Edzés karcsú, feszes combokhoz NŐK EGÉSZSÉGE
Ha szilárdabb combokra vágyik, nem szabad elkerülni az alkalmi lábedzéseket. Oké, igaz, nem népszerű, de nagyon szuper hatékony.
Ezért rendkívül érdemes egy láb edzéssel megterhelni magad. És ha kíváncsi vagy: annak kell lennie? A válasz: sürgősen szükség van rá.
- 15 oldalas képzési terv PDF formátumban
- csak ugrókötél szükséges
- kezdőknek és haladóknak
- kötélugrás szakértő fejlesztette ki
- beleértve a technikai tippeket is
- Nyomtatásra optimalizált, minden eszközön elérhető
- Több információ
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Mert sajnos a lábad izmai alig edzettek a mindennapi életben. Különösen, ha hosszú órákat ülve dolgozol, a lábad vakációban van és pihenni tud. De ez nem így működik a nagy, vékony combokkal. Tehát először: szálljon le a székről!
Milyen izmokat kell edzeni a combom tonizálásához?
Fitneszcélodhoz egyértelműen edzened kell a gluteus maximus-t, a gluteus izmot. Egyébként a test összes izma közül a legnagyobb.
Magától értetődik, hogy edzése rendkívül megéri - nemcsak a lábak és az alsó megjelenés miatt. Az erősített izmok segítenek csökkenteni a testzsírt, és megakadályozzák a fájdalmat is.
Hányszor kell elvégeznem a comb edzését?
Lábait csak rendszeres testmozgással lehet hatékonyan formázni és edzeni. A fitnesz céljának minél gyorsabb eléréséhez elegendő heti 3 alkalommal 3 gyakorlatsorozat.
Így a csípő, a farizmok és a gyakran elhanyagolt combizmok csúcsformába kerülnek. Ezért a ragyogó mellékhatás: Knackpo! Képgalériánkban megnézheti, melyik gyakorlatot kell feltétlenül elvégeznie a karcsú és feszes combokért.
Mi kell a combgyakorlatokhoz?
A karcsú combok edzésével súlyok nélkül is megteheti, így könnyedén megteheti otthon. Csak egy lépésre van szükség a mászásra (például lépcsőre vagy zsámolyra), és egyszerre korlátra, amellyel meg lehet kapaszkodni (alternatív megoldásként egy asztal, ablakpárkány vagy egyszerűen egy fal is megfelelő).
Most nagyon gyorsan elérheti fitneszcélját: Ropogós edzésünkkel pillanatok alatt hangot ad a combjának, és a feneke csúcsformába kerül! Mire vársz még Vessen egy pillantást a fotógaléria 4 gyakorlatára, és induljon!
a) Tegye a bal lábát egy lépésre.
b) Tolja felfelé a testét, amíg a bal lába nem lesz egyenes. Ezután térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
8-10 ismétlés oldalanként
a) Kapaszkodjon a korlátba, a jobb lábát erővel lendítse jobbra, a felsőtestet függőlegesen tartva.
b) Hajtsa hátra a lábát úgy, hogy az balra keresztezzen.
10-12 ismétlés oldalanként
a) Lábak csípő szélességűek, a karok lazán lógnak.
b) Dőljön előre jobbra, amíg a térde 45 fokos szöget zár be. Tolja előre a csípőjét, nyújtsa ki a bal lábát. Tartsa röviden és hátrébb.
10-12 ismétlés oldalanként
a) Feküdj a hátadon, karjaid párhuzamosak a testeddel, a lábak hajlítottak, a lábak laposak.
b) Emelje fel a medencéjét térdig. Tartsa 2 másodpercig, majd engedje le és kezdje elölről.