Sportolás szoptatás közben
Az egyik prioritás a szoptatás során, hogy a lehető leggyorsabban megszabaduljunk a felesleges kilóktól. Ezért szeretnénk még ebben az intervallumban is sportolni. Mielőtt mindenféle sportágban edzünk, tudnunk kell, hogy a mértékletesség és az egyensúly a "kulcs" a fizikai aktivitás előnyeinek kihasználásához, biztosítva ugyanakkor, hogy a tejünk továbbra is ideális legyen baba. Hagyja abba a gondolkodást, olvassa el az alábbi cikket, és derítse ki, hogyan kell eljárnia ahhoz, hogy a legjobb körülmények között tudjon gyakorolni még szoptatás közben is.
Szoptatás közben rendben van ?
Hogyan ajánlott a testmozgás folytatása, optimális körülmények között, a szoptatás alatt
Annak érdekében, hogy a lehető legkényelmesebbnek érezhesse magát, amikor fizikai tevékenységet végez a szoptatás alatt, de azért sem, hogy mindig hangsúlyozza a gondolata, hogy a teje szenvedni fog, vegye figyelembe a következő szempontokat:
Legyen találékony
Előfordulhat például, hogy meg akar ismerkedni néhány baráttal, hogy együtt menjenek edzőterembe, uszodába vagy csak futni. De éppen akkor a baba megtisztelő ételt szeretne, és sírni kezd. Ha ezt fontolgatja, ne felejtse el elkészíteni a biztonsági mentési tervet. Például a szoptatás után, még akkor is, ha még mindig izgatott, tegye be a szekérbe, és sétáljon gyorsan. Nem csak nem "ugrik át" a mozgás "részén", hanem esélye lesz arra, hogy a baba könnyebben megnyugodjon.!
Szoptasson, mielőtt elkezdené a testmozgást
Valóban nagy kényelmetlenség a testmozgás, amikor a melle tele van tejjel. Súlyosabbnak, érzékenyebbnek és még fájdalmasabbnak érzi magát.
Az ilyen kellemetlen helyzet elkerülése érdekében próbáljon szoptatni sportolás előtt. Megkönnyebbülést fog érezni, és a baba hálás lesz!
Válasszon egy minőségi mellszobrot, amely nem húzódik meg túlságosan, és amelyet úgy lehet kialakítani, hogy akár sporttevékenység közben is szoptathassa csecsemőjét.
Ne feledje a következőket: egy túl szoros, túlságosan kopott melltartó, bár azt gondolja majd, hogy a melle tökéletesen élvezi a támaszt, nem fog mást tenni, mint csökkenteni a tej mennyiségét! (a tejcsatornák elzáródásának fokozott kockázata miatt)
Hidratálja magát
Mivel a verejtékezés miatt elveszíti a vizet, elengedhetetlen annak végleges cseréje.
Ezért fontos vizet inni mind a sporttevékenység előtt, mind annak alatt, és természetesen annak befejezése után.
Ezenkívül az optimális hidratálás megőrzi a csecsemőnek kínált tej minőségét.
Vigyázzon, hogy kerülje az energiaitalokat és a cukorban gazdagokat, amelyek nem csak jól hidratálják, hanem több kalóriát fognak kapni, mint azok, amelyeket a tényleges fizikai aktivitás kizár. .
Ne tartózkodjon az evéstől!
Bár előfordulhat a kísértés, hogy tartózkodjon a lehető legtöbb evéstől annak érdekében, hogy a lehető leghamarabb fogyjon a felesleges kilók, ezt egyáltalán nem tanácsos megtenni. Ne feledje, hogy a szoptatás során a test egyébként is több kalóriát éget el, mint máskor, és az elvégzett fizikai aktivitás kalóriát is spórol.
Ha nő a szoptatás ideje alatt, ne kerülje el a megfelelő etetést. Elengedhetetlen az "üres" kalóriákkal teli ételek elkerülése és a változatos, kiegyensúlyozott és egészséges étrend elérése. Csak így lesz jó formája, elegendő energiája lesz és fokozatosan felépül, de bizonyos módon. egészséges, kívánt alak.
Próbáljon zuhanyozni a szoptatás előtt
Annak érdekében, hogy a melle izzadtsága ne befolyásolja a tej ízét (abban az értelemben, hogy a szokásosnál sósabb ízt adna neki), célszerű zuhanyozni, mielőtt szoptatna a baba.
És ha nincs ideje zuhanyozni, csak alaposan mossa meg a mellét.
Más érdekes szempontokat is ismer azzal kapcsolatban, hogy miként kellene sportolnunk a szoptatás alatt?