Sport szórakozás Jó hangulat A sport karcsúvá tesz! SZÓRAKOZÁSRA
Egy tanulmány azt mutatja: A sportos szórakozás a fogyás sikerének kulcsa! Aki a sportot bosszantó kötelezően látogatandó eseménynek tekinti, akadályozza a kívánt fogyást.
Először a sportos munka, majd a kulináris élvezet! A New York-i Cornell Egyetem kutatói szerint egy ilyen hozzáállás a saját sportprogramjához megakadályozhatja a fogyás sikerét. Vizsgálatukban megvizsgálták a mozgás közbeni motiváció és az azt követő étkezési magatartás hatását. Az eredmény:
- Azok, akik szeretnek sportolni, nagyobb valószínűséggel fogyasztanak egészséges ételeket és kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik a sportot kötelezőnek tartják, és csak a kívánt súly elérésének eszközeként tekintenek rá.
A kutatók szerint ez azért van, mert megerőltetőbbnek tartjuk az edzésünket, amikor nem szórakoztató számunkra. Utána gyakran hajlamosak vagyunk a stresszt különösen magas kalóriatartalmú ételekkel kompenzálni. A régebbi tanulmányok is megerősítik ezeket az eredményeket: úgy tűnik, hogy a futópadon kínozzuk magunkat, vagy ha heti öt gyomor-, láb- és fenéktanfolyamot teljesítünk, akkor az nem tesz igazán boldoggá vagy karcsúvá!
Ha nincs sportos mulatság, sokan a jutalom csapdájába esnek!
Ha csak a figura érdekében veszünk részt a sportban, akkor ez számunkra gyakran nagyon nehéz. A tudatalattink a munka elvégzése után azt súgja nekünk, hogy most valóban megérdemeltük a jutalmat. Ezenkívül az edzés alatti kalóriafogyasztást gyakran túlbecsülik. Különösen azok, akik hajlamosak mérsékelt intenzitással gyakorolni, gyakran nem olvadnak fel sokkal több kalóriát, mint egy csokoládéba tölteni. A testmozgás kalóriamérlegünkre gyakorolt hatása gyorsan elmúlik, ha túl jól értjük a jutalom alatt. A magas kalóriakompenzáció megtakarításának legjobb módja az, ha magát a gyakorlatot jutalomként tekinted. Mivel a boldogsághormonok nem csak édességek fogyasztásával szabadulnak fel, a sportos szórakozás is képes erre.
Az új sport szórakoztató formula a sikerhez:
Minél szórakoztatóbb, annál kevesebb a szerelem- ha ez nem hangzik motiválónak! A kutatók véleménye szerint ez pontosan az egyik ragaszkodó pont: Bárki, aki hosszú távon a labdán akar maradni sportolással és egészséges táplálkozással, belső motivációra, azaz belülről jövő motivációra van szüksége. Egy mérettel kevesebb, öt kilogrammal könnyebb: Hosszú távon ez nem elég célként.
Ezért nem csak az alapján kell megválasztanunk sportágunkat, hogy hány kalóriát égetünk el vele, vagy hogy milyen gyorsan kapunk repedező feneket. A kritériumoknak sokkal szórakoztatóbbnak és pihentetőbbnek kell lenniük.
Segíthet arra összpontosítani, hogy mennyire jó nekünk a mozgás. Ez például egy különösen szép futási útvonal lehet, ahol élvezheti a szabadban töltött időt, távol az irodától. És ha csak azért kocogsz, mert mindenki csinálja - akkor talán próbáld ki, hogy a görkorcsolya, a hegymászás, az őszi leveleken való hosszú séta vagy a tánc nem motiválhat-e minket jobban. A megfelelő sporttípus mellett a keretfeltételek is fontos szerepet játszanak. Zenehallgatás, kedvenc sorozat megtekintése vagy egyszerűen a pillanat élvezése - mindez a kötelező dátumot a sportos szórakozás személyes jólétévé változtatja.
10 sport móka kipróbálni!
További szórakoztató izzadásra vágyik?
1. Speedminton
Shuttlecock sebességfokozással. Este is működik az izzó golyóknak köszönhetően. Csak ragadja meg a barátját vagy barátnőjét, és lőjön ki. A győzni akarás lehetővé teszi számunkra, hogy extra hosszú ideig kitartson. A sportos szórakozás garantált!
2. Antigravitációs jóga
A jól ismert jógagyakorlatokat a mennyezetről függő törölközőkben hajtják végre. Jó gyakorlat elengedni és egy teljesen új jógaélmény. Tanfolyamok vannak például Hamburgban, Frankfurtban, Berlinben és Darmstadtban.
3. Fitness gyaloglás
A gyalogos egységek váltakoznak a saját testtömegű fitnesz gyakorlatokkal, nincs szükség segédeszközökre. Szűk séta és guggolás, ugrások és fekvőtámaszok keverékét összeállíthatja maga a park övén, vagy hagyhatja, hogy egy csoportban irányítsák. Jó kezdőknek és mindazoknak, akik friss levegőt és kikapcsolódást keresnek edzés közben (tanfolyamok állnak rendelkezésre például a Fitness-Firstnél).
4. Ugrás a trambulinon
A kertben, a televízió előtt vagy erőváltozatként a stúdióban. Ugráskor nem csak a csípőből hullanak le a kilók, hanem a mindennapok stressz is a válláról.
5. Longboarding
A kaliforniai trendsport már régen átgurult Európán. Nem őrült kalóriaölő, de a sportos szórakozás és a menőség szempontjából ez jóval előrébb tart.
6. Bouldering
Ezzel a mászóváltozattal csak ugrási magasságban mászol, kötelek nélkül, mint biztonsági eszköz. Ez adrenalin-rohanást nyújt, szórakoztató és sok fájó izmot tartalmaz a karokban. A földön lévő szőnyeg védi a mászót zuhanás esetén. Télen is "kinyújthatja az ujjait" a sok mászócsarnokban.
7. Lazítás
A legtöbben tudják, nagyon kevesen próbálták ki magukat. Merj kipróbálni valami újat, ami elősegíti a sportos szórakozást! A kötél kiegyenlítő hatása nagyobb testfeszültséget okoz, és segít kikapcsolni a friss levegőn. És ez kimerítőbb, mint amilyennek látszik.
8. Fit-Fight, Box Out és társ
Munkahelyi stressz vagy rossz hangulat? Akkor talán a fitnesz boksz számos változata közül az egyik a megfelelő. A hangos zene és a harcművészetek olyan elemei, mint a rúgások és ütések a mindennapi frusztrációt repülésre adják! Sok kalóriát éget el, és valóban szabaddá tesz. Mindenki számára, aki sportolással akar dolgozni.
9. Strandröplabda
Szűk nadrág, homok láb alatt és szórakozás a barátokkal - ezt kapja a strandröplabda. Nyáron a szabad ég alatt, télen az előszobában (néha még meleg homokkal is, köszönhetően a padlófűtésnek). Ez adja ezt az ünnepi érzést sportolás közben! És természetesen a harci szellem is felébred.
10. Zumba
A népszerű táncos edzés során a csípő izgató zenére lendül, amíg az orvos el nem jön. Nyugodttá és élénké tesz.