Sport és táplálkozás télen - hogyan lehet fitt és egészséges - egészséges étel
Nehéz a sporttal kompenzálni a karácsonyi finomságokat. De a testmozgás és az egészséges táplálkozás fontos az erős immunrendszer számára jelenleg.
Még akkor is, ha hidegben és sötétben csökken a motiváció: sok oka van az erőnlétre, mert jövőre olyan sportesemények is vannak, mint a fényfutás a Harburgi kikötőben vagy a színes futás, amelyeket soha nem lehet elég korán keresni elkészíthető. A napsütéses téli napokat pedig még mindig lehet használni néhány futó egységnél. De ahhoz, hogy kalóriát égessen el és megvédje az immunrendszert az éves influenzajárványtól, egészséges étrendet kell fogyasztania.
Étrend-kiegészítő, mint tápanyag-szállító
Forralt bor és currywurst megengedett a karácsonyi vásáron, amennyiben a napi étrend megfelelő. Mivel a sötét évszakban hiányzik az UV-sugárzás és a friss nyári zöldségek. A szervezet nem rendelkezik elegendő vitaminnal és ásványi anyaggal, így az immunrendszer gyengül. De gyakran nincs elég idő a tudatos főzésre - ezért van értelme vitamintartalmú étrend-kiegészítőket használni. Ezenkívül támogathatja az egészséges étrendet olyan létfontosságú termékekkel, mint a fehérjeturmixok, a létfontosságú teák vagy az aszalt gyümölcsök, és a téli kalóriabevitel ellenére könnyen fogyhat vagy fenntarthatja a testsúlyát.
Tedd a téli zöldségeket
A nyári salátát és a friss gyümölcs befőttet télen gyakran kiadós ételekkel helyettesítik. A napi egy alma pedig gyakran nem elegendő az összes vitaminigény kielégítéséhez. Amit sokan nem tudnak: Különösen ebben az évszakban rengeteg a helyi termesztésből származó téli zöldségfélék, amelyekről a szupermarketben könnyen el lehet tekinteni. Az olyan klasszikusok mellett, mint a zöld és a kelbimbó, a cékla, a fehérrépa és a paszternák is tartalmaz elegendő C-vitamint és fontos ásványi anyagokat, például cinket és magnéziumot. Ez utóbbi édes és fűszeres aromával is elbűvöli, amely levesben megkapja önmagát, és a klasszikus spárgaváltozat szokatlan alternatívája.
A hóban kocogás „nem könnyű feladat, de megoldható
Ha aktívan szeretnél sportolni, de nem szeretsz edzőterembe járni, télen a kocogáson kívül szinte nincs más sport. A megfelelő ruházat itt a legfontosabb tényező: a funkcionális fehérnemű, ehhez illő inggel, valamint szél- és vízálló kabáttal a tökéletes kombináció. De a fejet is védeni kell, mivel itt adják le a testhő legnagyobb részét. A helyes légzéstechnika elengedhetetlen a kényelmes futáshoz is: Általában kerülni kell a szájon át történő lélegzést. A sálval ellátott könnyű védelem segít, ha az állapot még nem teszi lehetővé az orron keresztüli nyugodt légzést. Kezdetben tanácsos rövid, körülbelül 20-20 perces foglalkozásokkal kezdeni, amelyek az edzettség növekedésével nőnek.