Sport nyaralás közben edzés a tengerparton NŐI EGÉSZSÉG
Sport nyaralás közben 6 fitnesz gyakorlat a strandon, a medencénél és a nyugágyon
Végül nyaralás, végül a tengerparton, chill és élvezze a vágyott pihenést. Nincs stressz, nincs találkozó, nincs program, csak pihenjen és élvezze.
De várjon, normális, ha heti 3-4 alkalommal edz? Munka után vagy hétvégén is teljesen aktív vagy? Akkor feltétlenül végezzen legalább néhány edzést nyaraláskor - a teste megköszöni érte.
Miért hasznos a nyaraláson végzett edzés?
A mozgalmas mindennapi élet minden stresszét felszabadítja a nyaralás. Pontosan itt kell támogatnia a testét, és hagynia kell, hogy megfelelően izzadjon. Nem, ez nem ellentmondás! A képzés bizonyíthatóan segít csökkenteni a stresszt, és különösen nyugodt érzést és sok gyógyulást biztosít.
Ezenkívül, kéz a szívvel, általában nem étkezik különösebben egészségesen nyaraláskor, és több alkoholt fogyaszt, mint máskor. Ez egy másik ok arra, hogy teste fitt maradjon és sportoljon. Nem kell, hogy legyen annyi, mint máskor.
- most 5,90 euró a szokásos 9,90 euró helyett
- 8 oldalas edzésterv PDF formátumban
- Az edzéshét és mind a 3 edzés áttekintése részletesen
- Minden gyakorlathoz tartozik egy video link a gyakorlat helyes végrehajtásához
- Nyomtatásra optimalizált, de bármilyen digitális eszközön is elérhető
- Az edzéstervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Milyen sportot kell csinálni nyaraláskor?
Sokat kínál: kocogás a tengerparton, strandröplabda vagy esetleg a szálloda által kínált tanfolyamok. De még akkor is, ha ezek a lehetőségek nem léteznek, vagy nincs kedve ezt megtenni, minimális erőfeszítéssel fenntarthatja edzettségi szintjét.
Edzésünk tökéletesen igazodik a tengerparti nyaraláshoz, és kevesebb, mint 15 perc alatt elvégezhető. Ezekkel a gyakorlatokkal a strandon töltött minden nap fitneszbónuszt kap.
Edzés a nyaraláshoz: 6 gyakorlat a tengerparti székhez
Annak érdekében, hogy az edzésed teljes sikerrel járjon, ugyanakkor nem veszít értékes időt a strandon vagy a medencénél, 6 gyakorlattal rendelkezünk, amelyeket közvetlenül a napozóágyon, a strandon és a vízben végezhetsz el. Tehát nincs mentség, menjünk!
1. Törölköző nyújtása
Tökéletes bemelegítés: a nyújtás fellazul és rugalmasságot hoz - ebben az esetben a mag erõsségét is. Mivel a gyomornak mindig szorosan feszültnek kell lennie, hogy a hát alsó része stabil maradjon a padlón.
Így történik: Feküdj a hátadon, nyújtsd mindkét lábadat a testedtől. Fogjon meg egy törülközőt mindkét végén. Most emelje le a jobb lábát a földről, és nyújtsa ki az ég felé. Helyezze a törülközőt a talpára, és húzza a lábát a test felé. Tartsa a bal lábát, vállát és a hát alsó részét érintkezésben a talajjal, de erősen feszítse meg a gyomrot.
Lélegezzen nyugodtan, és tartsa a helyzetet 30 másodpercig. Ezután ismételje meg a másik lábbal.
2. Ugorjon és tartsa
A strand nem csak fekvésre szolgál! Ez az ugró gyakorlat a homokos dudorokat használja. Az ebből fakadó instabilitás miatt a testének ellene kell dolgoznia, a csomagtartó hatalmas munkát végez, és a combok is szépen ki vannak téve a ragyogó napsütésben.
Így történik: Vállszélességű állványról haladjon a mély guggolási helyzetbe: alsó fenék, felsőtest függőlegesen. Most tegyen egy nagy ugrást előre, és szálljon le a jobb lábára. Tartsa alacsonyan a súlypontot és egyensúlyozzon a test feszültségével. Tartsa 2 másodpercig. Ugorj előre, amennyire csak tudsz a jobb lábadról, és szállj le a bal lábadra. Tartson egy guggolásban.
Addig folytassa, amíg mindegyik láb 10 komlót nem tesz. Tartson egy rövid szünetet, majd még 2 kört.
3. Víz alatti lépcsők
Ugorj be, hűtsd le magad és lendülj fel: a medence vize 12-szer nagyobb ellenállást kínál, és kétszer annyi kalóriát éget el edzés közben, mint szárazföldön. Erő szükséges a lábadtól, és a szíved teljes sebességgel dolgozik - szuper szoros kombináció.
Így történik: Dőljön el derékig érő vízben úgy, hogy jobb lábával nagy lépést tesz előre. A térdek mindegyike 90 fokos szöget képez, a karok a futási pozícióval lengenek. Most villámgyorsan ugorj fel, válts át és a bal lábaddal szállj le előre.
Ugrás robbanásszerűen - összesen 20 ismétléshez, majd röviden szüneteltessen és végezzen még 2 szettet.
4. Kézi körök
A strandnak fitneszfaktora is van: bebizonyosodott, hogy a homokban végzett gyakorlatok 2,4-szer erősebbek, mint a sík, szilárd talajon. Ezért érdemes a strandon a karra, a vállra és a törzsre fektetni az extra erőfeszítéseket.
Így történik: Vegyen egy fekvőtámaszt a homokban. Tegye a lábát csípőszélességre, és tartsa stabilan, csak a karok mozognak: mozgassa a bal karját balra, a jobb húzza. Húzza a hasát a gerinc felé, tartsa feszesen a gyomrát és a törzsét, a csípőjét pedig alacsonyan. Addig folytassa, amíg ki nem töltötte az egyik kört.
Most tegyen egy újabb kört az óramutató járásával ellentétes irányba, és fordítson összesen 6 kört. Minden kör után 20 másodpercig pihenhet, mielőtt újrakezdené.
5. Láb evező
Kérem, térjen vissza a medencéhez! Nem, csak azért, hogy kihűljön, menjen a medence szélére. Tartsa a törzsét függőlegesen a medence falánál, a lábak belső és külső része harcol a vízállóság ellen.
Így történik: Dőljön háttal a medence szélének, karjai és kezei nyugodtan pihennek a medence szélén. Most nyújtsa egyenesen előre a lábát, és húzza fel a lábujjait. Tartsa a medencében a 90 fokos szöget, erősen megfeszítve a gyomrot. Tartsa mindkét lábát egyenesen, és irányított mozdulattal vigye őket messze kifelé.
Tartsa a lábnyílást 30 másodpercig, ügyelve arra, hogy ne veszítse el a magfeszültségét. Ezután lassan csukja be újra a lábait, és tartsa a test előtt feszítve még 30 másodpercig. Tartsa minden helyzetét négyszer.
6. Támogatás
Ezzel a gyakorlattal nem is kell felkelnie a kanapéról. A mozdulat megcélozza a teljes vállterületet és a hátsó nyújtót.
Így történik: Feküdjön fekvő helyzetében egy nyugágyon, nézzen le, és tartsa a fejét egy vonalban a gerincével. Tegye a kezét az alsó hátára, a belső felületek az ég felé nézzenek. Feszítse meg erősen a fenekét. Tartsa egyenesen a karjait, és nagy ívben mozgassa előre, teljesen kinyújtva a testét.
Forgassa el a kezét úgy, hogy a tenyere a padló felé nézzen. Tartsa karjait mindig egyenesen és párhuzamosan a padlóval, majd vissza az aljára. 15 ismétlést végezzen összesen 3 fordulóban.
Ezzel a mini edzéssel nemcsak fitt marad a nyaralás során, de utána valóban ellazul, és újra jól érzi magát a mindennapokban. És mindezt csak néhány gyakorlattal, közvetlenül a napozóágyon vagy a medencénél.