Sportnak megfelelő táplálkozás Általános ajánlások a mindennapi edzéshez

Alapvetően nekünk, triatlonoknak és állóképességi sportolóknak el kell kerülni és csökkenteni kell az étrend bizonyos hibáit, beleértve:
a) Helytelen cukrok (monoszacharidok, pl. szőlőcukor, fruktóz); Diszacharidok, például nádcukor, tejcukor); Cukrászda, pl. B. cukorkák, csokoládé, nugátkrém); Cukros italok, pl. Limonádé, Coca Cola)
b) fehér lisztből készült termékek
c) Csiszolt rizs
d) sok zsírt tartalmazó és sok zsírral készített ételek
e) Alkohol nagy mennyiségben

általános

A "megfelelő" ételek kiválasztása
a) Keményítőből készült szénhidrátban gazdag étel, például burgonya (vitaminokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket tartalmaz)
b) Fehérjében gazdag ételek (alacsony zsírtartalmú)
b) Kiváló minőségű zsírok (többszörösen telítetlen zsírsavak; omega3 zsírsavak és egyszeresen telítetlen zsírsavak)
c) Zöldségek, gyümölcsök (vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek, folyadékok, rostok)
d) hal

Hogyan kell kinéznie a sportolónak megfelelő étrendnek egy gyakorlat, például egy hosszú edzésnap előtt?
a) Az étrend fő összetevői a szénhidrátok és a fehérjék.
b) Ne fogyasszon túl zsíros vagy túl édes ételeket.
c) Edzés vagy verseny előtt kb. két órás blokkolási időszak, amely alatt nem szabad nagy étkezéseket fogyasztani.
d) Az edzés előtti utolsó étkezés szénhidrátban gazdag és a lehető legkevesebb zsírtartalmú.
e) Teljesen üres gyomor nem ajánlott. Növeli a gyengeség és a hipoglikémia kockázatát.

Alapvető tippek:
a) Ne üldözz minden étkezési trendet, ennél gyorsabb senki sem lett. Ki kell alakítania saját egyéni étrendjét.
b) A súlysal küzdő sportolóknak meg kell próbálniuk napi három vagy legfeljebb négy étkezésre korlátozni magukat.
c) Az étkezés örömmel és megértéssel, ízlés és élvezet jár együtt.
d) Hagyjon időt az evésre, tekintsen az ételre a nap fontos részének.
e) Ha fogyni akar, akkor spóroljon egy kicsit a szénhidrátokon és növelje a fehérje bevitelét.