Sportétel, milyen ételeket vegyen be a Fitmeup sport előtt
A sportrajongók gyakran gondolkodnak azon, hogy edzés előtt egyenek-e vagy sem. A válaszok eltérnek, de ne feledje a táplálkozási szakemberek számára, hogy a sport megkezdése előtt meg kell enni. A jó sportdiéta által biztosított energiaforrások valóban lehetővé teszik a test számára, hogy ellenálljon a terhelésnek. Ezért fontos, hogy ne gyakorold éhgyomorra a sportot, különben a test az izmokból meríti a szükséges energiát; ami nem szerencsés a sportoló számára. De egy dolog az, hogy edzés előtt egyél, egy másik, még ennél is fontosabb, hogy azt eszel, amire szükséged van.
Vegye figyelembe az edzés előtt hátralévő időt
A foglalkozás előtt 2 és 3 óra között
A sportolásra való felkészülés ideális eszik legalább 2 óra előtt az olyan kényelmetlenségek elkerülése érdekében, mint az emésztési zavar, nehézség, hányinger, gyomorgörcs stb. A magas cukortartalmú ételekből álló sport étrend hasznos, hogy a test nagy energiát tudjon felhalmozni a testmozgás során. Ezért egyszerű ételeket, például gyümölcsöket és mézet kell fogyasztani.
Hasonlóképpen, összetett ételeket is fogyaszthat, mivel az Ön és az edzés közötti idő elegendő az emésztéshez. A következő ételeket fogyaszthatja:
- teljes kiőrlésű kenyér zsírmentes sajttal,
- teljes kiőrlésű kenyér zsírmentes pulykával vagy csirkével,
- szelet sonka,
- barna rizs tojással,
- teljes kiőrlésű tészta csirkemellel,
- quinoa salátalevelekkel
- szelet teljes kiőrlésű kenyér paradicsommal és petrezselyemmel.
1–2 órával a foglalkozás előtt
Ebben a fülkében a kissé könnyebb sport étrendet kell előnyben részesíteni. A választandó ételeket a szerveknek gyorsan integrálniuk kell. A fehérjében gazdag tejtermékek feltüntetik a szervezet számára a szükséges energiát. Itt található egy áttekintés arról, hogy mit ehet edzés előtt 1-2 órával:
- darab kenyér 2 tojásfehérjével,
- 1/4 csésze kajszibarack vagy mandula,
- szelet teljes kiőrlésű kenyér egy teáskanál lekvárral,
- zabpelyhes leves vízbe áztatva,
- szelet teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal
- joghurt néhány nyers mandulával.
Kevesebb, mint egy órával a foglalkozás előtt
Ha kevesebb, mint egy óra van hátra az edzés előtt, különös gonddal kell eljárnia a sport étrenddel kapcsolatban, mert időbe telik, amíg a szervezet megemészti és felszívja a tápanyagokat. Például a szójatejet a szervezet gyorsan megemészti. A szárított gyümölcsök különösen ajánlottak. Edzés előtt fogyaszthat diót, mandulát, sőt étcsokoládét is. Friss gyümölcsként a kajszibarack kálium-, réz-, vas- és magnéziumtartalmával hasznos az edzés előtt. A banán viszont segít semlegesíteni a gyomorsavat, miközben egyszerű szénhidrátokkal látja el a testet.