Sport hideg időben - OVERSTIM
Írta: Marion - OVERSTIM.s
A hőmérséklet nagyon alacsony, és terveztek edzéseket vagy akár versenyt is. Ezután hozzá kell igazítania étrendjét a hideghez. Íme néhány tipp a hipotermia és a kiszáradás elkerülése érdekében, és hozza ki a legtöbbet a munkamenetéből vagy a versenyéből.
A hideg növeli a kalóriaigényt
A hideg elleni küzdelem az energiafelhasználás hozzávetőlegesen 100 kcal/órás növekedéséhez vezet. A hideg környezetben gyakorolt sportok ezért több kalóriát igényelnek. 30-35 percenként egyeztesse ételeit, hogy elegendő energiát biztosítson a megnövekedett igények kielégítéséhez és a hideg elleni hatékony küzdelemhez.
A folyékony gélek még negatív hőmérsékleten is lehetővé teszik a hatékony tankolást, mert folyékony állaguk nem fagy meg.
Szénhidrát energia a hideg elleni küzdelemhez
A jeges légkörben végzett fizikai aktivitás általában csökkenti a sportoló étvágyát, de megváltoztatja az ízlését is (ellenszenv az olyan ételekkel szemben, amelyeket általában élvez). Az ideális megoldás tehát, ha felosztja a készleteit a kirándulás során.
A legalkalmasabbak a szénhidrátalapú ételek, amelyek lehetővé teszik az izmok munkáját. Ha alacsony a glükózszint, beindul a fáradtság, csökken az izomaktivitás és a hőtermelés is, ami hipotermiához vezethet.