Sport terhesség alatt Hogyan kell megfelelően edzeni
A terhesség alatti testmozgás kitisztítja a fejed, felemeli a kedélyedet - és tökéletesen felkészíti a terhes nőket a szülésre. Mindazonáltal erre a konkrét időre kell szabni. Itt vannak a legfontosabb dolgok a sportban a kismamák számára.
- Az állóképességi sportok különösen ajánlottak terhesség alatt, mert erősítik azokat a testfunkciókat, amelyeket a szülés során is használnak.
- A rendszeres mozdulatokkal végzett sport fontos a terhesség alatti testmozgás során.
- Hallgasson testére edzés közben. Ha túl sokat próbál, engedje el.
- Ha terhesség korai szakaszában fog edzeni, előzetesen beszéljen nőgyógyászával.
Melyik sport megengedett terhesség alatt?
A pozitív terhességi teszt olyan, mint egy kezdő lövés: Most kezdődik, a baba maraton! 40 hét van eljutni. Ideje hátradőlni és pihenni? Időnként örömmel, de elvileg nem! Ma már tudjuk, hogy sok mindent el lehet mondani a baba dudorral végzett testmozgásról. Mindig feltéve, hogy az anyának és a gyermeknek jól megy.
Különösen ajánlott: bármi, ami javítja állapotát és könnyen kezelhető az ízületekben. Mert önmagában a terhesség sportos kihívás a test számára. A szív, a keringés, az anyagcsere, a légzés és az egész mozgásszervi rendszer egyre nagyobb stresszt jelent. Ennek a kihívásnak az ideális kiegészítője az állóképességi sport, mert energiát ad, csökkenti a stresszt, növeli az állóképességet és az önbizalmat - ideális a fináléhoz: a születéshez.
Mely sportok alkalmasak?
Az állóképességi sportok ideálisak: (skandináv) gyaloglás, úszás vagy edzőegységek a lépcsőn. Alkalmasak olyan fitnesz gyakorlatok is, mint a jóga vagy a pilates. A legjobb, ha rendszeresen és hosszabb ideig edz, amíg meg nem születik, nem csak időnként röviden és erőszakosan. Mert így érheti el a legjobb hatásokat. Az állóképességi edzés nemcsak az állóképességet javítja, hanem a szíve és a tüdeje is fitt állapotba kerül, és minden egyes szívverésnél több vért pumpál a keringésbe, így az anya és a gyermek szervezete optimálisan ellátódik oxigénnel. A táblázatban láthatja, hogy mely sportok jók, és melyek kevésbé alkalmasak a terhes nők számára.
ideális ****
feltételesen alkalmas **
nem megfelelő *
Természetesen számos más sportág is létezik. Ha nem biztos abban, hogy melyik a megfelelő az Ön számára, tegye fel magának a következő kérdést: A mozgások egyenletesek és intenzitással állíthatók? Ha igen, akkor jól megy. Kerülni kell a sportot hirtelen mozdulatokkal és nagy megterheléssel.