Sportember étrendje vagy ökölvívó étrend l; a sporttáplálkozás fontossága
Akár testépítő, akár profi sportoló, akár ökölvívó vagy egyszerűen csak egészségének javítása érdekében sportol, a sportdiéta alapvető szerepet játszik a fizikai aktivitás jótékony hatásainak optimalizálásában.
Ezenkívül a sportember étrendje lehetővé teszi, hogy mindössze 2 hét alatt 5 kilót fogyjon. A magasabb súlyindexű (1) emberek akár 10 kilóra is képesek csökkenteni a súlyukat. A sportdiéta ideális megoldás a felesleges kilók elleni küzdelemre. Ez egy fenntartható karcsúsító program, amely lehetővé teszi a hatékony fogyást, de az izmok gyarapodását is.
Ez az étrend 2 fázisból áll: a drákói étrendből és a stabilizációs szakaszból.
A sporttáplálás elve
A sportember étrendje magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú étrenden alapszik. Ennek a diétának az a célja, hogy lefogyjon a zsír eltávolításával a testből, miközben fenntartja az izomtömeget. Valójában azáltal, hogy a sportdiéta által engedélyezett ételek fogyasztását választja, megfosztja testét a lipidektől és a szénhidrátoktól. Az étrendből kizárja a zsírokat, cukrokat és sót Átlagosan 15 nap.
A sporttáplálkozás során a következő ételeket kell tartalmaznia:
- zöldségek
- gyümölcsök
- teljes kiőrlésű gabonák
- sovány fehérjeforrások és alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- egészséges zsírok, amelyek energiaforrást jelentenek.
Sőt, ahidratáció nagyon fontos a sporttáplálkozásban. A testmozgás során elengedhetetlen a hidratálás. Az elégtelen folyadékbevitel dehidrációhoz vezet. Ez hatással van a teljesítményedre, de veszélyes lehet az egészségedre is.
A víz kiválóan hidratálja testét, de ha 1 óránál hosszabb ideig edz, akkor a sportitalok beleértve az elektrolitokat is hasznos lehet.
Ez a sportdiéta abból áll 3 beton étkezés naponta húsból, halból vagy tojásból származó fehérjékkel, de gyümölcsökkel és zöldségekkel is. Ezenkívül a rost jobb emésztést tesz lehetővé és megakadályozza a székrekedést. Mindez elősegíti a fogyást.
Végül a sportember étrendje egy egyszerűen követhető és teljesen ingyenes étrend, amely valóban nagyon rövid idő alatt, nevezetesen mindössze 2 hét alatt teszi lehetővé a fogyást.