Sport terhesség alatt Erre figyelned kell
↺ Utolsó frissítés: 2020. július 3
W. A terhességi teszt két csíkot mutat, a legtöbb sportoló úgy látja, hogy sportpályafutása szó szerint eltűnik az egyre növekvő baba dudor alatt. Ne aggódj, mégsem olyan rossz! Gyakoroljon terhesség alatt lehetséges, de néhány fontos szempontot figyelembe kell venni. Most megtudhatja, melyek vannak itt!
Terhesség alatt lehet-e tornázni?
Igen - olyan profi sportolók, mint Serena Williams, aki megnyerte az Australian Open-et, annak ellenére, hogy akkor már két hónapos terhes volt, lenyűgözőek!
Még akkor is, ha a sport alapvetően lehetséges a terhesség alatt, addig ne folytassa makacs gyakorlását, amíg a teste már nem képes rá.
Néhány fontos szempontot azonban figyelembe kell venni. A következő bekezdésekben ezért megismerheti a témák legfontosabb alapjait: Képzés és táplálkozás a fedélzeten lévő "utasokkal".
Terhesség és testmozgás - melyek az első lépések?
Még akkor is, ha terhességet terveztek, az első meglepetés annak megerősítése, hogy „valóban” működött.
Ha a terhességi teszt pozitív, akkor ne edzéssel ünnepelje, hanem először vegye le a lábát a gázról. Éppen addig, amíg a nőgyógyász megerősíti a terhességet.
Ezután az orvos vérvizsgálatot is végez, amelynek során a házi vizsgálattal megegyező HCG-szintet ellenőrzik. Fizikai vizsgát is fogunk tenni .
Az anya és a gyermek állapotától függően sokat meghatározhatunk, ami meghatározza a következő hónapok képzési programját. De erről bővebben alább!
Milyen előnyei vannak a terhesség alatti testmozgásnak?
Sok terhes nő úgy véli, hogy a terhesség alatt a testmozgás teljesen megszűnik. De ez tévedés. De éppen ellenkezőleg - A szakértők abszolút egyetértenek abban, hogy a testmozgásnak a terhesség minden szakaszában pozitív hatása van!
Nagyon alacsony szinten a terhesség alatti testmozgás serkentően hat a vérkeringésre. Ez azt jelenti, hogy a méhlepény jobban ellátódik vérrel. És ez az erősítés mindig előny.
A terhesség alatti testmozgás egyéb előnyei:
- A vércukorszint harmonizálása
- Mentális egyensúly
- Megakadályozza a terhesség okozta mozgásproblémákat
- A vízvisszatartás csökkentése
Tehát ezek mind azok a pontok, ahol a terhes nők számára előnyös a testmozgás. Különösen a második pontot nem szabad figyelmen kívül hagyni. Mert különösen a terhesség első heteiben a hormonális egyensúly felfordul.
Ennek következményei a hangulatváltozások, sőt a teljes depresszió. Ehhez járul még hozzá egy olyan sportoló szenvedése, aki kedvenc hobbiját veszélyeztetve láthatja, és a hangulat zuhan.
Éppen ezért a rendszeres sportbetétek óriási megkönnyebbülést jelenthetnek. Mert még versenyző sportolók esetén sem kell mindig 100% -nak lennie, de a kilenc hónap 50% -kal vagy kevesebbel is áthidalható.
TIPP: Van egy képlet, amely felhasználható a terhesség alatti testmozgás optimális pulzustartományának kiszámításához: 220 ütés/perc mínusz életkor. A számított érték 70-80 százaléka a terhesség alatt az impulzus tartomány felső határát kell képviselnie, feltéve, hogy nincsenek egyéb szövődmények!
Versenysport terhesség alatt? Kérjük, ne!
A terhesség első hónapjainak problémája különösen súlyos a versenyző sportolók számára. Mert amikor a reggeli betegség elmúlt - és általában néhány hét múlva -, akkor újra nagyszerűen érzi magát, szinte "mint a normális". De pontosan itt rejlik a probléma.
Bár ugyanúgy érzi magát, mint a terhesség előtt, nem az. Mert attól függően, hogy melyik sportot űzi, a születendő gyermek súlyos károkat szenvedhet. Ezért terhesség alatt kerülnie kell a következőket:
- Remegés
- Zuhanás
- Hőterhelések
- Elégtelen ellátás
De: Ezt a nőgyógyásszal egyeztetve kell megtenni. Mert minden nőnek és ezért minden terhességnek más súlyossága és kockázati pontja van.
Például, ha két sífutó egyébként egyformán fitt, az ember gyenge méhnyakot szenvedhet. A futás rezgései komplikációkat eredményezhetnek akár a koraszülésig is.
De ahogy mondtam: Minden mást a dokinak ellenőriznie kell! Csak az igazi versenyképes csúcsteljesítményeket szabad elkerülni az első trimeszterben, ha észre sem veszi a gyereket.
Mely sportok tabuk a terhesség alatt?
Az a tény, hogy a versenyeken elért csúcsteljesítmény tabu, már szóba került. De vannak olyan sportok is, amelyeket általában nem szabad terhesség alatt folytatni. Dióhéjban az összes sportág a következő csoportba tartozik:
- Küzdősportok
- Teljes kontakt sport
- Torna (bárok, gyűrűk stb.)
- Deadlifts, fekvenyomás és egyéb nehéz súlygyakorlatok
- "Kemény" csapatsportok (futball, kézilabda, jégkorong)
- Nagy esésveszélyű sportok (síelés és snowboard, lovaglás, görkorcsolya)
- Snorkeling és búvárkodás
- Sport 2500 méter feletti magasságban (beleértve a hegyi túrázást is)
A testmozgás közvetlenül segít a terhesség alatt
Igaz, a terhesség fékezi az atlétikai célokat. Mert a lényeg az, hogy még az is lehetséges, ami valójában nem teszi lehetővé a teljesítmény jelenlegi szintjének fenntartását.
De: Ennek ellenére a könnyű fitnesznek és a súlyzós edzésnek számos előnye van a terhesség alatt. Néhány közülük:
- Az izomedzéssel felépített erő segít jobban nyomni a szülés során, és ezáltal időnként jelentősen lerövidíti azt.
- A sportolók teste szó szerint hozzászokott a "szenvedéshez", ezért a születést nem tartják annyira fájdalmasnak.
- Az erősített izmok megakadályozzák a perineális repedéseket és megakadályozzák a terhességgel összefüggő inkontinenciát is.
- A helyreállítási fázist észrevehetően lerövidíti a feszesebb bőr.
Diéta és terhesség - mire kell figyelni?
A fitnesz és erő sportolók többségének étrendje is teljes mértékben alkalmazkodik az edzéséhez. Nem kell eldobnia a táplálkozási terveket, de vakon követni őket ugyanolyan helytelen.
Először a jó hír: Az első három hónapban a terhes nők a szokásos, megszokott kalóriamennyiséggel boldogulnak. Ez vonatkozik a versenyző sportolók normál terhelésére is, feltéve, hogy ezek nem szélsőségek, például a meghatározási szakaszban az erős sportolók vízcsökkentése.
Ezt követően azonban az étrendet úgy kell beállítani, hogy a most növekvő „vezetőtársról” ellátás hiányában is gondoskodni lehessen. Azt jelenti, hogy a negyedik hónaptól a napi kalóriamennyiség 200-300-mal növekedjen.
Most a "rossz" hírről: Amint megkezdődik a terhesség, hosszú listák lépnek életbe, amelyek most minden fázisban tabuk:
- Minden olyan hús, amelyet nem 100% -ban főznek át
- Tea és Mettwurst
- Nyers sonka
- szalámi
- Nyers és füstölt hal (kulcsszó sushi)
- tenger gyümölcsei
- Nyers tej és nyers tejtermékek
- Fűtött tejből készült lágy sajt
- Belsőségek
- Kész saláták
- Energiaitalok
- Alkohol, koffein, nikotin & Co.
Még ha nehéz is, az eredeti táplálkozási tervet legkésőbb a terhesség harmadik hónapjától el kell hagyni. Ettől kezdve a szakértők által „kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozásnak” nevezett módszer érvényes .
A terhesség alatt megengedettek-e a kiegészítők és a gyógyszerek?
Ha erről a témáról van szó, szó szerint van egy hegy gyógyszer, amelyet nem szabad terhesség alatt ajánlanunk. Mind a valódi gyógyszerek, mind a természetes termékek, mind a sportorvoslás hatóanyagai árthatnak a gyermeknek, ezért károsak mindig megbeszéljék az orvossal.
Állítólag például a népszerű kreatin jótékony hatással van a magzat idegi fejlődésére. Ezzel szemben a fájdalomcsillapító diklofenak, amely ugyanolyan népszerű a sportolók körében, problémákat okozhat a terhesség utolsó trimeszterében.
Remélhetőleg minden terhes nő tudja, hogy az illegális vagy féllegális hatóanyagok, mint például az anabolikus szteroidok vagy a kemény edzésnövelők, egyáltalán nem foglalkoznak terhes testben!