Sportböjt - így hozhatja össze az erőnlétet és a böjtöt
Böjt és fitnesz - együtt mennek? Felfedjük a legnagyobb mítoszokat, elmagyarázzuk a különbséget a terápiás böjt és a sportos böjt között, valamint hogy csinálod A leggyorsabb izomveszteség nélkül!
Miért mindig divatos a böjt
Véget ért a vad bulizás és a nyüzsgés Karneválon, a Mardi Gras-on vagy a Fassenacht-on, most kezdődik a hagyományos nagyböjt, amely húsvétig tart. Számos vallásban a böjtöt mindig a test és az elme megtisztításának, a bűnbánat vagy a megvilágosodás megtalálásának kipróbált módszerének tekintik. Manapság sokan akarják is fogyni egy gyors. Miért ne lehetne képes böjtöléssel tartósan fogyni, erre később rátérünk. A böjt másik oka az egészség javítása. Ami újabb, az az ötlet, hogy böjtöléssel növelje sportteljesítményét.
Milyen böjt módszerek vannak?
A böjt hosszú hagyományai miatt számtalan variáció létezik. Egyébként az emberek szívesen beszélnek a böjtről, amikor valójában csak az édességek, az alkohol vagy a kedvenc étel rövid távú lemondását értik. Ez félrevezető, mert valójában inkább az absztinencia fázisa. A böjt leghíresebb típusai a vallási böjtök, például a muszlim ramadán idején, és ez Terápiás böjt, Ide tartozik az eredetileg csak fekvőbetegként végzett Buchinger-böjt, az F.-X.-Mayr kúra és a Schroth kúra. A tiszta tea és a vízböjt extrémebb. Gyakran a szilárd ételek fogyasztásának csökkenése mellett borogatásokat, beöntéseket és természetes hashajtókat, például Epsom-sókat is használnak.
A terápiás böjt egy naturopátiás terápiás forma krónikus betegségek kezelésére, amelyet az ókortól kezdve gyakoroltak és folyamatosan fejlesztettek. A klinikai vizsgálatok sok esetben megerősítik a pozitív hatást, ezért egyre több orvos nyitott erre a módszerre. A terápiás böjtnek képesnek kell lennie a fejfájás, migrén, hátfájás, cukorbetegség, reumás betegségek, asztma, neurodermatitis és különféle allergiák enyhítésére.
Valószínűleg ismeri azt az érzést, amikor beteg és nincs étvágya. A tested ugyanis - leegyszerűsítve - teljes mértékben arra akar koncentrálni, hogy megvédje magát a betegségtől. Ha normálisan étkezik, az immunrendszer jó része az emésztési folyamatokkal van elfoglalva. Nem szabad megvetni azt a pszichológiai hatást sem, amelyet a koplalás hoz magával. Elég sok jelentés Böjt alatt és után magas érzés. További plusz: Azáltal, hogy megszokja, az ízlelőbimbói érzékenyek lesznek, sőt néhány volt dohányzó esküszik rá, mert az éhgyomri kúra sok embert érzékenyebbé tesz a nikotinra. Másrészt a böjt révén csak akkor fogyhat véglegesen, ha ennek megfelelően megváltoztatja étkezési szokásait, különben a jo-jo hatás fenyeget.
Ez viszonylag fiatal tendencia Hollandiából Sportböjt. Mint a legtöbb terápiás böjt esetében, három fázis létezik: Először az akklimatizációnak van egy relaxációs fázisa, amelyben csökkentett formában eszel. Ezt követi a fő szakasz, amelyben csak folyékony étel megengedett, majd a kilépési fázis, más néven felhalmozási napok, amelyben a szilárd élelmiszerek mérsékelten kerülnek vissza. A sportböjt célja az állóképesség javítása egy 10 napos programon belül, és a test átalakítása a cukorégetésből zsírrá. A terápiás éhezéssel ellentétben itt teljesen ki kell üríteni a szénhidrát-tárolást.
Növelje a teljesítményt a sportböjtöléssel - de hogyan?
A sportböjt különbözik az összes többi böjtölési módszertől, mert az intenzív állóképességi edzés kötelező. Azon az elven alapul, hogy a táplálkozás, a sport és a teljesítmény összetartozik, ami biztosan nem új számodra, mint sportoló. Keresztül "Metabolikus kapcsoló", Tehát a szénhidrátról a zsíranyagcserére váltás javítja az aerob energia-anyagcserét, ami pozitív hatással van az állóképességi teljesítményére. A követelmény az a 10 napos terv szigorú betartása, amely napi edzésről, a táplálkozással kapcsolatos pontos információkról és a táplálékkiegészítők hozzáadásáról rendelkezik. A folyamatosan szedett, pontosan összehangolt kiegészítők célja a hiánytünetek megelőzése, az anyagcsere-váltás támogatása és az éhségérzet enyhítése.
Az első három napban fogyaszthat salátát, gyümölcsöt és zöldséget. Ez csökkenti a kalóriabevitelt, miközben edzés közben folyamatosan tartja a fogyasztást. Ezt három nap böjt követi szilárd étel, csak víz, kávé, tea és gyümölcslé nélkül. Annak érdekében, hogy a test e jelentősen csökkent energiaellátás ellenére is folytatni tudja az edzésprogramot, a saját zsírlerakódásaival kell táplálkoznia. Az elmúlt 4 napban lassan megint többet ehet. Most saláta, zöldség, gyümölcs, végül a hal és a hús is szerepel az étlapon.
A sportböjt rajongói beszámolnak erről Az állóképesség növekedése akár 20 százalékkal, Ezenkívül a testzsír százalékát drasztikusan csökkenteni kell, és gyorsan le kell fogynia. 10 nap alatt 4-6 kiló nem ritka. Különösen a hivatásos kerékpáros csapatok használják tehát ki a sportböjt hatásait. Remco Verkaik holland orvos koncepciója azonban még mindig némileg ellentmondásos. Ezért meg kell kapnia egy szakember támogatását, különösen, ha a táplálkozási terv pontos összetételéről van szó. Képzett sportböjt edzőket egyre több városban találhat.
Edzések a böjti napokra
Az olyan állóképességi sportok mellett, mint a futás, ajánlatos néhány rövid edzést felvenni az edzéstervbe. Az olyan gyakorlatok, mint a fekvőtámaszok, a guggolás és az oldalsó deszka különösen alkalmasak, mert erősítik a futáshoz is szükséges fontos izmokat.
A képzett sportolóknak háromszor 10 fekvőtámaszt kell végrehajtaniuk. A kezdők könnyebben használhatják térdüket. A guggoláshoz 10-15 sorozat ismétlését tervezheti 3 sorozatban. Különösen akkor hatékonyak, ha például a járdaszélen egyensúlyoznak. Az oldaltámasztáskor legalább 15 másodpercet kell tennie oldalanként háromszor. Ha ez túl nehéz neked, tedd térdre és végezd el a gyakorlatot a kezdő változatban.
Böjtöléskor ezt fontos megjegyezni
Annak érdekében, hogy ne kelljen negatív következményekkel küzdenie, a böjtnél feltétlenül figyelnie kell a következő dolgokra:
Függetlenül attól, hogy egészségügyi vagy sportolási okokból dönt-e a böjt mellett, vagy egyszerűen csak új rúgást keres, a sportos böjt rengeteg előnyt kínál. Kellene karcsúbb, életfontosabb és fittebb és egy teljesen új tapasztalat. Megpróbál!