki ne menne szaunázni

Súlyos szív- és érrendszeri betegségekben, akut reumában és phlebitisben szenvedők nem tartózkodhatnak a szaunában. (lásd alább: A szauna legfontosabb szabályai).

Ha magas a vérnyomása, idegproblémái vannak és súlyos nátha van, akkor jobb, ha először kérdezi meg az orvost.

Egyébként: nem mindenki izzad azonnal a szaunában. A hőszabályozás még mindig kissé rozsdás, főleg a kezdők számára. Idővel azonban a verejtéktermelés felgyorsul.

A szaunát is ki kell képezni

Ha nincs hozzászokva a hőséghez, először nem szabad túl sokáig kitenni magának. Alapszabály: Csak addig tartózkodjon a szaunában, amíg jól érzi magát. Fontos a nyugodt testtartás. Aki lefekszik, egyenesen üljön, mielőtt elhagyja a szaunát, hogy a keringés újra elinduljon. Akkor a legjobb a friss levegőn, végül hideg zuhany alatt vagy a merülőmedencében. Az ezt követő pihenő szakasz mindig hosszabb, mint a szaunázás, amelyből kettő vagy három ideális.

Sport és szauna: a legfontosabb szabályok

Ne lépjen éhesen vagy teljes gyomorral a szaunába.
Szaunázás előtt mindenképpen zuhanyozzon! Ez megszabadítja a bőrt az olajtól.
Ne maradjon túl sokáig a szaunában! 15 perc a maximum, majd 30-45 perc lehűl.
Az infúzió öt-tíz perc múlva zajlik (kérjük, figyeljen a testére és a közérzetére).
Körülbelül két percig üljön függőlegesen, mielőtt elhagyja a szaunát, hogy stabilizálja keringését.
Két perc friss levegő a szauna után lehűti és megtisztítja a légutakat.
A szauna ideje alatt ne igyon, de kérjük, tegye meg utána.

A különböző szaunaváltozatok:

Finn szauna

A finnek 2000 évvel ezelőtt találták ki a szaunát. A klasszikus lucfából készült verejtékházak 70 és 100 fok között vannak.

Bio szauna

45 százaléknál a páratartalom lényegesen magasabb, mint a finn szaunában, de a hőmérséklet valamivel alacsonyabb, 60 fok körüli. A fényterápiát gyakran bekapcsolják, amelynek állítólag pozitív hatása lesz a pszichére.

gőzfürdő

Itt 100 százalékos páratartalom mellett 45 Celsius fok körül izzad - ez jót tesz a bőrnek és a nyálkahártyának. A páratartalom miatt a keringés is jobban megterhelődik.

Mézes szauna

A bőrre sűrűn felvitt könnyű méz erősebb melegérzetet biztosít szaunázás közben, és a bőrt gyengédebbé teszi a zuhany után.

Hammam

A keleti relaxációs szaunák pihenőidővel kezdődnek egy 30 fokos meleg szobában. Ezután a testet leöntik vízzel. Egy másik, 40 fokos meleg helyiségben a testet teljesen habosítják és masszírozzák.

Só infúzió

Ha az első infúzió előtt ásványi sóval dörzsöli a karját, a lábát és a felsőtestét, akkor különösen puha bőr jutalmazza: a só hámozásként szolgál. Izzadást kiváltó és fertőtlenítő hatása is van.

Sör infúzió

Egy kis sör az infúziós vízben csodálatos kenyérillattal tölti meg a szaunát. A kísértés, hogy meg kell inni a maradék sört, jobb, ha ellenáll vagy átáll az alkoholmentes sörre.

Az orosz szaunákban sör helyett vodkát is adnak az infúzióhoz.