Sport télen - gyakoroljon hideg hőmérsékleten is

Érje el az álom súlyát és alakját!

Télen sem kell senkinek sem nélkülöznie a sportot és a testmozgást. Háromféleképpen mutatjuk meg, hogy hogyan éget el kalóriákat hideg hideg hőmérsékleten is ...

Síelés - népszerű, de nem az egyetlen téli sport

A sport és a kellő testmozgás elengedhetetlen az egészséges fogyáshoz - ez köztudott. De főleg a hideg évszakban sokan nem szívesen sportolnak. Fagyos hőmérsékleten sok sport meglehetősen kényelmetlen vagy alkalmatlan. De télen sem kell senkinek sem nélkülöznie a sportot és a testmozgást. Itt bemutatunk néhány lehetőséget - mely sportok alkalmasak a télre, és hogyan kell megfelelően felöltözni a sporttevékenységekhez.

1. lehetőség: Klasszikus téli sportok

Ha télen sportolunk, akkor természetesen mindenki először a klasszikus téli sportokra gondol. Azok, akik nemcsak passzívan szánkóznak egy lejtőn, hanem aktívan mozognak, itt sok kalóriát égethetnek el:

Sífutás: A sífutás elfogyasztja a legtöbb kalóriát - körülbelül 600-800 kalóriát óránként. Feltétel: megfelelő pálya a közelben és sífelszerelés. Nem szabad lebecsülni, hogy a magas kalóriabevitel a magas megterheléssel is összefügg.
Síelni: Bár síelés közben csak egy hegyről megy le, de aktívan sok kalóriát is fogyaszt. Körülbelül 500 kalória óránként. Követelmények: sípálya, sífelszerelés és sípálya előzetesen. Sajnos a sípályák ritkán vannak a közelben - így a síelés nem alkalmas mindennapi sportként. Nagyszerű szórakoztató tényező, de kissé drága is.
Snowboardozás: Ugyanez vonatkozik ide, mint a síelésre. A vezetési stílustól függően a kalóriabevitel óránként 300–500 kalóriára becsülhető. Természetesen csak az aktív idő számít, nincs szünet vagy a sífelvonóban töltött idő.

A korcsolyázás alkalmas mindennapi használatra, és sok kalóriát emészt fel

Jégkorcsolyázás: A korcsolyázás vagy a korcsolyázás sokkal alkalmasabb mindennapi használatra. Nagyobb városokban gyakran vannak egész télen nyitva tartó műjégpályák. A fagyott tavak szárazföldön is alkalmasak alacsony hőmérsékleten. A jégpálya mellett csak korcsolyára van szükség - de ezek lényegesen olcsóbbak, mint például a sílécek vagy a snowboardok. Az első lépéseket a jégen nagyon gyorsan megtanulják. Vezetési stílusától és sebességétől függően óránként 300-500 kalóriát égethet el. Ha jégpálya közelében él, akkor néhány naponta könnyedén gyakorolhatja ezt a sportot.

Mint a Somme-ban, a könnyű testmozgás is jobb, mint a gyakorlat nélkül. Ezért van értelme az olyan egyszerű tevékenységeknek, mint a séta, a fagyizók építése vagy a szánkózás.

2. lehetőség: Télen megfelelő ruházattal

Alapvetően figyelni kell a ruházatra, amikor télen sportol - a sport típusától függetlenül. Melegen kell tartania, hogy elkerülje a hipotermiát, de nem szabad túl sokat izzadni benne sem. Ezenkívül nem szabad túlságosan korlátozni a mozgás szabadságát: köztudomású, hogy vannak speciális ruhák a síeléshez és a snowboardozáshoz. De a megfelelő ruházat megválasztásával télen a klasszikus "szép időjárási sportokat" is gyakorolhatja. A kocogás különösen megfelelő felszereléssel végezhető minden időjárási körülmények között (más sportágakkal, például a görkorcsolya, a hó és az alom problémát jelent). A következő ruházatot javasoljuk:

Hosszú Termo fehérnemű (Long Sleeve and Long Tight) melegítő alaprétegként. Fontos biztosítani, hogy ez a verejtéket kifelé engedje, gyorsan megszáradjon és egyben felmelegedjen. Különösen a merinó gyapjú divatos.
A Softshell kabát elzárja a szelet és az időjárást, ugyanakkor nagyfokú mozgásszabadságot kínál, és a verejtéket is kifelé kell szállítania.
A kezek és a lábak bent vannak Kesztyű és gyapjú zokni bebugyolálva.
Meleg is Sapka - lehetőleg polár sapka - hideg hőmérsékleten kötelező. Ennek teljesen el kell takarnia a füleket.
A Futócipő télen alapvetően ugyanazoknak a követelményeknek kell megfelelnie, mint nyáron. A vastag és hőszigetelő talp itt alapvető követelmény.

Ha az időjárás különösen barátságtalan és nagyon havazik, akkor néhány nap szabadságot is kivehet gond nélkül, ha egyébként rendszeresen sportol. Vagy csak áttér a beltéri sportokra ...

3. lehetőség: fitneszközpont és sport otthon

Az olyan fitneszeszközökkel, mint a cross edző, télen is jól lehet tornázni .

Ha van elegendő hely otthon, fitneszeszközöket is vásárolhat otthon. Az ergométerek, lépcsők, átfeszítők és futópadok már régóta olcsók otthoni használatra. Különleges előny: nem kell izzadt állapotban vagy hideg után hazamenni zuhanyzás után - állandóan melegben van.