Sport, étel, memória és vitaminok GYIK Berocca Range

Mindent az átmeneti fáradtságról

Mit kell tenni a fáradtság ellen?

Jó szokások elfogadásával harcolhat az átmeneti fáradtság ellen. A jó alvási szokások először a kelés és az ágy lefekvésének, az alvás első jeleinek lefekvése és a délutáni 4 óra utáni italok, például kávé, tea vagy üdítőitalok mellőzésének szokásos időpontjainak betartásával.

Az étrend is nagyon fontos: ajánlott a kiegyensúlyozott étrend, amely elegendő gyümölcsöt és zöldséget biztosít. Bizonyos helyzetekben, amikor a test szükségletei nagyobbak, és étrendje nem elegendő ahhoz, hogy elegendő vitamint és ásványi anyagot biztosítson Önnek, hasznosak lehetnek a gyógyszertárakban kapható megoldások, például a Berocca ® termékcsalád étrend-kiegészítői: beszéljen - gyógyszerészével. Végül a fizikai tevékenység gyakorlása számos előnnyel jár az egészség, a mentális, de a forma szempontjából is: a sport lehetővé teszi, hogy kevésbé fáradjon el és jobban felépüljön. További tanácsokat találhat a „Vitaminok és ásványi anyagok” részben. .

Hogyan lehet kijönni a súlyos fáradtságtól?

A "fáradtság fújása", a "rúd csapása", az átmeneti fáradtság rohamai nem hagyhatják laposnak. Az átmeneti fáradtság eredete számos: talán az utóbbi időben kissé elborult a munka? Az energia feltöltéséhez és az ideiglenes fáradtság elleni hatékony küzdelemhez növelje testét vitaminok és ásványi anyagok feltöltésével. Semmi sem hasonlít a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag kiegyensúlyozott étrend elfogadására. Frissen, konzerven vagy fagyasztva számos elemet nyújtanak Önnek az egészség védelme és a formában maradás érdekében: rostokkal, vízzel, vitaminokkal, ásványi anyagokkal, cukrokkal és antioxidánsokkal. További tanácsokat a "Vitaminok és ásványi anyagok" részben talál .

Hogyan legyek egész nap fitt ?

Az energikus nap dinamikus ébresztéssel kezdődik: erős fény, néhány nyújtási gyakorlat, majd teljes reggeli. A munkahelyi fáradtság elkerülése érdekében szokjon meg rövid, de rendszeres szünetet tartani (ha lehetséges, óránként), hogy igyon egy kis vizet vagy kávét (nem 16 óra után), és beszélgethessen a kollégákkal. Ebédidőben próbálja meg szánni a képernyőn megjelenő szendvics helyett a teljes ételt, elegendő gyümölcsöt és zöldséget, értékes vitamin- és ásványianyag-forrást. Közvetlenül ebéd után kezdjen el könnyed és zavaró feladatokra, mert a 2:00 órai lökés során az agy nem mindig áll kapacitásának 100% -ában. Amikor vége a napnak, hazamehet, hogy elkészítsen magának egy teljes, de könnyű vacsorát, hogy ne aludjon el aludni. Hogy jól aludjon és másnap reggel jól kezdjen, kerülje a képernyőket (TV, okostelefon, táblagép) a hálószobában. További tanácsokat a "Vitaminok és ásványi anyagok" részben talál .

Étel

Milyen ételek a kiegyensúlyozott étkezéshez ?

Kiegyensúlyozottan szeretnél enni? Az egészségügyi hatóságok javasolják a "Nemzeti egészségügyi táplálkozási programot" 1, a felnőtt lakosságra érvényes táplálkozási referenciaértékekkel, kivéve azokat a különleges eseteket, amikor meghatározott étrendet írnak elő. Itt egy összefoglaló:

gyümölcsök és zöldségek minden étkezéskor és nassolás esetén,
keményítőtartalmú ételek minden étkezéskor és az étvágy szerint, a teljes kiőrlésű gabonáknak kedvezve,
kalciumban gazdag és alacsony zsírtartalmú tejtermékek,
sovány húsok,
növényi zsírok (olajok), nem állati zsírok (vaj, tejszín),
kevés édes vagy zsíros termék,
víz ad libitum
kevés só

Vitaminok és ásványi anyagok készleteihez keresse meg a fáradtság elleni ételeket .

1 PNNS. Az egészség mozgásban van

Milyen vitaminokkal küzdjünk a tél ellen?

Télen kissé fáradtabbnak érezheti magát, mint máskor. Nyugodjon meg, ez az átmeneti fáradtság nem elkerülhetetlen. Hozza ki a napot a tányérjára vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételekkel. Télen az idényjellegű gyümölcsök, például a narancs vagy a kivi különösen gazdag C-vitaminban és B9-vitamin-forrásokban, amelyek két fáradtságellenes hatásukról ismert tápanyagot tartalmaznak. A gombákban megtalálhatók a B csoportba tartozó vitaminok (B2, B3, B5, B9) is, amelyek ideális összetevők a levesekbe, amelyek segítenek télen feltölteni az energiát. ! 1

1 Gyümölcsök és zöldségek kutatásával és tájékoztatásával foglalkozó ügynökség. Weboldal http://www.aprifel.com/

Memória és koncentráció

Hogyan javítható a memória ?

Ha javítani akar a memóriájában, győződjön meg arról, hogy egészséges életmódot folytat, amely lehetővé teszi a megfelelő alvást, testmozgást (igen, a sport jót tesz az agynak!) És fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet vitaminjai és ásványi anyagainak feltöltéséhez . (1.2) Néhány gyümölcs és zöldség különösen gazdag C-vitaminban vagy B-csoportban található vitaminokban: nézze meg az üzemanyag-választékot! Végül az agy gyakorlásához és a memória kapacitás javításához gyakorolhatja azt a 3 gyakorlatot, amelyet javasolunk.

1 INSERM. Az oldalon elérhető disszertációs fájl: http://www.inserm.fr/thematiques/neurosciences-sciences-cognitives-neurologie-psychiatrie/dossiers-d-information/memoire
2 Bourre J.-M. A tápanyagok hatása az agy szerkezetére és funkcióira: frissítés az agy étrendjéről. Rev Neurol (Párizs), 2004; 160; (8-9): 767-92.

Hogyan kell összpontosítani ?

A jól koncentrálva úgy lehetne összefoglalni, hogy képesek ugyanarra az objektumra hatékonyan összpontosítani. Először akarat kérdése: önként el kell zárnunk a figyelem terét olyan elemekre, amelyek elterelhetik az elmét, mint például a környező zajok, a zsebben lévő telefon, a vágy, hogy valami mást tegyen ... Koncentráció, ez a megfelelő táplálkozási elemeket is az agyba juttatja. Ha többet szeretne megtudni, tájékozódjon arról, hogyan működik a koncentráció, és milyen vitaminokra és ásványi anyagokra van szükség a csúcson lévő agyhoz! Ezen a 3 gyakorlaton keresztül is dolgozhat a koncentrációján .