Sportold meg a győzelmet evéssel! MEI

A sportolás fokozatos kondicionálást, alkalmazkodó életmódot igényel, hogy ne „húzzuk meg a kötelet”, és ne okozzunk többet, mint használjunk. Az egészséges tányér megértése, testének etetése, amikor szüksége van rá, és amire szüksége van, a győzelem receptjei. A mikrotáplálás ezen visszhangja célja, hogy a lemezen keresztül összeegyeztethesse a jobb egészséghez való hozzáférést és a teljesítmény iránti vágyat. Most te következel !

Fókusz: egy egész nap jó állapotban

MINDEN reggelivel kezdődik

Gyakran a sportoló gyenge viszonya, gyümölcs, tej vagy kenyér nélkül. A kockázatokat? A teljesítményt, az elégtelen éberséget, a súlyosabb sérülések előfordulását és a rossz gyógyulást befolyásoló hipoglikémia. De edzés előtt vagy után kell bevenni? Ez a kérdés! Minden a céltól függ.

1. cél: optimalizálja a teljesítményét, vagy tartsa formáját = reggeli edzés előtt, snack közvetlenül edzés előtt, előnyben részesítse az aszalt gyümölcsöket, banánt vagy gabonapelyheket. Másik választás: egy befőtt, amelyet mandulás pasztával lehet inni (edzés előtt 30 perccel), vagy egy rizstorta gyümölcslével.

A reggelitálcám a reggeli végén vagy délután gyakorolt ​​tevékenységre

  • Forró ital: tea vagy kávé, elkerülve a gyakran emészthetetlen tejet;
  • Fehérjék: lágy tojás, rántotta, omlett, szelet sonka vagy csirkemell, hal, Grisons hús, szalonna ...> Segítenek növelni a dopamint, amely öröm és motiváció neurotranszmittere, és elindítja a cselekvést;
  • Joghurt típusú probiotikumok tejelő forrása (jobban tolerálható, mint a tej); kerülni egy kemény ülés előtt vagy a tejtermékek intoleranciája esetén;
  • Komplex (lassú) szénhidrátok: magas táplálkozási sűrűségű gabonafélék, például zabpehely, müzli, rozskenyér vagy teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű rizs sütemények szárított gyümölcsökkel;
  • Egyszerű (gyors) szénhidrátok, de kis mennyiségben az inzulincsúcsok és a reakció-hipoglikémia elkerülése érdekében: lekvár, méz stb.
  • Zsíros anyag: vaj, margarin, mandulapüré ... kenve a kenyérre;
  • Gyümölcs vagy gyümölcslé: A reggeli edzéshez a gyümölcslé jobb, mert a cukor gyorsan asszimilálódik. Délutáni edzéshez a gyümölcs alkalmasabb, mert magas rosttartalma hosszabb ideig segít stabilizálni a vércukorszintet.