Sport és táplálkozás télen - hogyan lehet egészséges és egészséges
Harburg - Megnyitotta kapuit a harburgi karácsonyi vásár, és megkezdődött a mézeskalács és a sült alma szezonja - sok okból kifolyólag pihenni a munka után
hogy egy bögre forralt borral fejezzem be. A finomságokat nehéz sporttal kompenzálni. Az erős immunrendszer szempontjából azonban jelenleg fontos a kellő testmozgás és az egészséges táplálkozás.
Még akkor is, ha hidegben és sötétben csökken a motiváció: Számos oka van az erőnlét megőrzésének, mert jövőre olyan sportesemények is vannak, mint a Harburgi kikötőben található Lights Run vagy a Color Run, amelyekre soha nem lehet elég korán felkészülni. És a napsütéses téli napokat még mindig lehet használni néhány futó egység számára. De a kalóriák elégetése és az immunrendszer védelme érdekében az éves influenzajárvány ellen egészséges étrendet is be kell tartani.
Étrend-kiegészítő, mint tápanyag-szállító
Forralt bor és currywurst megengedett a karácsonyi vásáron, amennyiben a napi étrend megfelelő. Mivel a sötét évszakban hiányzik az UV-sugárzás és a friss nyári zöldségek. A szervezet nem rendelkezik elegendő vitaminnal és ásványi anyaggal, így az immunrendszer gyengül. De gyakran nincs elég idő a tudatos főzésre - ezért van értelme vitamintartalmú étrend-kiegészítőket használni. Ezenkívül támogathatja az egészséges étrendet olyan létfontosságú termékekkel, mint a fehérjeturmixok, a létfontosságú teák vagy az aszalt gyümölcsök (elérhető itt), és könnyedén fogyhat, vagy fenntarthatja a testsúlyát a téli kalóriabevitel ellenére.
Tedd a téli zöldségeket
A nyári salátát és a friss gyümölcs befőttet télen gyakran kiadós ételekkel helyettesítik. A napi egy alma pedig gyakran nem elegendő az összes vitaminigény kielégítéséhez. Amit sokan nem tudnak: Különösen ebben az évszakban rengeteg a helyi termesztésből származó téli zöldség, amelyek könnyen figyelmen kívül hagyhatók a szupermarketben. Az olyan klasszikusok mellett, mint a zöld és a kelbimbó, a cékla, a fehérrépa és a paszternák is tartalmaz elegendő C-vitamint és fontos ásványi anyagokat, például cinket és magnéziumot. Ez utóbbiak édes és fűszeres aromájukkal is lenyűgöznek, amely levesben önmagában is megjelenik, és a klasszikus spárgaváltozat szokatlan alternatívája.
Kocogás a hóban - nem könnyű, de megoldható feladat
Ha sportolni szeretnél, de nem szeretsz edzőterembe járni, akkor szinte nincs más sport, mint télen a kocogás. A megfelelő ruházat a legfontosabb tényező itt: a funkcionális fehérnemű hozzáillő inggel, valamint szél- és vízálló kabáttal tökéletes kombinációt kínál. De védeni kell a fejet is, mivel itt szabadul fel a test hőjének legnagyobb része. A helyes légzéstechnika elengedhetetlen a kényelmes futáshoz is: Általában kerülni kell a szájon át történő lélegzést. A sálval ellátott könnyű védelem segít, ha az állapot még nem teszi lehetővé az orron keresztüli nyugodt légzést. Kezdetben tanácsos 15–20 perc körüli rövid egységekkel kezdeni, amelyek az edzettség növekedésével nőnek.