Sport Medic King; Ha almát szeretnél enni, egyél meg reggel
König sportorvos Azok, akik rosszul sportolnak, gyorsabban öregszenek
"Ha almát szeretnél enni, egyél meg reggel"
Mi a helyzet a szénhidrátok lemondásával?
Ezt a gyakorlatunkban javasoljuk: Egy normális testben körülbelül 400 gramm raktárcukor, 30 kilogramm izom és 20 kilogramm zsír van. A tárolócukor a vészhelyzeti tartalék. Valójában jól táplálhatjuk magunkat a zsírban raktározott cukorból. Ha megnézzük a mai ember számára az egyik legfontosabb terhet, akkor a metabolikus szindróma, amelyet "fatális kvartettnek" is neveznek, valamint a magas vérnyomás, az elhízás és a vérben a megnövekedett glükózkoncentráció mellett. A dohányzás mellett a metabolikus szindróma az erek megbetegedéseinek egyik meghatározó kockázati tényezője. A túl sok szénhidrát az oka. Az egyetlen következmény tehát csak az lehet: alacsony szénhidráttartalom. Alacsony szénhidráttartalmú. alacsony szénhidráttartalmú.
Csak nem szórakoztató.
Az egészséges táplálkozás hét sikertényezője
„Vásároljon frissen, fogyasszon frissen”: Vásároljon frissen, fogyasszon frissen ”
Kerülje a „Frankenfoods” (Frankenstein Food), azaz géntechnológiával módosított növényekből vagy állatokból készült ételeket
Egyél jó fehérjéket, például (csirke) húst, diót és szemeket
Használjon jó zsírokat; nem híznak meg, mert a tettesek a cukor és a fehér liszt
A fitonutriensek vagy fitotápanyagok a növényi élelmiszerek tápanyagai. A vitaminokkal ellentétben ezek nem nélkülözhetetlenek az élet számára. De egészségesek és fittek, és állítólag meghosszabbítják a várható élettartamot.
Ki nem szereti a tésztát? Különösen a sportolók!
A szénhidrátok százaléka bevihető. A maroknyi szénhidrát naponta kétszer nem jelent problémát. Ha lehetséges, nem a finomított fehér lisztet. De még a ravioli sem hatalmas mennyiség. Ha 300 gramm tésztát eszel, hozzáadtál 300 gramm cukrot. Ha ezt extrapolálja a cukorköltségvetése érdekében ...
Különösen az állóképességi sportolók számítanak a szénhidrátokra a versenyek előtt. A tésztaparti minden verseny része.
Igen, a maximális teljesítmény előtti napon. De nem évekkel előtte. Hallotta a számot: 400 gramm cukorból 430 grammot készíthet, de ennél többet nem. Lehet, hogy a különbség valamivel meghaladja a 100 kalóriát. Nos, ki teszi ezt a segítséget. A Tour de France versenyzői napi 6000-7000 kalóriát adnak hozzá, és így is nettó két kilót veszítenek az útvonalon. Ügyelnek arra, hogy elegendő fehérjét kapjanak.
Hogyan számoljam ki az ideális összeget?
Egy átlagember számára 0,8 gramm fehérjét számol egy testtömeg-kilogrammonként. Előnyben részesítjük az izomtömeg alapján, 2,5-es tényezővel. Körülbelül 30 kilogramm izomtömeggel ez napi 75 gramm tiszta fehérjét jelentene, hogy elegendő építőanyag álljon rendelkezésre ahhoz, ami van. A szükséges szénhidrátmennyiség kicsi. Ha reggel 100 gramm szénhidrátot eszel meg, mindent feltöltenek. Ezért jobb, ha csak reggel eszünk gyümölcsöt. Magas a cukor aránya, amelyet nehéz lebontani.
Bling bling a szívért - a karkötő Swarovski „Aktív kristályát” tartalmazza. A funkcióját teljesen elrejtő ékszerrel nyomon követhetők a lépések, az elfogyasztott kalóriák és az alvás minősége.