Sport hidegben - futás a téli kékek ellen (archívum)
Írta: Elmar Krämer
Távol a forralt borral, vegye fel a futócipőt! Beszéltünk egy extrém sportolóval és egy tudóssal arról, hogy miért van értelme a testmozgásnak, különösen fagyos hőmérsékleten.
"Alapvetően a test hormonálisan változik, mivel az alvási hormon, a melatonin, a sötétség hormonunk, egyre dominánsabbá válik, úgy érezzük, hogy nap közben sokkal több pihenésre van szükségünk. Nem akarjuk annyi energiát éget el. Azt is tudjuk a természetből, hogy ezután általában egy kicsit több zsírréteget teszünk fel, amely egyben szigetelésként is szolgál - régen volt értelme, mert a hideg hónapokban a szalonna kissé jobban el voltunk szigetelve, ez azt jelenti: Ami az aktiválást illeti, egyértelmű különbségek vannak a tél és a nyár között. "
Prof. Ingo Froböse, a kölni német sportegyetem számára ez nem azt jelenti, hogy a téli hónapokra felakasztja a futócipőjét.
Ne húzza túl
Patricia Kusatz extrém futó is egész évben edz. A 46 éves férfi nem ismer szüneteket télen:
"Nincs olyan, hogy rossz idő van, csak rossz ruházat van. Csak fel kell készülni rá, és én is tudok futni jégen és havon."
Patricia Kusatz testtel és lélekkel futó - a szokásos heti 5-6 futása körülbelül 20 km hosszú, a versenyekre való felkészülésként időnként 40-50 km-t fut le edzés közben - télen is: 0,15
"Igen, csak jobban fel kell öltöznöd, és semmi hideget nem kell magaddal vinni, de talán meleg teát - édeskömény teát, én mindig iszom édeskömény teát."
Lassan bemelegítés a futó számára minden és a vége. A ruházat esetében a hagymás elvet használja: funkcionális szálak vagy merinó gyapjú és felső szélréteg - a piac nagy, és minden követelményhez megfelelő felszerelés található. De a túl meleg ruhák sem jók - mondja Ingo Froböse:
"Mindenesetre ne viseljen túl vastagon, ez nagyon fontos kihívás. Kezdjen el futni egy kicsit borzongva. Ennek megfelelően készítse el a ruhákat úgy, hogy a nedvesség ne maradjon a bőrön, hanem elszálljon, és másodszor, hogy alkalmazkodjak a terhelésemhez De erre csak akkor van szükségem, amikor jóval nulla fok alatt vagyok. Tehát -5 és -6 fok között csökken a terhelés, és -10 foktól jelentősen csökken. "
Ha kint edz negatív hőmérsékleten, akkor ne tegye fejfedő nélkül, mert a test legjobb funkcionális ruházata sem használ, ha a fej nincs védve.
"Mivel a hő 40-60 százaléka elveszik a fején keresztül, az edzettség és az erőfeszítés szintjétől függően. Tehát: tartsa szárazon a fejét, és ez a legjobban működik egy sapkával."
Száradjon le kint, és ne menjen haza izzadtan
A sporttudós azonban nem fogadja el a megfázástól való félelmet, amelyet sokan ürügyként használnak:
"Ez hülyeség, nem fázok attól, hogy kimegyek, hanem attól, hogy az immunrendszerem túl gyenge."
És pontosan ezt erősíti a friss levegőn történő rendszeres edzés, az évszakok váltása révén is.
"Mi történik: Ez ellenállóbbá teszi az immunrendszert, vagyis a védekezési mechanizmusok intenzívebbé válnak, így a vírusok és baktériumok sem esélyesek."
Patricia Kusatz extrém futó nem fél a fagyos hőmérsékletektől. (Deutschlandradio/Elmar Krämer)
Edzés után azonban gyorsan fel kell vennie a száraz ruhákat, hogy ne essen áldozatul az úgynevezett "nyitott ablak jelenség" -nek:
"A nyitott ablak jelenség szerint edzés után hajlamosabb vagyok nyitott ajtót adni a hideg vírusoknak."
Például jobb, ha röviden kiszárad a parkolóban és friss ruhákat vesz fel, mint izzadva bemenni az autóba és haza.
"És még akkor is, ha a sötét évszakban nehezebb leküzdeni: Ingo Froböse professzor és az extrém futó Patricia Kusatz számára egy dolog világos: télen is friss levegőn edz."
Ha beállítom az adagot, és ha lehet, lassabban sportolok, és nyugodtabban bejutok, akkor nem csinálok semmi rosszat.
"Ezután gondolkodom Istenről és a világról, és boldog vagyok, hogy úgymond újra elkezdtem járni."