Sportedzés a hőségben PZ - Pharmazeutische Zeitung
Inga Richter/Napégés, légzési nehézségek, hő összeomlik. Még a fényes évszaknak is vannak hátrányai. A hőbetegségek kockázata növekszik, ha a testet mozgás is kihívja. De ha figyel a napszakra, a napvédelemre és a hidratáltságra, akkor gond nélkül edzhet magas hőmérsékleten is.
A napsütés és a magas hőmérséklet kettős ösztönzést jelent a szabadban való testmozgásra. De különösen nyáron vannak bizonyos kockázatok: az UV-sugarak bőrrákot okoznak, a hő megterheli a szívet, a földi ózon károsítja a légzést és a tüdő működését, sőt tüdőbetegségeket is kiválthat.
"width =" 270 "height =" 194 "/>
A sport nagyon meleg időben is lehetséges, ha betartasz néhány szabályt. Tehát reggel edzeni kell, és lehetőleg kísérnie kell.
Szinte úgy hangzik, mintha egészségesebb lenne a nyarat a nappaliban a kanapén tölteni? Természetesen nem, a szakértők egyetértenek. A fizikai aktivitás pozitív hatásai csak akkor észlelhetők, ha rendszeresen előveszi a kerékpárt, az úszó felszerelést vagy a futócipőt. Annak érdekében, hogy a képzés végül ne okozzon több kárt, mint hasznot, fontos betartani néhány szabályt.
"Először is biztosan nem szabad ebédidő körül sportolni" - mondja Dr. professzor. Herbert Löllgen kardiológus, sportorvosi szakember, a Német Sportorvosi és Megelőzési Társaság tiszteletbeli elnöke elmondta a Pharmazeutische Zeitungnak. 11 és 15 óra között a nap szinte függőlegesen süt a földön, ami azt jelenti, hogy az UV-sugárzás különösen erős. A hőmérséklet és az ózonszint szintén emelkedik délben, és késő délután tetőzik.
UV sugárzás elleni védelem
Az UV-sugárzás jelentős része azonban reggel, este, amikor borult az ég, és árnyékban éri a földet. Ha kimenni akarsz, krémet kell tenned: „A 30–40-es fényvédő faktorral rendelkező UV krémek és az UV-A védelem a legjobb krémek” - mondja Löllgen. A készítménynek vízállónak kell lennie, nemcsak fürdés és úszás közben. A verejték a védő fóliát is lemossa a bőrről, ezért a sportolóknak hosszú edzések során újra fel kell kenniük a krémet. Időközben a kiskereskedők még integrált UV-védelemmel ellátott ruhákat is kínálnak - számol be Löllgen. Ezenkívül: "A funkcionális sportruházat felesleges hőt bocsát ki és így hűti a testet." Előnyös a világos ruházat, amely lazán ül, hogy az izzadság ne tapadjon a testhez. A sötét ingek és nadrágok jobban megtartják az UV-sugarakat, de több hőt tárolnak.
Semmilyen krém vagy ruházat nem segít az ózonszennyezés ellen. Németország mérsékelt éghajlatán azonban a kritikusan magas értékek viszonylag ritkán fordulnak elő, és Löllgen szerint nem gyakorolnak akkora hatást az egészséges emberekre, mint a déli országokban. Az idősebbek, a légzőszervi megbetegedésekben szenvedők és a gyermekek azonban érzékenyebbek. A Deutscher Turnerbund szerint az ózonra érzékeny emberek jobban járnak, ha reggel vagy este szabadtéri munkát végeznek vagy sportolnak. De: Ha már emelt értékekről számolnak be, akkor "ezek este a legmagasabbak, és magasabb szinten maradnak az erdőkben és a vidéki területeken, mint a városokban".
Tippek a melegben sportolóknak
- Napszak: kora reggel vagy este
- Védelem a napsugárzás ellen: árnyékolás, funkcionális ruházat, fejfedő, fényvédő stb.
- * Ózon: Az érzékeny emberek elkerülik a kültéri megterhelést kb. 150 µg/m3 ózon-expozíciótól, az egészséges és nem ózonérzékenyek a 180 µg/m3-től. Különösen az állóképességi teljesítmény nem ajánlott. A szabadban történő sportolás 360 µg/m3 értéktől tilos.
- A légzőszervi és szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek vigyázniuk kell fizikai reakcióikra.
- Ügyeljen a folyadék- és elektrolit-egyensúlyra: a szomjoltás nem elegendő: ** izzadságvesztés (l) = testedzés előtti súly (kg) - testedzés utáni súly (kg) + ital edzés közben (kg vagy l)
- Ezután langyos vízzel zuhanyozzon. A jéghideg víz hideg sokkot okozhat.
Rövidítve és kiegészítve: * Landessportbund Nordrhein Westfalen; ** Német Torna Szövetség
A hő megterheli a szívet
A 30 fokos hőmérsékletek nagyobb teljesítményt igényelnek a szívtől, még mozdulatlan napozás mellett is. A szív- és érrendszer felelős többek között azért is, hogy a testhőmérséklet 37 ° C körül legyen. Ha a külső hőmérséklet magas, a bőr hőérzékelői jelentik ezeket az információkat az agy hőközpontjának, amely viszont mintegy hárommillió verejtékmirigyet aktivál. "Az izzadás az életet fenntartó mechanizmus a hőmérséklet kiegyenlítésére" - magyarázza Löllgen.
A lehűlés a párolgási hideg révén történik, amely akkor következik be, amikor a test felületén az izzadtság gázállapotba kerül. A folyadék a vérből származik. Meleg állapotban nagy mennyiségben kell a bőrbe pumpálni. Az egyidejű fizikai megterhelés több hűlést, azaz több vért és ennek megfelelően gyorsabb és erőteljesebb szívműködést igényel. Különösen azért, mert a vér hosszan tartó izzadással sűrűbbé válik, így még nehezebb a vénákon keresztül pumpálni. "Az ásványi anyagokat és a sókat a verejték is elveszíti" - mondja Löllgen. Ezek a veszteségek problémákat okozhatnak az elektrolit-egyensúlyban. Ezenkívül az izmoknak több oxigénre van szükségük, amikor aktívak, ezért több vérrel kell ellátni őket, mint nyugalmi állapotukban.
Vegye komolyan a napszúrás tüneteit
"A magas hőmérséklet különösen megterheli az idősebb embereket, akik más betegségekben is szenvednek, például magas vérnyomásban vagy szívelégtelenségben" - mondja Dr. Andreas Grundmeier, az Essen-Mitte Klinika (KEM) központi felvételi területeinek vezetője.
"width =" 230 "height =" 189 "/>
Ha az edzés egy óránál tovább tart, akkor a sportolóknak vigyen magával egy üveg vizet és rendszeresen igyon.
Ugyanakkor az egészséges szívűeknek nem szabad lebecsülniük a kockázatokat. A fülledt napok különösen kritikusak, ha meleg hőmérséklet, magas páratartalom és nyugalom találkozik. A bőr és a levegő közötti kis nedvesség gradiens miatt az izzadtság nem párologhat el: a test túlmelegszik.
A túlmelegedés első jelei az izomgörcsök. A hő kimerültsége gyenge pulzusban és általános gyengeségben nyilvánul meg. "Ha hosszú napsütés után olyan tünetek jelentkeznek, mint fejfájás, szédülés vagy émelygés, ezeket komolyan kell venni a közelgő napszúrás lehetséges hírnökeiként" - mondja Grundmeier. Azt tanácsolja, hogy minél előbb menjen hűvös környezetbe, és igyon folyadékot, ha ezek a tünetek jelentkeznek. A súlyos hőguta akár a tudatzavarhoz is vezethet. Elsősegélynyújtás vagy szükség esetén sürgősségi orvos hívása érdekében az a javaslat, hogy csak forró nyári napokon sportoljon,.
A hőérzékenység személyenként változik, függ a hőmérséklettől és az előző meleg időszak hosszától. Mert idővel a test akklimatizálódik. Például kevesebb folyadék szabadul fel a vizelettel, a vérplazma térfogata nő, és az izzadság kevesebb ásványi sót tartalmaz. Az időjárás hirtelen változása vagy a hűvösebb otthonból a melegebb régiókba történő utazás esetén azonban a képzést ennek megfelelően kell átalakítani: "Rövidebb, lassabb és kevésbé intenzív oktatási egységek" - mondja Löllgen.
De mindenekelőtt: Igyon - rendszeresen, kellően és megfelelő időben. Egészséges emberekben 2,5–3 liter folyadék hígítja a vért és az elektrolit egyensúlyt egyenesen, a szív- vagy vesebetegségben szenvedő betegeknél ennek megfelelően kevesebb. „A léfröcskölőt csak alkalmanként szabad használni - mondja Löllgen -, az ásványvíz jobban működik, és az ételek kissé sósabbak.” A Német Torna Szövetség azt javasolja, hogy körülbelül fél liter folyadékot adjon hozzá két-három órával edzés előtt. "Ha az edzés egy óránál tovább tart, vigyen magával egy üveg vizet, és minden negyedórában igyon néhány kortyot" - tanácsolja Löllgen.
Tippje: mérje meg edzés előtt és után. A fogyás megfelel az elvesztett verejték mennyiségének, ezért a cserélendő folyadék mennyiségének. Ha úgy tetszik, megnézheti a WC-csészét is. Minél könnyebb a vizelet, annál jobb a test vízellátása. /
- Az áttekintő gyógyszerhez.