Sport étrend válassza ki a legmegfelelőbbet
Akár hegyi kerékpárral, akár más sporttal foglalkozik, meg kell fogadja el az erőfeszítéseihez igazított sportdiétát. A sport valóban mozgatja a test több elemét, beleértve az izmokat is. Szervezetének szüksége van a különleges étel, annak érdekében, hogy javult az MTB teljesítménye.
A diéta sportolóként
Ha a lambda sportember, összhangban kell élnie két elsődleges elemmel: egy kiegyensúlyozott étrend és rendszeres sport. Tudjuk, hogy a fizikai aktivitás mindig kéz a kézben jár a Az egészséges táplálkozás. A sportolás lehetetlen jól meghatározott kalóriabevitel nélkül.
Sok sportoló anélkül sportol, hogy aggódna étrendje miatt. Vasárnapi sportember, élvonalbeli futó stb., Ez végzetes hiba minden sportoló számára. Hegyi kerékpározás, kosárlabda, futás, állóképesség stb., a sport soha nem választ el a jó étrendtől. Különösen meg kell számítsa ki a napi kalória számát a jobb teljesítmény garantálása érdekében.
Ha a nagyszerű versenyző napi körülbelül 5 órás edzéssel a testének szüksége lesz a extra energia a költségek ellensúlyozására. Ezt a hozzájárulást valójában az Ön sportdiéta. Ha a lambda sportember, neked kell egy megfelelő étrend mert fenntartani és fenntartani a teljesítményét. Ez a diéta azt is lehetővé teszi fenntartani a táplálkozási egyensúlyt és az ideális súlyt.
A különféle sportdiéták
A napi kalória kiszámításán túl el kell fogadnia a kiegyensúlyozott és egészséges étrend, társulni a hegyi kerékpározás. A tervednek meg kell megfeleljen sportcéljának és/vagy energiafelhasználásának az erőfeszítés során.
Ha például sportoló szeretne növelje vagy fenntartsa izomtömegét, automatikusan orientálod magad a felé magas fehérjetartalmú vagy fehérjetartalmú étrend. Ha a túlsúlyos sportoló, ehelyett fogadni fog a magas kalóriatartalmú étrend kedvező a fogyáshoz.
Ez a két példa meglehetősen konkrét, de vegye figyelembe, hogy vannak ilyenek minden tápegység közös elemei sport. Egyes diéták betilthatják a szemeket, mások a cukrot stb. Ezen étrendek többsége cukormentes étrend. Ezek kiemelten kezelik a test fehérjéit, és biztosítják az izmok megőrzését.
Tudd meg, hogy számtalan sportrendszer létezik, a te a választás nem lesz könnyű. Annak érdekében, hogy jobban eligazítsuk Önt, megadjuk Önnek a főbb vonalak a sporttáplálkozásban. Nyugodjon meg, mindent elmagyarázunk Önnek, hogy kiválaszthassa a legmegfelelőbbet.
A hajlékony sportdiéta
A flexitárius étrend abból állegészségesebb étrendet alkalmazzon. Anélkül, hogy teljesen lelassítaná a hús fogyasztását, megteszi sovány gyümölcsökbe és zöldségekbe. A flexitárius étrend célja csökkenteni az Ön fogyasztása hús, és gyorsító hogy a gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek. Ezt a diétát egy sportoló vállalhatja, akár hegyi kerékpárral, akár más sporttal foglalkozik.
Előnyök
Köszönet hajlékony étrend, előnyökkel jár:
- A a savasság csökkenése a testedben (a hús savas).
- A csökkentés fogyasztásatelített zsírsav.
- Diéta gazdag ásványi anyagokban, rostokban és vitaminokban.
- A csökken kockázata szív- és érrendszeri betegségek (a rossz koleszterin révén).
- Szigorú szabályok és kényszerek hiánya.
- És a fogyasztás jobb minőségű hús és be kis mennyiség.
Néhány betartandó szabály
Mivel a flexitárius étrend némileg hasonlít a vegetáriánusok étrendjére, a testednek is kell némi táplálékfelvétel, az esetleges hiány kompenzálása érdekében. Azáltal, hogy csökkenti az állati fehérjét a húsokban, elfogyaszthatjaegyéb növényi fehérjében gazdag ételek (szója, spirulina, lencse, csicseriborsó, földimogyoró stb.).
Tartalmazza is vasban gazdag ételek a flexitárius étrendben (collard zöldek, petrezselyem, spenót stb.). Azt tanácsoljuk kombinálja ezeket az ételeket C-vitaminban gazdag összetevőkkel a jobb asszimiláció érdekében.
Végül add hozzá hüvelyesek és szemek hajlékony étrendjéhez, hogy az a tetején legyen.
A gluténmentes étrend
Arról szól a korlátozó étrend, mert elmész megszüntesse az összes gluténbevitelt a sport étrendjében. Tudja, hogy a glutén nem más, mint fehérje egyes gabonafélékben (árpa, zab, rozs és búza). Vannak, akik észre sem veszik a glutén intoleranciát. A gluténmentes diéta is elvégezhető, ha úgy kívánja javítsa a mountain bike teljesítményét.
Előnyök
Tudd, hogy a glutén egy alig emészthető fehérje. Előtt intenzív edzés vagy hegyi kerékpáros verseny, akkor fogadja el a emészthető étel. A gluténmentes étrendnek tehát minden érdeke megvan intenzív erőfeszítés előtt. Ez az alternatív akarat csökkenti a puffadás kockázatát.
Bár egyetlen tanulmány sem bizonyítja, hogy a gluténmentes étrend kedvező lenne egy sportoló teljesítményének javításához, különösen az az emésztés szempontjából érdekes.