Sport otthon 6 tipp a jó edzéshez
Alexandre Auffret, gyógytornász, csontkovács és egészségügyi edző
A legfrissebb orvosi és tudományos ajánlásokon alapuló információ.
Ebben a cikkben leírom, hogyan kell otthon gyakorolni a céljaid elérése érdekében.
A bemutatott különböző programok mindegyike lehetővé teszi, hogy jó edzéseket végezzen, anélkül, hogy veszélyeztetné magát. Hatékonyak a fogyás, az izomépítés, az egészség és az erőnlét szempontjából.
Akár kezdő, akár tapasztalt sportoló vagy, fontos tudni, hogy milyen otthoni gyakorlatokat kell elvégezni, és a megfelelő programot.
Milyen sportot csinálni otthon ?
Otthon a következő sportgyakorlatokat végezheti:
• Izomerősítés vagy testépítés.
Ha rendelkezik a szükséges felszereléssel, a következő sportágak közül választhat:
• Séta vagy futás futópadon.
Az otthoni és felszerelés nélküli sportoláshoz használhatja a következő programjaimat.
1) hasi köpenyprogram
Ha még nem ismeri otthon a sportot, azt tanácsolom, kezdje el ezzel a programmal.
Az alapvető gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyeket gyakran a padlón hajtanak végre, amelyek az egész testet megterhelik.
Megerősítik az izmok nagy részét: a központi izmokat, beleértve a hasizmokat, a hátsó izmokat, a medence körüli izmokat és a medencefenéket.
Hatékonyabbak és ajánlottabbak, mint a klasszikus hasizmok, amelyek nem ajánlottak.
Könnyen elvégezhető otthon, elkészítheti a kezdő köpenyprogram a következő:
• Oldalsó köpenypozíció.
Minden helyzetet 30–45 másodpercig kell tartani, és 3–5 alkalommal meg kell ismételni. A foglalkozás 10 és 15 perc között tart.
Ha jól érzi magát ezekben a pozíciókban, elvégezheti a sport alapprogramját:
• A deszka az egyik, majd a másik lábának felemelésével.
• Oldalsó köpeny az egyik láb felemelésével.
• A kinyújtott lábak hátsó borítása.
• A deszka az egyik, majd a másik kar felemelésével.
• Oldalsó burkolat a csomagtartó forgatásával.
• Klasszikus hátsó burkolat.
A pozíciók helyes végrehajtásához azt javaslom, hogy kövesse YouTube-videóim ajánlásait:
2) Teljes izomépítő program
Izomépítés otthon teljesen lehetséges, speciális felszerelés nélkül. Testtömeg-gyakorlatokat végezhet, az összes izmot megdolgozva.
A sérülés és a fájdalom kockázatának elkerülése érdekében elengedhetetlen a helyes gyakorlatok elvégzése az egyensúly fenntartása érdekében.
• Hasi és háti burkolat.
• A farizmok megerősítése.
• Dolgozzon a vállakon és a hát felső részén.
Ez egy körülbelül 15 perces köredzés, amelyet 2-3 alkalommal meg lehet ismételni.
A következő YouTube-videómon megtekintheti az összes gyakorlatot a helyes végrehajtáshoz:
3) Kardio edzés
A kardio sport nagyon fontos a kardiovaszkuláris egészség szempontjából, és hatékony a fogyás szempontjából. Ezt azonban rendszeresen és mérsékelt intenzitással kell elvégezni.