SportFitness Optimális felkészülés edzés előtt

optimális

Ha rendesen edzeni akarsz, a bemelegítés elengedhetetlen! A tested nem tud a legjobban teljesíteni nyugalmi állapotból. Ha nem melegszik rendesen, akkor szalagjai és inai merevek, és az energiaellátás még nem működik zökkenőmentesen.

Ezért mindig kezdje el az edzését tíz-tizenöt perces bemelegítési fázissal.

Bemelegítéskor 1 ismétlés 20 ismétlést végez a könnyű súlyokon, majd egy másik 10 ismétlés a leghatékonyabb.

Különösen a felsőtest edzésénél a vállakat is jól fel kell melegíteni, itt is nagyon alkalmasak például a kis súlyú oldalsó emelők.


Edzés előtt elegendő energiát kell elfogyasztania ahhoz, hogy az edzésen optimálisan teljesítsen.

Az edzés során a tested sok energiát használ fel, és annak valahonnan kell származnia. Ezért kerülje az éhgyomorra történő gyakorlást.

Az edzés előtt egy órával enned kellene valamit. A megfelelő testmozgás mellett fontos, hogy megfelelően táplálkozzon is.

A menüben egészséges szénhidrátokkal és fehérjével kell rendelkeznie, itt fontos, hogy ne fogyasszon alacsonyabbrendű édességeket vagy nagyon zsíros ételeket.