Sport terhesség alatt; Táplálkozás és egészséges életmód
Függetlenül attól, hogy terhesség alatt gyakorolunk-e vagy sem? Ezt a kérdést kérdezi tőlem sok terhes nő, amikor terhes vagyok. Kérdés, hogy 1-2 évvel ezelőtt nem kaptam meg, mert mindig azt hitték, hogy a terhesség számos korlátozással jár a fizikai aktivitás szempontjából. De van egy nagy tendencia a várandós nők terhesség alatti testmozgás iránti vágyában, ami csak boldoggá tehet, és sürget, hogy minél több információt adjak meg erről a témáról.
A terhesség, mint a nő életének új állapota, fizikai, mentális és érzelmi változások sorozatával jár, amelyek komolyan befolyásolják a létét. Ezért szükséges, hogy megfelelően tájékoztassuk magunkat arról, hogyan kezelhetjük ezeket a változásokat, hogy a 9 hónap ne változtassa meg gyökeresen a napi szokásainkat.
A mozgás a 3 negyedben terhesség
Terhesség 1. trimesztere ez egyfajta szállás az új államokkal, különösen a betegség állapotaival, amelyek megjelenhetnek vagy nem. Ez meghatározza a terhesség alakulását, ezért a fő tendencia minden sporttevékenység megszakítása. Azt, hogy a terhesség első trimeszterében gyakorolunk-e vagy sem, azt az orvos jelzi, aki tesztek, ultrahang és a terhes nő állapota alapján felügyel minket. Ha hányingertől, szédüléstől és a hangsúlyos fáradtság általános állapotától szenved, akkor a legjobb, ha megőrzi energiáját, és nem fárad el az edzés során, ráadásul fennáll a sérülés veszélye.
De ha azon szerencsések közé tartozik, akiknek szórványos rosszulléte van, vagy egyáltalán nincs, és elemzésed nem mutat módosult tényezőket, folytathatod vagy elindíthatod a mozgásprogramot. Milyen edzéseket ajánlunk?
- Pilates - kiváló edzés kikapcsolódásra, izomnyújtásra és légzésre
- aerobic - választhat aerobik órát, amely nem feltétlenül jelenti a stepper használatát a sérülések elkerülése érdekében
- kocogás - a könnyű futás, a szabadban lehetőséget ad a hangszín megtartására, az erőfeszítésekkel szembeni ellenállás növelésére és a természetben való kikapcsolódásra. Válasszon egy helyet, ahol sok a növényzet, hogy élvezze a friss levegőt 🙂
Terhesség 2. trimesztere - ez az a pillanat, amikor már elkapja a terhesség olyan formáit, amikor a kicsi gyorsan fejlődik, megnőnek a táplálkozási igények és korlátozott a mozgás lehetősége. Célszerű a mozgás képességét mind a feladat fejlődéséhez kapcsolni - ha minden adat pozitív, akkor az erőfeszítéssel szembeni ellenállásunknak megfelelően választjuk meg a mozgás típusát. Ha az első trimeszterben is választott egy sporttevékenység programot, akkor folytathatja a 2. trimeszterben, talán alacsonyabb intenzitással. Ha úgy dönt, hogy a terhességet 5-6 hónapos terhességtől kezdi, akkor azt tanácsolom, hogy fordítsa figyelmét a kifejezetten terhes nőknek szánt edzőcsoportokra, mert ott fokozott figyelmet kap az edzők részéről, és minden mozgást ellenőrizni fognak és alkalmazkodnak a terhesség fejlődéséhez.
A terhesség 3. trimeszterében, a mozgás nehezebbé válik, mert már van egy csecsemő a méhedben, amely aktívvá válik, gyorsított ütemben növekszik és fizikai szempontból a legteljesebb mértékben megköveteli. A heti 30-32 hetes kezdettel azt tanácsolom, hogy a mozgását korlátozza arra, ami feltétlenül szükséges, és a lehető legtöbbet pihenjen. Fontos, hogy ne szakítsuk meg hirtelen a fizikai tevékenységet, hanem élvezzük a szabadban, békében és kikapcsolódásban tett sétákat. Készülj fel a szülés utáni mozgásra, mert mindenképpen szükséged lesz rá
Milyen előnyei vannak a terhesség alatti testmozgásnak?
- szabályozza a vérnyomást
- növeli a stressz-ellenállást
- szabályozza a súlygyarapodást
- csökkenti az izomfájdalmat - különösen a hát és az alsó végtag fájdalmait
- ellazítja és emeli a fizikai és érzelmi hangnemet
Élvezze a terhességet, és lazán és elfogadóan kezelje. Nem lesz képes önállóan elvégezni az összes megszokott dolgot, de legalább az első 6-7 hónapban folytathatja a napi rutinját. A terhességet normális állapotnak tekintsd a nő életében, normális változásként, és ne hagyd magad áldozatul lenni olyan érzéseknek, mint a "2ért eszem", "terhes vagyok, nem tudok mozogni". Néhány évvel ezelőtt túlléptem ezen a szakaszon - művelt, tájékozott nők vagytok, és egészségének minden életszakaszban előnyt kell élveznie.