Sportitalok - nagyon hasznosak

Ami a hő és a testmozgás kombinációját illeti, elegendő folyadékra van szüksége. Végül is a testtömeg alapján 2% -os vízveszteségtől az állóképesség és a kognitív képességek romlanak.

A gyakorlat előtt körülbelül fél litert kell inni kisebb adagokban az elmúlt egy-két órában. A testmozgás során ajánlott óránként körülbelül 0,8 litert inni egy óra után - ideális esetben rendszeres időközönként 15-20 percenként, 0,15-0,2 literenként. Edzés után a "víztartályt" a súlycsökkenéstől függően kell újratölteni: Minden 0,5 kilogramm izzadt testtömegre 0,45-0,7 liter folyadéknak kell lennie.
Ha egy amatőr sportoló súlya 55 kilogramm edzés előtt, 54 kilogramm utána, 0,9-1,4 liter szerepel a sport utáni ivási programban. Rendkívüli melegben és ha általában nagyon izzad, az ivott víz mennyisége nagyobb lehet.

Speciális szomjoltókra van szükség?

A víz mellett a fizikai aktivitás során az elektrolitok is elvesznek. Ide tartoznak többek között a nátrium, kálium, kalcium, magnézium és klorid. Igaz, hogy az elektrolitigény valamivel magasabb hő- és fizikai igénybevétel esetén. A nátrium kivételével, amely nagy mennyiségben verejtékben ürül, a fennmaradó elektrolitok kiegyensúlyozott étrenden keresztül elegendő mennyiségben felszívódnak, és nem szükséges őket sportitalokkal vagy amatőr sportolóknak szánt ásványi tablettákkal bevinni.

Ha legfeljebb egy órán át aktív, akkor elegendő a csapvíz vagy az ásványvíz. Különösen akkor, ha több órán át vagy hosszabb ideig edz, akkor meg kell győződnie arról, hogy elegendő nátriumtartalom van-e 0,4-1,2 gramm konyhasó/liter víz. A hígított gyümölcslé (három rész víz, egy rész gyümölcslé) koktél, literenként egy gramm asztali sóval ajánlható több órás mozgáshoz. Az úgynevezett hyponatremia (túl alacsony nátriumszint a vérben) az alacsony nátriumtartalmú, hipotóniás italok túlzott fogyasztása következtében veszélyes. A hyponatremia következményei a fejfájástól, émelygéstől, izomgyengeségtől és zavartságtól a kómáig terjednek.

Káliumot, kalciumot és magnéziumot gyakran adnak a sportitalokhoz, és nem ártanak, ha az adag nem haladja meg a bizonyos értékeket (kálium: 225 mg/l; kalcium: 225 mg/l; magnézium: 100 mg/l); a kiegészítés azonban nem szükséges.

Az olyan üdítők, mint a Coca Cola és más limonádék, az energiaitalok és a tiszta gyümölcslevek nem alkalmasak a folyadék pótlására a sportban. Még a vízvesztést is elősegítik.

Hasznosak az ásványi tabletták izomgörcsök esetén?

Mind a kiszáradás (vízhiány), mind a nátriumveszteség a leggyakoribb oka az izomgörcsöknek a testmozgás során.

Aki hajlamos izomgörcsökre, amelyek reagálnak a magnéziumra, általában magnéziumban gazdag ásványvízzel és étellel kell megelőznie őket. A diófélék, a teljes kiőrlésű termékek és a zabpehely magnéziumban gazdag. A hús és a tejtermékek kevesebb magnéziumot tartalmaznak, de a jobb biológiai hozzáférhetőségük (pl. A vékonybélen keresztüli jobb felszívódás) és a magasabb fogyasztási mennyiségek miatt fontos magnéziumforrások is.

Legyen naprakész a netdoktor.at hírlevelével

Frissítve: 2015.01.06 00:00

Hamm M, König D: Étrendi ajánlások a versenysportban. Táplálkozási áttekintés 2012; 1: 22-29

A-hegy: Táplálkozási ajánlások azoknak, akik sportolnak. Táplálkozási Szemle 2008; 11: 662-669

Heseker H: Magnézium. Fiziológia, funkciók, előfordulás, referenciaértékek és ellátás Németországban. Táplálkozási Szemle 2011; 7, 276-381

Lehner P: Sportitalok. A speciális sportitalok táplálkozási érzékenységének értékelése a népszerű sportban és a tesztelt termékek rangsorolása, beleértve a kezelést, a címkézést és az árakat. Bécsi Munkaügyi Kamara; 32/2006

Shek A: A sportoló étrendje. Javaslatok a teljesítményorientált edzéshez. Táplálkozási Szemle 2008; 6: 362-370

Hipp A, Nieß A: Sport és táplálkozás: Biesalski HC, Bischoff SC, Puchstein C: Nutritional medicine, 4. kiadás (2010); 74-386

További cikkek a témáról

Óvakodj a hőtől!

Sport? Táplálás? Hőkiütés? Hogyan lehet megőrizni a hideg fejet! Öt netdoktor-szakértő ad tippeket a forró napokra.

Mennyi folyadékra van szüksége az embernek?

Mennyi folyadékra van szükségünk naponta, mely italok a legalkalmasabbak a "szomjoltóként", és mennyi kávé a "megengedett".

Sport nyáron

Megfelelő ruházat, megfelelő napszak, megfelelő ital: a netdoktor.at elmagyarázza, hogy mire van szükség a nyári sportolás során.

• COVID-19/Corona: tények, ügyszámok és minden más
• Nyílt pozíciók a netdoktornál
• Médiaadatok és árlista
• "Hautsache" - Az új speciális magazin
• "Zöldség" - az új speciális magazin
• Általános Szerződési Feltételek (ÁSZF)
• Ez volt az egészségügyi vásár a netdoktor.at oldalon: Az "Orvostudomány jövője" több mint 3000 látogatót vonzott
• A netdoktor.at 1. alsó-ausztriai egészségügyi napja "Rák és én"
• Új magazinunk itt van! "Baba első éve"
• Témamagazin: allergia és intolerancia
• A netdoktor.at egészségügyi napja "A hólyagom és én"
• A netdoktor.at „Az agyam és én” egészségügyi napja - teljes siker!
• Különmagazin: Gyógyulj természetesen
• Hirdetési irányelvek
• lenyomat
• Kapcsolatba lépni
• A "várakozási idő ellenőrzővel" gyorsabban a radiológushoz
• healthtrends.com
• magánélet
• Általános felhasználási feltételek (ÁSZF)
• Bécs város egészségügyi díja a netdoktorért
• Itt van a netdoktor orvos könyvtár alkalmazás!
• Új orvosigazgató a netdoktornál
• A finanszírozás nyilvánosságra hozatala
• Widget szolgáltatás netdoktor
• nyomja meg
• Támogató csoportok
• Idősek otthonai
• Mentők
• Tanácsadó központok
• Cookie-beállítások

A megbízható egészségügyi információkkal kapcsolatos HONcode szabványt követjük Ugrás a tanúsítványra

A netdoktor tartalma csak tájékoztatási célokat szolgál. Az ezen a weboldalon található információkat semmilyen körülmények között nem szabad a képzett orvosok szakmai tanácsának vagy kezelésének helyettesíteni. A netdoktor.at tartalma nem használható önálló diagnózis felállítására, a kezelések megkezdésére vagy leállítására.

Az ezen a weboldalon található dokumentumok csak tájékoztató jellegűek. Az anyag semmiképpen sem hivatott orvosolni a szakszerű orvosi ellátást vagy szakképzett orvos általi odafigyelést. A weboldalon található anyagok nem használhatók és nem is használhatók a diagnózis vagy a kezelés megválasztásának alapjául.

---