Sport Súlytartás és testmozgás Kölnische Rundschau
Bejelentkezés itt
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KR PLUS-t is)
Még nincs fiókja? Regisztráljon itt
Az Ön személyes területe
Előfizető állapota: Jelenleg nincs aktív előfizetés
PLUS előfizetőként hetente több mint 100 KR-PLUS cikkhez férhet hozzá
Hetente több mint 100 PLUS cikkhez férhet hozzá, és élvezheti prémium cikk nézetünket
Kérjük, aktiválja fiókját
profil
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
Hírlevél
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozás kezelése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KR PLUS-t is)
Sport: Tartsa meg a súlyt és mozogjon
Írta: Marie-Anne Schlolaut
A képzetlen férfi - így nevezheti magát, ha hetente kevesebb mint kétszer sportol. Ez nem kivétel a 40-50 éves korosztálytól, de ez a szabály, mivel ebben a korban a legtöbb férfi szakmai karrierje közepén jár, szűk szabadidős költségvetéssel rendelkezik, és elsősorban ezt használja " Papa „lenni. Tehát mikor kell az embernek létrehoznia egy időablakot, hogy végre tegyen valamit az egészségéért.
„A„ legjobb korú férfinak ”azt javasoljuk, hogy szánjon egy kis időt - saját érdekében - tanácsolja Ingo Froböse egészségügyi szakértő professzor, a kölni német sportegyetem„ Egészségügyi központjának ”vezetője,„ mert ebben a tízben Évek óta mindent meg kell tennie a súly fenntartása érdekében. "
Az izmok összezsugorodnak, a gyomor nagyobb lesz
Ez elég nehéz, mert a tesztoszteron, vagyis a férfi hormon termelése lassan, de folyamatosan csökken ebben az életszakaszban. De a tesztoszteron vonzható - testmozgással. A baj az, hogy ebben a korban háromszor annyit kell fektetnie a testmozgásba, hogy megfeleljen az elmúlt évek tesztoszteron kibocsátásának. Szép munka a "férfiasság" nevében.
A tesztoszteron nemcsak a kielégítő szexuális élethez szükséges, hanem az embert is éber, aktív, hajlandó és képes teljesíteni. Mindezek a tulajdonságok 30 éves korig bőségesen elérhetők a jó hormonszintnek és a fiatal korban edzett fitnesznek köszönhetően. 40-től lassan, de folyamatosan lefelé halad, ha nem tesz semmit. Froböse: „Ha tizenkét hónapig nem sportolsz, tíz százalékkal csökken a teljesítményed. Ebben a tempóban tízéves lépésekben tovább csökken. A családban és a munkában tapasztalható stressznek már nincs kivezetése. Az erek elveszítik rugalmasságukat, és ennek általában a magas vérnyomás az eredménye. Tehát csak olyan fiatal vagy, mint az edényeid. "
Élet mottója a 40-50 év közötti korosztály számára: mozogj. Felesleges órákat tölteni azon töprengve, melyik sport lehet a legjobb, de Froböse szerint: „A legjobb az, ha arra építesz, amire fiatal korodban szeretett. Így a régmúlt idők sikerei felidézhetők, és az újraindítás első hetei könnyebbek. "
Nem ajánlott az a csúcsteljesítmény, amelyre a férfiak a középkorban törekszenek, amikor újból edzeni kezdenek. Froböse: „Ebben a korban sokan nulláról százra tolják magukat, és feltétlenül szeretnének például maratont futni.” Elég lenne a mindennapi élet kihívásainak optimalizálása. Aki néhány évig mozdulatlan maradt, „jelentősen csökkentette szív- és érrendszerét, és gyomrán és csípőjén egy-másfél kiló van.” A férfiak esetében a 40 és 50 közötti évek a legveszélyesebbek a súlygyarapodáshoz. A súly átlagosan öt-tíz kilóval nő. Froböse: „A hétköznapi életmód, az étkezés öröme, a csökkenő tesztoszteronszint és a saját testéhez való laza hozzáállás megbosszulják magukat. Az izmok összezsugorodnak, a gyomor megnő. ”Az olyan egészségügyi szakértők, mint Ingo Froböse, ezt„ szarkopéniának ”nevezik, ahol a„ sarx ”a húst, a„ penia ”a hiányt jelenti.
Mindkettő leírja az izomtömeg és az erő csökkenését. Akik folytatják a passzív életmódot, 80 éves korukra az izomtömegük akár 40 százalékát is elveszítik, ezt zsír és kötőszövet váltja fel. "Bárki, aki a sporttal és az edzéssel kezd," mondja Froböse, "tizenkét hónap alatt sikerül 100 százalékkal növelni erejét - amit fenn kell tartani."
Míg a férfiakat a tesztoszteronszint csökkenése zavarja, a nők ebben az életkorban az ösztrogénszint ingadozásával küzdenek. A kötőszövet meglazul, és a nők egyre inkább szenvednek pszichés stressztől, amely 95 százalékban okoz hátproblémákat, diffúz szerves panaszokat és fájdalmat vált ki az izmokban, szalagokban és ízületekben.
Ráadásul a magánéletben történő újraforientáció sok energiát rabol el a nőktől. A felnőtt gyermekek elköltöznek, a férfi elsősorban munkájának szenteli magát, a nő stresszesnek érzi saját szakmai tevékenységének, a magánkötelezettségeknek és a saját testével szemben támasztott követelményeknek a kettős és hármas terhét. A nők megdöbbenve látják, hogy a kötőszövetük meglazul, a tricepsz „lóg”, vagyis a felkar hátsó izmai, a cellulit a combokon, a zsír pedig a fenéken, a medencén és a csípőn terjed. A nőknél az állóképesség is jobban csökken, mint a férfiaknál; az előadás is. Froböse: "45 éves kortól változások léphetnek fel a csontokban, csontritkulás."
Mivel a szív kisebb a nőknél, mint a férfiaknál, ennek a szervnek, mint egy kemény munkásnak, folyamatosan növekvő súlyú, egyre stabilabb testről kell gondoskodnia. Ebben a korban a nők egyre gyorsabban híznak, mint a férfiak. Míg a férfiak ebben az időszakban évente egy-másfél kilót hoznak, a nők esetében ez akár 3,5 kiló, ha nem gyakorolnak ellene