Sport télen Hogyan motiválja most magad, hogy nyárra felkészülj
Hogyan motiválja magát télen?
Nedves, hideg, és a nap a nap vége előtt lemegy. Kit érdekel a sport? Télen nehéz lehet motiválni magát a testmozgásra. Kulcsszó belső gyengébb én. "Az emberek nem egyszerűen elfogadják a kellemetlen dolgokat" - magyarázza Oliver Stoll, a Halle-Wittenberg Martin Luther Egyetem sportpszichológiai professzora. Mert természetesen inkább jó időben mozog. Ezekkel a tippekkel felkeltheti magát télen - és egészséges sportokat végezhet.
Tűzzön ki célokat és beszéljen róluk
Jó módszer a célok kitűzése. Lehet sportos, például "tavasszal részt veszek egy maratonon", vagy olyan személyes, mint "három kilót akarok leadni a télen". Minél konkrétabbak a célok, annál jobb.
Lehet, hogy ez is érdekli
Szaggatott éhomi étrend: Hogyan fogyott Eckart von Hirschhausen 10 kilót három hónap alatt
Aki erről beszél barátaival és családjával, vállalja, hogy megfelel a saját elvárásainak. "A fókusznak annyira erősnek kell lennie, hogy az időjárás ne számítson" - magyarázza Stoll. Ez segíthet a célok vizualizálásában is, például kis papírlapokon.
Hozzon létre rutinokat
Egy másik motivációs trükk a rutin. Ez lehet egy fix időpont a naptárban az edzőterembe vagy egy futócsoportba, amelyhez rendszeresen találkozik sportolás céljából. "Télen jobb együtt edzeni: nem vagy egyedül, és nem számít, mikor koromsötét van" - mondja Lars Neumann személyi edző Dortmundból.
Belső és külső motiváció biztosítása
A kis finomságok szintén elősegíthetik a hangulatos kanapé feljutását. Például szaunázás futás után. Ebben az esetben külső motivációról beszélünk. De jobb, ha magát a tevékenységet jutalomnak tekinti.
Sport télen
"A belső motiváció a legerősebb, amit ismerünk" - mondja Stoll. A probléma: nincsenek rá receptek. Csak azokat motiválják belülről, akik jól érzik magukat és felismerik a mozgás célját.
Nézd meg az előnyöket
A sport nemcsak fitt és egészséges állapotban tartja Önt, hanem emeli a kedvét is. Peter Krobath extrém sportoló szerint ez különösen fontos az év sötét hónapjaiban, amikor néhány depressziós és kedvetlen.
Lehet, hogy ez is érdekli
Képzési terv kezdőknek: Bárki megtanulhat járni ezzel a programmal
A rendszeres testmozgás a hideg évszakban az immunrendszert is erősíti. A hűvös levegő pedig kétség esetén kitisztítja a fejed.
Ne vigyük túlzásba a sporttal
Aki télen tele van energiával, még mindig ne legyen óvatlan. A külső és belső hőmérséklet-különbségek miatt megnő a megfázás kockázata.
Öltözzön rendesen télen
Aki télen kívül akar sportolni, annak megfelelő felszerelésre van szüksége. "A széldzsekik praktikusak, funkcionális ruházat és nyakmelegítő mellett, amelyet az állán és az orrán át lehet húzni" - javasolja Lars Neumann.
Lehet, hogy ez is érdekli
Házi edzés: Ezekkel a gyakorlatokkal nagyon gyorsan fitt lesz otthon
A cipőkön lévő kis tüskék megakadályozhatják a csúszást. Ahhoz, hogy sötétben is látható legyen, fényszórót és világos színű, fényvisszaverő ruházatot ajánlunk. Egyébként, ha jó felszerelést vásárol, elkötelezheti magát annak használatára.
A megfelelő edzés kiválasztása
- A laza futóedzés egy lehetőség - mondja Neumann személyi edző. Az egységeknek azonban lassabban kell működniük, mint nyáron. Az intervallumképzés meglehetősen alkalmatlan - mondja Krobath Péter. A saját testsúlyú gyakorlatok is lehetségesek. "Az egyik fő tényező, hogy nincs szüksége sok anyagra" - mondja Neumann. Mert akkor könnyebb legyőzni önmagad.
Ha kétségei vannak, gyakoroljon bent
Ha nincs kedve a szabadban edzeni, ha szitálás vagy hideg van, elmehet az edzőterembe. Vagy használja a telet néhány új sport kipróbálására a csarnokban, például kick-box vagy squash. Ha nem akarja elhagyni a saját négy falát, akkor javasoljuk, hogy tornagyakorlatokat gyakoroljon. De mindig szüksége van egy kis önmotivációra, hogy télen fitt maradjon. (dpa)