Sport nélkül fenyegeti kedd után; t visszanyerje a súlyát
Mennyit kell sportolnia az embernek a diéta alatt és után, hogy lefogyjon, és mindenekelőtt tartósan fenntartsa? Ezzel a kérdéssel foglalkozott a Pittsburghi Egyetem tanulmánya, amelyet a Belgyógyászati Archívumban publikáltak 2008. július 28-án. Az eredmény egyszerűnek tűnik: azok, akik hetente ötször napi egy órát sportolnak, jó eséllyel két éven belül 10 százalékkal csökkentik a testsúlyukat, és nem híznak újra.
A tanulmány és résztvevői
1999. december 1. és 2003. január 31. között 201 túlsúlyos vagy elhízott nőt követtek nyomon, akik jelentkeztek egy klinika által kínált fogyókúrás programra. A nők egyikének sem volt ellenjavallata a fogyás vagy a fizikai aktivitás szempontjából. A testtömegindex (a testtömeg kilogrammban osztva a négyzetmagasság méterben) 27 és 40 között volt minden alany esetében, és az összes résztvevő 21 és 45 év közötti volt.
A betegeket véletlenszerűen négy csoportba soroltuk, a négy csoport mindegyikének átlagéletkora és súlya hasonló volt. A besorolás a fizikai aktivitással járó többlet energiafogyasztáson (1000 vagy 2000 kcal/hét) és annak intenzitásán (közepes vagy magas intenzitás, mindegyik az alanyok maximális pulzusától függően) alapult. A résztvevőket arra is utasították, hogy napi kalóriabevitelüket 1200 kcal-ról 1500 kcal-ra korlátozzák, attól függően, hogy a kezdő súly meghaladja-e a 90 kg-ot. Az első 18 hónapban a betegek motivációs célú csoportos foglalkozásokon vettek részt, a tudósok és a tesztalanyok közötti kapcsolatot személyes megbeszélések és rendszeres telefonhívások révén tartották fenn.
Eredmény: izzadság nélkül nincs ár
Statisztikailag nem észlelhető különbség a súlycsökkenésben a különböző csoportok között sem 6 hónap (8-10 százalékos fogyás), sem pedig 24 hónap utáni utóvizsgálaton (5 százalékos fogyás). Egy post-hoc elemzés azonban azt mutatta, hogy azok, akik súlyuk 10 vagy több százalékát vesztették a 24 hónap alatt, több testmozgást végeztek, mint azok, akik eredeti súlyuk kevesebb mint 10 százalékát vesztették (p & 0,001) átlagosan 1835 kcal/hét. Ez körülbelül 275 perc fizikai aktivitásnak felel meg hetente, más szóval: 55 perc hetente ötször.
A testmozgás klinikailag jelentős fogyást eredményezhet, ezért ennek a tényezőnek nagy jelentőséget kell tulajdonítani. Az ajánlás tehát az, hogy mérsékelt fizikai aktivitást gyakoroljon heti legalább 150 percig, esetleg többet is a nagyobb súlycsökkenés elérése érdekében.
A módszertani hiányosságok megnehezítik az értelmezést
A tanulmánynak azonban van néhány módszertani hiányossága is. A feltüntetett sport mennyisége a szintén kizárólag női alanyok saját nyilvántartásain alapul, amelyeket nem lehet ellenőrizni. Ezenkívül nincs olyan kontrollcsoport, amely egyáltalán nem gyakorolt volna, csupán betartotta a diétát. Ez korlátozza az eredmények általánosítását, ezért megnehezíti a kapott adatok értelmezését.
Következtetés: aki mozog, megúszik a jo-jo csapdát
Az elhízás minden mellékhatásával a jövőben is komoly problémát jelent a tehetős társadalmakban, ezért szükséges a lehető legkorábban megfelelő ellenintézkedéseket tenni. Elég lehet egy kis mozdulat.
Mivel azonban a sport sok ember számára igazi leküzdést igényel, fontos, hogy kezdeményezze, és ha szükséges, átalakítsa környezetét, hogy az iskolában vagy a munkahelyen, és főleg otthon is meghatározhassa céljait és új céljait (kulcsszó „kanapé krumpli”) követni tudja a megszerzett viselkedést.
A módszertani korlátoktól függetlenül azonban a tanulmány megerősíti az ismeretlen bölcsességet: Ha tartósan fogyni akar és nem esik a jo-jo csapdájába, akkor nemcsak az energiaellátását kell csökkentenie, hanem mindenekelőtt többet kell mozognia. Heti 275 perc.