Sport és vegán táplálkozás
Lehetünk sportosak és vegánok? Hatékony-e a testépítés gyakorlása úgy, hogy nem szed növényi fehérjéket és nem állati fehérjéket? A vegán lét tényleg lefogy? ?
Nagyon sok gyakran feltett kérdés ... Minden fizikai erőfeszítés során valóban fontos szabályozni a fehérjék, szénhidrátok és lipidek bevitelét.
Arany, a jó táplálkozás vegán étrend mellett teljesen lehetséges, sok vegán sportoló tanúskodik !
Erősítsd izmaidat vegán étrenddel
Ha erősítő edzésre vagy intenzív edzésre vágyik, tudnia kell milyen izomra van szükség a tömeggyarapodáshoz. A táplálékigényeket elsősorban a makrotápanyagok, nevezetesen a fehérjék, zsírok és szénhidrátok fejezik ki.
Még akkor is, ha a három makrotápanyagnak jelen kell lennie étrendjében, a sportoló táplálkozásának alapja a fehérje. Ez az összes sejt építőköve, és ez az egyetlen nitrogénforrás, amely nélkülözhetetlen az élet számára. A fehérjék alkotják a testet, és folyamatosan megújulnak az igényeinek megfelelően. Különösen lehetővé teszik az izmok felépítését, de olyan szövetek létrehozását és megújítását is, mint a bőr, a körmök, a haj. Pontosabban az általuk tartalmazott aminosavak felelősek az izom fejlődéséért. De nem minden aminosavnak ugyanaz a funkciója. Néhány tulajdonságaiknak köszönhetően különösen érdekes a testépítők számára, nevezetesen a kreatin, a glutamin és a híres BCAA-k (leucin, valin és izoleucin).
Ha súlyzós edzéseket végez, és mérsékelt izomtömeg-növekedést szeretne, fehérjeszükségletének átlagon felül kell lennie, azaz 1,3 g/kg. Ha az a célja, hogy egészséges maradjon az izomtömeg fenntartásával, akkor a fehérje bevitele 0,8 g/kg/nap legyen.
Veszíteni súly
Ha fogyni akar, akkor a fehérjetartalmú étrendre is szüksége van! Valójában, ha csak csökkenti a kalóriabevitelt (fehérjék, szénhidrátok és zsírok együttesen), akkor nem automatikusan elveszíti a zsírját, hanem elsősorban az izmait ... Az izmok sok kalóriát fogyasztanak, amikor felhasználják őket. Ha azonban edzés közben segítesz nekik fejlődni és feltöltődni, különösen a fehérjéknek köszönhetően, akkor az izmok fogják felvenni a kalóriákat. Minél több izom van, annál több zsírt fog "égetni".