Sport kisbabával szülés után 8 tornaterem - Doctissimo
Szülés óta szeretne újra kapcsolatba lépni a testével és hangot adni neki. De nem bírod elengedni. Miért ne tornázhatnánk? babával! Fedezze fel az egyszerű gyakorlatokat, hogy újra formába lendüljön, és különleges kötelékeket kovácsoljon kicsivel.
Felfedez 8 baba sportolási gyakorlat Jean-Michel Lehmans "tornaterem gyengédsége, bújós edzőterme" című könyvéből. (szerk. Robert Jauze), hogy a szülés után simán folytassa a sportot.
Minden gyakorlat esetében a cél:
- nak,-nek tartsa a kontrakciót hat-tíz másodpercig
- és a csináldlegfeljebb ötször-tízszer.
Padlógyakorlatok
A horog-láb
Kiinduló helyzet: a hátadon fekve, kinyújtott lábakkal, vedd a gyomrodra a babát. Hajlítsa az egyik lábát a láb külső szélével a nyújtott láb térdének külső részéhez.
Gyakorlat: szerződjön egyedül a perineummal, azután lejáró és be belehúzza a hasába, húzza meg a feneket ban ben a veséket a földre szorítva.
Fa lovak
Kiinduló helyzet: a hátadon fekve, kinyújtott lábakkal, vedd a gyomrodra a babát. Hajlítsa meg a lábát, lábát a földön.
Gyakorlat: kilégzés közben emelje fel a medencét és a perineum meghúzásával. Nagyon összehúzza a derekát, belehúzza a hasába és be feneket szorítva. Belégzés közben pihentesse a hátát a padlón.
A fakír levitálása
Kiinduló helyzet: hátul fekve, a lábak egy megemelt támaszon (az ülés szélén, a széken, az ágyon) pihennek. Vigyél babát a hasadra