Sport fiatalokban, az optimális forma idős korban
- Erős, szépen faragott izmokat szeretnék, ezért edzőterembe járok. Helyes. részleges. Az edzőterembe kell mennie nemcsak az izomtömeg felépítéséhez és fenntartásához, hanem az egész csontrendszer megsegítéséhez is.
A mozgás miatt a csontok több ásványi anyagot vesznek fel, így erősebbé és sűrűbbé válnak. Minél szerelőbb vagy fiatalkorodban, annál jobb lesz a későbbi életedben. Mivel a csontsűrűség 30 éves kor körül tetőzik, majd csökken.
Emanuel Trandafir 18 éves. Atlétikával és teljesítmény-triatlonnal foglalkozik: "Szeretném valahogy összehangolni az étrendet hosszabb edzéssel. A táplálkozási rész mellett vannak olyan paraméterek is, amelyeket a készülékek segítségével megtudhatok, a tüdő oxigénmennyisége".
Jelenleg a számítógép segít abban, hogy megtudja, hogyan állíthatja be étrendjét a mindennapi edzés típusához. Méri a biológiai paramétereket. Azoknak az anyagcsere-adatoknak, amelyekkel születtél, és amelyeknek parancsolniuk kell, mit teszel a tányérodra.
Madalina egész nap az irodában dolgozik. Tudni akarja, milyen mozdulatokat tud végrehajtani a kevés szabadidejében.
Olvassa el
A két fiatal férfi tisztában van azzal, hogy átgondolt mozgásprogramot kell követnie. És nem csak azért, hogy szépnek tűnjön. Gondoljunk egy kicsit arra, hogy mi történik az izmok alatt. A csontok élő szövetek, amelyek folyamatosan regenerálódnak. 350 ilyen szervvel születünk. Összevonással felnőttkorban csak 206-ot érünk el.
Az élet első részében szinte egész nap mozgásra van szükségünk. A mozdulatok miatt a csontok több ásványi anyagot vesznek fel az ételből. Ha különféle diétákat követ, akkor tornáznia is kell. Egyébként a tanulmányok szerint fennáll a csonttömeg elvesztésének kockázata. Katasztrófa az élet első részében, mert a csontok 18 évig képződnek.
"A legnagyobb csonttömeg 30-35 éves korban van, majd lassan növekszik a demineralizációs folyamat, ahogy haladunk az életben" - magyarázta Ciprian Gospodin, gyógytornász.
35 év elteltével minden évben minden ember elveszíti a csonttömeg 1% -át. Ha alacsony csontsűrűségből indult ki, az élet második felében drámai csontsűrűséget fog elérni.
"Háromféle erőgyakorlatot ajánlok, de kis súlyokkal. Aerob edzés. Nyújtó gyakorlatok" - mondta Ciprian Gospodin, gyógytornász.
A könnyű gyakorlatok ellenállást nyújtanak, így aktívan hozzájárulnak a csontsűrűség növeléséhez. Az aerob testmozgás gyorsabbá teszi a táplálkozás változását, így a csontjai jobban táplálkoznak. A nyújtás rugalmasabbá teszi az izmokat, és közvetett módon segíti a csontrendszert.
Végül, de nem utolsósorban az étrend részletei növelik vagy csökkentik a csonttömeget. Az élet első részében optimális arányra van szükség az élelmiszer kalcium és foszfor között. A két ásvány kaotikus mennyiségben törékennyé teszi a csontokat.
Nagy és káros foszformennyiség található a felülfeldolgozott élelmiszerekben. Kerülje őket, legalábbis gyermekek számára. Mit olvas a címkén? Ortofoszforsav, polifoszfátok, foszfátok.
A fiatalkori dohányzás megakadályozza az optimális csontsűrűség elérését. És még ha nehéz is elhinni, a has körüli zsír, szintén fiatalkorban, csontok demineralizációjához vezet.