Sport túlsúlyos embereknek • Hello Iasi •
Ha a normál testsúlya meghaladja a 15-20 fontot, akkor nagyon könnyű belevágni egy bizonyos rutinba, és elkezd mindenféle kifogást találni arra, hogy ne kövesse a kiegyensúlyozott, hosszan tartó étrendet vagy ne sportoljon. állandóan. A túlsúlyos emberek körében az egyik legrögzítettebb kifogás, hogy a nagy súly nem teszi lehetővé a mozgást - teljesen hamis!
Épp ellenkezőleg, bárkinek, függetlenül attól, hogy hány extra fontja van, gyakorolnia kell a mozgás egyik vagy másik formáját. Akár van 5, akár 50 plusz kilója, a test mozgására is van mód, csak a legjobb tanácsokat kell kapnia egy szakembertől. A normál határértéket 20 kilogrammal meghaladó súly nem minősül elhízásnak, de egészséges életmódot kell folytatnia és lefogynia. Az egészséges életmód lényege egyszerű: kiegyensúlyozott étrend és sport.
Ne hódoljon a túlsúlyának! A fogyás folyamata sok befektetést, időt, energiát, sőt anyagi erőforrásokat igényel, és életmódjának megváltoztatása, a túlzottról a harmonikusra, egyáltalán nem könnyű. Sokkal kényelmesebbnek látszik belemerülni az adott helyzetbe, és azt mondani magadnak: "Kövér vagyok, nem tudok sportolni és aki kedvel, annak tetszik, amilyen vagyok!" A valóságban a plusz kilók egészségügyi problémákkal és sok más kellemetlenséggel járnak, ezért nagyon jó mozgósítani és elindítani egy átgondolt és hosszú távú fogyás folyamatát.
Kezdhet kis életmódváltásokkal, és folytathatja egyre nagyobb lépésekkel. Például sétálni két buszmegállóból, minden nap, vagy este kimenni egy 30 perces sétára, gyors ütemben, és két hét után jutalmazni egy aerobic terem előfizetésével. A fogyás azt jelenti, hogy aktív vagy, nem állsz négy fal között, és panaszkodsz, hogy nincs meg a sportoláshoz szükséges fizikai állapot.!
Azoknak a személyeknek, akik jelentős túlsúlyt tapasztalnak, egyszerű és biztonságos edzéseket kell választaniuk. A Pilates és a BeamFIT két biztonságos lehetőség az ízületi problémák megoldására és a fizikai állóképesség elnyerésére, majd a kardioórákon való sikeres részvételre - például a Piloxing és a TaeBo kezdőknek. Vannak kardió edzések, amelyeknek nincs jelentős hatása az ízületekre, így segítenek a testzsír csökkentésében és jelentősen hozzájárulnak a szív- és érrendszer keringésének javításához.
Fedezze fel a testgyakorlás örömét, és élvezze minden pillanatát, amelyet egy sportolással tölt el! Neked sem lesz nagyon nehéz, miután kicsit megszokod az erőfeszítést, mert a sport jó hangulatot és optimizmust hoz. Valóban, eleinte, amikor megszakítja az ülő rutint és elkezd edzeni, ez nehezebbnek tűnhet - mint minden kezdet! Az idő múlásával azonban a sport függőséget okoz, mert endorfinokkal, hormonokkal fertőzi szervezetét, amelyek csökkentik a stresszt és jólét érzetet nyújtanak Önhöz, hasonlóan ahhoz, mint amit csokoládé elfogyasztása után tapasztal. Ennek az egész jelenségnek tudományos magyarázata van, mivel a sport, a nevetés és a csokoládé az endorfinok három legfontosabb forrása. Tehát sportoljon mosolyogva az arcán, hogy jól érezze magát!
A leggyakoribb kockázatok az ízületek sérülései, de egészen a fizikai erőfeszítés által okozott magas vérnyomás kitörésekig terjednek, amelyek nem felelnek meg a gyakorló állóképességének, vagy ugyanazon okok miatt jelentkező hányinger. Általánosságban elmondható, hogy egy túlsúlyos ember, aki nem szenved súlyos egészségi állapotban, sikeresen elvégezheti az ajánlott gyakorlatokat. A sportolásnak örömnek kell lennie, ezért jó, ha nem terheli túl a testét, különösen, ha sok éven át ülő ember vagy. Nem jó a felesleg, a fogyás pedig lassú és türelmes.
Továbbá, ha tudja, vagy gyanítja, hogy egészségügyi problémái vannak, konzultáljon orvosával, mielőtt egy sportot fenntartható módon kezdene gyakorolni, és soha ne válasszon nagyon intenzív programot a kezdetektől, hanem fokozatosan növelje a gyakorlatok összetettségét és intenzitását, esetleg egy edző. Ha sok plusz kilót szed, kerülje a kocogást, mert az túlterheli az ízületeket; ha még mindig inkább szabadtéri sportokat űz, próbálja ki a gyors sétát vagy a tollaslabdát, kevésbé befolyásolva a csuklóját és kevésbé igényes.