Sport; táplálkozás, hogyan lehet egészséges mindennapi táplálkozás GRAVITY Hölgyek
Nagyon sok trend, ötlet, doktrína és ajánlás létezik a programmal kapcsolatban sport és egészséges táplálkozás. Sok táplálkozási szakértő olyan dolgokat tanácsol, amelyek végső soron egészen mások ezen a területen, ezért nehéz eligazodni. Néha az a benyomásunk, hogy mindent elolvastunk, és ennek ellenkezőjét, ami néha demotiváló, amikor megpróbáljuk megváltoztatni étkezési szokásainkat.
Azonban az egészséges táplálkozás minden nap egyszerű és finom! Mindössze annyit kell tennie, hogy az étrendet a sporttevékenységének intenzitásához igazítsa, előnyben részesítse a táplálékbevitel változatosságát, és saját maga főzzen friss termékeket.
Nem vagyok sem táplálkozási, sem dietetikus, ezért egyszerűen megosztom veletek a látásmódomat és az egészséges táplálkozást mindennap, sportnapokon vagy ülő időszakokban.
Itt nem kérdés a „gluténmentes”, a veganizmus, a „laktózmentes” vagy bármi más támogatása: ez az Ön választása. Ami a táplálkozást illeti, elengedhetetlen a testének megismerése, mit tolerál és mire van szüksége, valamint ételeinek hozzáigazítása saját anyagcseréjéhez és ízléséhez. Ezek a tippek egyszerűen arra szolgálnak, hogy eligazítsák Önt, ötleteket adjanak Önnek, amelyekből meríthet étkezés közben. !
Az 1. számú ötlet az összes vagy csaknem összes feldolgozott termék megszüntetése, és jó reflexek elfogadása az egészségesebb táplálkozás érdekében (és ez vonatkozik a nem sportolókra is) !
Szeretném megragadni az alkalmat annak tisztázására is, hogy a cikk célja nem diéta: a cél az, hogy jobban táplálkozzon, hogy jó formában legyünk, ne pedig éhen haljon.
Azok számára, akik fogyókúrázni, spoilerezni szeretnének, ez hiba, a végén mindig hízni fog. Az étkezési szokások megváltoztatása, a bevitel hozzáigazítása a fizikai aktivitáshoz és a sok sportoláshoz viszont őrülten működik, ráadásul szórakoztató. Minden bizonnyal lassabb, de hosszú távon működik.
Az "egészséges" táplálkozás az ?
Minden a vásárláskor kezdődik. Megváltoztatjuk szokásainkat, megtisztítjuk szekrényeinket, hogy egészségünkhöz kapcsolódó jó dolgokkal töltsük meg őket (az ideális szekrény az itteni sportoló számára).
♦ Kerüljük: finomított, ipari és feldolgozott termékek, édes és sós termékek, növényvédő szerek és egyéb vegyszerek, rossz zsírok, fehér kenyér stb.
♥ Mi támogatjuk: bio, szezonális, nyers, helyi termékek (vagy nyomon követhető eredetűek), minőségi összetevők, jó olajok, jó cukrok, teljes kiőrlésű kenyér ...
♦ Csökkentjük : húsfogyasztása (nem minden nap), a fehérjék (hal, tojás, de különösen hüvelyesek) változtatása, édes termékek és alkohol fogyasztása ...
Mit eszünk akkor ?
Legjobb szövetségeseink: zöldségek és gyümölcsök ! Ez az étrendünk alapja, a fő mikroelemek, vitaminok, rostok, ásványi anyagok stb.
A zöldségek azok az élelmiszercsoportok, amelyeknek a tányéron a legnagyobb helyet kell elfoglalniuk. Válasszon frisset, helyben termesztett és biotermékeket. Ne felejtse el fogyasztani őket nyersen, amennyire csak lehetséges, így minden tulajdonságukat teljesítik. Változtassa fogyasztásukat az évszaknak megfelelően. Ha a gyümölcsök természetes cukrot szolgáltatnak, és igazi vitamin-koktélt jelentenek, ez egyben élvezeti összetevő is, ami fontos !
Nélkülözhetetlen: gabonafélék ! Tönköly, árpa, rizs, kukorica, rozs, hajdina, köles, quinoa, zab és búza, természetesen választhat gabonaféléket. Főleg összetett szénhidrátokból (lassú cukrok) áll. Az egyszerű szénhidrátokkal, például a cukorral ellentétben, a komplex szénhidrátok hosszabb ideig fenntartják a jó energiaszintet, mert a szervezet lassabban szívódik fel. A sportolók számára elengedhetetlen üzemanyag. A gabonatermékekben is sok a rost és a B-komplex vitamin.