Sport szoptatás alatt
A mérsékelt testmozgás javítja az anya egészségét, és pozitívan befolyásolja érzelmi jólétét. Néhány előny a következőket tartalmazza:
- Jobb kardiovaszkuláris aktivitás
- Javított vér lipidprofilok
- A jólét érzése az energia és az alacsony stresszszint miatt
- Az anya-gyermek kapcsolat javítása
- A szülés utáni depresszió tüneteinek csökkentése
A testmozgás befolyásolja a tejtermelést vagy a tápanyagtartalmat?
A vizsgálatok nem mutattak különbséget az újszülöttek tejtermelésében vagy tápanyag-összetételében vagy súlygyarapodásában. Egy tanulmány kimutatta a tejtermelés enyhe növekedését azoknál a nőknél, akik rendszeresen sportoltak, de a vizsgálat kis mérete miatt ez a növekedés nem számolható.
A közhiedelemmel ellentétben, ha sportolsz és szoptató anya vagy, ez semmilyen módon nem befolyásolja a tejtermelést. Az erőteljes testmozgás után megváltoztathatja a tej ízét az anyatej tejsavszintjéről. De ne feledje, hogy követnie kell egy mérsékelt tevékenységet magában foglaló edzéstervet.
A rendszeresen mozgó szoptatott csecsemők nagyjából ugyanolyan ütemben nőnek, mint azok, akiknek az anyja ülő életmódot folytat, ami azt jelenti, hogy az anyatej tápláló, függetlenül attól, hogy sportolsz-e vagy sem.
Ne add fel a kalóriákat
Sok anya a szoptatást tartja a születés utáni súlycsökkenés szempontjából az utolsó aranyszámlának. Bár ez igaz - a testnek meg kell dolgoznia az anyatej elkészítéséért, ez a folyamat kalóriát éget el, maga a szoptatás általában napi 400-500 kalóriát éget el. A testgyakorló anyáknak ezt figyelembe kell venniük. Győződjön meg róla, hogy egészséges ételeket fogyaszt, és hidratált marad, miközben élvezi a sportot.!
A baba edzés után megtagadja a mellet?
A legtöbb tanulmány még a maximális intenzitású edzés után sem talált különbséget az emlő elfogadásában.
Egy újabb tanulmány kimutatta, hogy az anyatejben egy órával a testmozgás után nincs elfogadható változás, még azoknál az anyáknál sem, akik maximális intenzitással sportoltak (és így a tejsavban enyhén nőtt a tejsav).