Sport és szauna osteoarthritis
Sport és szauna osteoarthritis
Mozgás: egészséges és szórakoztató is!
A rendszeres testmozgás jótékony hatással van az egészségre, és szórakoztató is. Az osteoarthritisnek bizonyára nem kell akadályoznia a mozgást (már). Az értelmes együttlét jót tesz a társadalmi kapcsolatoknak és hasznos az ízületeinek. Úgy tűnik, hogy az oszteoartritisz még többet gyakorol, mint a régi mondás: ha pihen, rozsdásodik, és ez minden bizonnyal a csontjaira és az ízületeire is érvényes!
kezelés
Az osteoarthritisre még mindig nincs igazi gyógymód. Osteoartritissel a porc lassan romlik. Súlyos esetekben az ízület pótolható. A műcsípőízület ennek jól ismert példája. A testmozgás fontos része a kezelésnek, mert a testmozgás késlelteti az osteoarthritis súlyosbodását. A célzott gyakorlatok rendszeres végrehajtása növeli a rugalmasságot, az izomerőt és az izomkoordinációt.
gyógyszer
Néhány osteoarthritisben szenvedő ember gyógyszert szed az ízület fájdalma vagy gyulladása ellen. A gyakrabban mozgó embereknek kevesebb fájdalma van. Ezután kevesebb fájdalomcsillapítót is kell szednie. Talán nálad is így van. Ezzel szemben a fájdalomcsillapítók segíthetnek a mozgásban. Mivel a kezdet gyakran fájdalmas lehet, fájdalomcsillapítókkal elnyomhatja a kezdeti fájdalmat. Orvosa tanácsot adhat ebben. A testmozgással együtt a gyógyszeres kezelésnek néha negatív hatása lehet. Ezek a gyógyszerek nem mindig tudatosítják a túlzott használat szokásos figyelmeztető jeleiben. Ezért, ha gyógyszert szed, óvatosnak kell lennie az intenzív testmozgással kapcsolatban.
Osteoarthritis és testmozgás
A porcokat a mozgás "ébreszti fel", és megőrzi munkaképességét. A porc úgy viselkedik, mint egy szivacs, amelyet nyomás után üresen kinyomnak, majd szinoviális folyadékkal áztatnak. Ily módon a porc megkapja a szükséges tápanyagokat. A mozgás így segíti a porc tápanyagellátását. Az a tény, hogy az ízületek a mozgás révén "kopnak", kissé félreértés. Az izület körüli izmok, inak és szalagok támogathatják és segíthetik a sokkok elnyelését. A rendszeres fizikai aktivitás erősítheti ezeket a szöveteket. A testmozgás fizikai következményei mellett nagyobb bizalmat szerezhet saját működésében, mert többet tehet. Kis erőfeszítéssel biztosíthatja, hogy továbbra is önállóan élhessen és hosszú ideig vigyázhasson magára. Fizikai állapotának fenntartásával jobban véd a szerencsétlen megcsúszások és esések ellen.
Gyakorlási tanácsok
Általánosságban elmondható, hogy bármilyen típusú gyakorlat, amely magában foglalja a különféle mozgást, jó. Élvezheti a könnyű, kiterjedt gyakorlatokat, és ízületei nagy hasznot húznak belőlük. A jó tevékenységek közé tartozik a gyaloglás, a kerékpározás és a vízi tevékenységek. De gondoltál-e valaha a golfra, a tai chi-re vagy a fitneszközpont tevékenységeire? Az ilyen típusú mozgások nagyon alkalmasak a hozzád hasonló emberek számára is. Megpróbál. A csoportos testmozgás előnye, hogy másokkal gyakorolsz, akik körülbelül ugyanolyan fittek, mint te. Sokan ezt a folytatás ösztönzésének tartják. A szakértői támogatás biztosítja, hogy ne terhelje meg magát túlságosan. A nap végén egy csésze kávé elfogyasztása nagyon társaságkedvelő lehet, de ez biztosan nem kötelesség.
Ami kevésbé alkalmas?
Azok a tevékenységek, amelyek erősen megterhelik az érintett ízületeket, kevésbé alkalmasak. A röplabda és a kocogás kevésbé alkalmas a lábak osteoarthritisében szenvedők számára. Ezután gyorsan túlságosan megterheli az ízületeit. A túl sok, túl nehéz és túl intenzív senkinek sem tesz jót. Próbáljon meg ne ülni vagy állni túl sokáig ugyanabban a testtartásban. Ez egyes ízületek számára nagyon megterhelő lehet. Továbbá kevésbé alkalmasak azok a tevékenységek, amelyek versenyjellegűek és sok előre nem látható mozgásból állnak, mint például az ütős sport. A versenysport nagyobb eséllyel vezet túlterheléshez sérülések miatt. Ez természetesen nem az igazolható testmozgás alatt értendő! A túlterhelést elkerülheti a mozgástevékenységek nyugodt felépítésével és a gyakorlatok helyes végrehajtásával. Felügyelője gondoskodhat erről. Ha fájdalmat és merevséget tapasztal az edzés alatt vagy után, akkor ezt (ideiglenesen) könnyedén kell tennie. Ne felejtsük el, hogy a nyugodt mozgás is nagyon kellemes lehet, különösen, ha másokkal együtt végzi!
Orvos tanácsai
Ha nem biztos abban, mi van és mi nem, akkor orvos tanácsot adhat Önnek. Ízületi problémái alapján tanácsot kaphat arról, hogy mely típusú testgyakorlatok a legmegfelelőbbek az Ön számára. Akkor is tanácsos orvoshoz fordulni, ha korábban nem vett részt semmilyen fizikai tevékenységben, ha sok gyógyszert szed, vagy ha intenzívebben szeretne testmozgást végezni.
Hogyan kezdjem most?
Mindenkinek, beleértve Önt is, nyugodtan kell felépíteni a testmozgást. Ez azt jelenti, hogy például napi 10 perc sétával kezdi. Minden héten hozzáadhat 5 percet. A legjobb eredményt akkor fogja elérni, ha napi legalább 30 percig aktív. Ez egész napra kiterjedhet: például 10 perc kerékpározás és 20 perc kertészkedés vagy 15 perc séta naponta kétszer. A hébe-hóba eső pihenőnapok kezdetben mindenképpen értelmesek.
Gyakorlási tippek
Íme még néhány tipp, hogyan lehet ésszerű módon mozogni és mozogni:
- Válasszon olyan tevékenységet, amely tetszik és megfelel Önnek.
- Mozogj együtt: társaságkedvelő és motiváló!
- Kerülje a huzatot, nedvességet és hideget.
- Gyakoroljon a hét minél több napján.
- Tartsa melegen az érintett ízületeket.
- Ha a boka, a térd és/vagy a csípőízület osteoarthritisében szenved, puha felületen vagy meleg vízben kell gyakorolni
- Viseljen ütéselnyelő talpú cipőt.
- Pihenjen, amikor ez túl megerőltetővé válik, és ne hagyja, hogy tovább menjen.
- Mielőtt bármilyen erőteljes testmozgást végezne, kérjen tanácsot orvosától.
- Ha fájdalmat tapasztal a mozgás leállítása alatt vagy után, először pihenjen, és folytassa a könnyebb gyakorlatokkal.
- A "speciális csoportok sportja" és az "idősek edzőcsoportjai" alkalmasak súlyos osteoarthritisben szenvedők számára.
- Forduljon orvoshoz, ha elveszíti az ízület mozgékonyságát, és ha az ízületi tünetek hirtelen súlyosbodnak.
- Próbálja ki, hogy tetszik egy szaunalátogatás.
Forrás: "Hollandia mozgásban" szórólap (NOC * NSF)
További információ a reumatikus betegséggel végzett testmozgásról?
www.rheuma-online.de
www.sportsondergruppen.de
Jó vagy rossz a szauna az osteoarthritisben szenvedők számára?
Ez egyszerű kérdés, de a válasz kicsit kevésbé egyértelmű. A betegség tüneteit és lefolyását egyénileg határozzák meg, és az orvosi kezelés is eltérő lehet. Ami előnyös lehet az egyik beteg számára, annak ellenkező hatása van a másikra. És ez vonatkozik a meleg és a hideg váltakozására is a szaunában. Bár az elmúlt 10 évben a tudományos orvosi szakirodalomban kevés volt a témáról szóló szakirodalom, általában feltételezhető, hogy a szauna fájdalomcsillapító hatású lehet krónikus gyulladásos betegségek (rheumatoid arthritis) esetén. A szaunáról ismert, hogy jótékony hatással van az osteoarthritisben szenvedő betegek merevségi panaszaira is. Nyilvánvaló, hogy mindenkinek, és minden bizonnyal az osteoarthritisben szenvedőknek úgy kell megszervezniük a szaunalátogatást, hogy jól érezzék magukat. Bölcs dolog előzetesen beszélni a kezelőorvossal a szaunalátogatásáról.
Forrás: Holland Szaunaszövetség.